Общите дневни изисквания за калории, за да може човек да поддържа теглото си, се основават на телесното му тегло - но също така и на неговата възраст, ръст, ниво на активност и цели за управление на теглото. Използването само на телесно тегло и ниво на активност е бърз и лесен начин за оценка на дневните калорични нужди. Онлайн калкулаторите за калории са полезни за определяне на индивидуалните потребности на човек от 155 килограма за калории.
Общи препоръки
Ръководството за семейно здраве в Харвард Медицинско училище предоставя общи насоки за калории за мъже и жени въз основа на телесно тегло. Според тези препоръки на 155-килограмов мъж изисква 13 калории на килограм телесно тегло, ако е неактивен, 16 калории на килограм, ако е умерено активен, и 18 калории за всеки килограм телесно тегло, ако се занимава с енергична физическа активност на редовно. Например, един неактивен мъж от 155 килограма се нуждае от 2015 калории, докато активен мъж от 155 килограма може да изисква до 2790 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Спортистите
Мъжките спортисти, които са със 155 килограма, изискват повече калории, отколкото активните мъже, за да поддържат телесното си тегло. Според разширението на Университета в Мисури, мъжете спортисти често изискват повече от 22, 7 калории на килограм телесно тегло всеки ден, което работи на повече от 3518 калории на ден за 155-килограмов мъж. Конкретните калорични нужди на спортистите се основават на интензивността и продължителността на тренировките им. Университетът на Мисури Удължаване отбелязва, че висококалоричните спортове включват футбол, баскетбол, крос, писта и плуване.
Индивидуализирани нужди
Дневният план за храна на SelectMyPlate.gov предоставя калкулатор, който помага на 155-килограмовите мъже да преценят дневните си нужди от калории въз основа на възрастта, ръста си и нивото на активност. Например в дневния план за храна се изчислява, че на 35-годишен, 155-килограмов мъж, който е висок 5 фута 7 инча и упражнява 30 до 60 минути на ден, са необходими около 2600 калории дневно, за да поддържа телесното си тегло.
Примерен план за хранене
155-килограмов, умерено активен мъж, който се нуждае от 2600 калории на ден, може да използва хранителен план от SelectMyPlate.gov, за да му помогне да се придържа към препоръчаното си разпределение на калории - и да задоволи ежедневните си хранителни нужди. Според дневния хранителен план планът за здравословно хранене с 2600 калории включва 9 унции зърнени храни, 6, 5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни храни, 3, 5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове и 8 чаени лъжички масла, заедно с 360 допълнителни калории. Храните, богати на протеини, включват постно месо, яйца, морски дарове, птици и соеви продукти. Ядките, семената и ореховите масла се броят като протеинови храни или масла.
