Милиони мъже и жени по света се радват на тренировки с тежести като форма на упражнения. Синдромът на импиймънт на рамото се появява, когато сухожилието на supraspinatus мускула се прищипва в горното задно рамо. Произходът на синдрома на ударното рамо често е лоша стойка на горната част на тялото поради силови дисбаланси. Коригирането на източника на лоша стойка с упражнения за разтягане и укрепване намалява симптомите, а използването на перфектна техника по време на повдигане ви позволява да тренирате и да не влошавате състоянието.
анатомия
Супраспинатусът е най-горният мускул от групата на ротаторния маншет. Той свързва раменното острие или лопатката към костта на горната част на ръката или плешката. Супраспинатусовото сухожилие протича през тесен тунел в горното задно рамо. Вътре в това затворено пространство е мястото, където сухожилието се компрометира и симптомите често се усещат.
поза
Лошата стойка и неправилната механика на горната част на тялото, създадена от силовите дисбаланси, водят до удар на раменете, като ограничават тесния проход на сухожилието на сухожилието. Ако вътрешните ротаторни мускули на рамото (peктораis major, subscapularis и latissimus dorsi) надделяват над ротаторния маншет и скапулозните прибиращи мускули, раменете ще бъдат преместени напред в лоша поза. Това лошо положение, заедно с пренасянето на главата напред, беше наречено синдром на горния кръст от експерта по функционална анатомия д-р Владимир Джанда. Синдромът на горния кръст води до много състояния на горната част на тялото, включително възпрепятстване на рамото.
изпълнение
Прилагайте тренировки с тежести за укрепване на свръхнатоварените мускули и упражнения за разтягане, за да намалите мускулното напрежение и да увеличите гъвкавостта в стегнатите мускули. Коригирането на силовите дисбаланси ще подобри стойката и ще намали въздействието, като по този начин ще премахне източника на болката.
Упражнения
Изпълнете упражнения за вдигане на тежести като редове, дръпване, издърпване и почистване с дъмбели, кабели, гирлянда или мряна, за да укрепите ромбоидите и средната и долната част на мускулите на трапеца. Можете също така да извършвате издърпване на гърба с телесно тегло или обърнати редове, за да укрепите тези мускули, които се прибират или издърпват лопатките един към друг. Намалете или отпуснете да тренирате гърдите и предните си рамене толкова дълго, колкото е необходимо, за да коригирате стойката си и да възстановите правилните модели на движение. Елиминирайте всяко упражнение, което увеличава болката ви. Д-р Клей Хийт от Bodybuilding.com пише: „Бензовите преси с щанга изглежда изострят състоянието, след като го имате“. Изпълнете обратната стъпка със светлоустойчивост, за да укрепите мускулите на ротаторния маншет.
Техника
Бъдете стриктни по отношение на правилната техника при изпълнение на редове, изтегляния, издърпвания и обратната стъпка. Когато започнете движението, дръпнете раменете си назад, сякаш стискате вътрешните долни ъгли на вашите лопатки заедно. Това гарантира правилното позициониране на рамото ви и започва правилни модели на движение на мускулите. Разтегнете вътрешните ротатори на раменете, като изпълнявате няколко комплекта на окачващата се лента, а вратата на гърдите се разтяга всеки ден за 40 до 60 секунди.
