Подуване на корема възниква, когато областта на стомаха ви се чувства пълна и стегната. Може да забележите известно подуване в корема. Честите причини включват ПМС, преяждане, непоносимост към лактоза, запек и синдром на раздразненото черво. Наред с промените в диетата, упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване на корема. Консултирайте се с Вашия лекар, ако чувствата от подуване продължават, тъй като това може да е знак за по-сериозно медицинско състояние.
значение
Липсата на физическа активност може да доведе до запек и да доведе до издуване на корема. Ако имате запек, имате по-малко от три движения на червата седмично и при отиване до банята може да изпитате симптоми като газове, подуване на корема и напрежение. Тези, които не могат да спортуват поради болест или злополука и трябва да останат в леглото, или тези, които приемат определени болкоуспокояващи по лекарско предписание, са по-склонни да изпитат запек.
Кардио за облекчение
Кардио упражненията могат да помогнат за облекчаване на подуване на корема. Когато спортувате, това може да помогне на преминаването на газ през храносмилателната система. Участвайте във форма на кардио упражнение за минимум 10 минути, за да намерите облекчение. Освен ходене, можете да участвате в плуване, колоездене, джогинг, степ аеробика или катерене по стълби. Увеличете времето на вашите кардио тренировки, докато не упражнявате 25 до 30 минути три до пет пъти седмично.
Основно обучение
Тъй като е вероятно да се почувствате подути в областта на стомаха, тренировките с основни тренировки могат да ви помогнат да се чувствате по-малко самосъзнателни за корема си, докато изпитвате симптоми. Примери за упражнения, които можете да направите за работа на корема, включват ситупс, патерици, велосипедна маневра, наклони на таза и повдигане на таза. Изпълнете всяко упражнение общо три серии по 12 повторения. Трябва да правите коремни упражнения поне два до три пъти седмично.
Експертна информация
Според проучване от ноември 2006 г., публикувано в „Американски журнал по гастроентерология“, задържането на газове е значително по-ниско при хора, които спортуват, отколкото при тези, които са в покой. Педалите с умерена интензивност се извършват от изпитваните. Проучването заключава, че леките форми на физическо натоварване могат да помогнат за намаляване на симптомите при пациенти, които се оплакват от подуване на корема.
