Не е тайна, че нашето общество е обсебено от знаменитости! Те са най-видимите представи за красота, фитнес и култура - понякога за по-добро, а понякога не. Но всяка от следващите знаменитости определено вдъхновява хората да стигнат до фитнес! Ето тренировките, в които ще намерите водещи днешни актьори, спортисти, певци и политици.
Не е тайна, че нашето общество е обсебено от знаменитости! Те са най-видимите представи за красота, фитнес и култура - понякога за по-добро, а понякога не. Но всяка от следващите знаменитости определено вдъхновява хората да стигнат до фитнес! Ето тренировките, в които ще намерите водещи актьори, спортисти, певци и политици.
Бионсе
Работата по време на бременност не е лесен подвиг. Но за много жени това е единственото нещо, което им помага да се чувстват силни и здрави, докато тялото им преминава през толкова много промени. Знаменитостите не са по-различни: Докато носеше близнаци, Бионсе - която беше много активна преди да забременее - почти всеки ден се занимаваше с клас SoulCycle. И когато тя се появи в клас на SoulCycle малко след раждането, майките навсякъде й дадоха виртуален юмрук.
За тези, които не са запознати с тази тренировка с посветен следване, SoulCycle е клас на колоездене на закрито, който разполага с високо интензивно кардио, силово скулптуриране на силови тренировки и хореография, базирана на ритъм. Фокусът върху връзката ум-тяло е допълнителна полза за бременната или след раждането жена, която се чувства така, че тялото й е поело живота си от само себе си.
Работата по време на бременност не е лесен подвиг. Но за много жени това е единственото нещо, което им помага да се чувстват силни и здрави, докато тялото им преминава през толкова много промени. Знаменитостите не са по-различни: Докато носеше близнаци, Бионсе - която беше много активна преди да забременее - почти всеки ден се занимаваше с клас SoulCycle. И когато тя се появи в клас на SoulCycle малко след раждането, майките навсякъде й дадоха виртуален юмрук.
За тези, които не са запознати с тази тренировка с посветен следване, SoulCycle е клас на велосипеди на закрито, който включва високо интензивно кардио, силово скулптуриране на силови тренировки и хореография, базирана на ритъм. Фокусът върху връзката ум-тяло е допълнителна полза за бременната или след раждането жена, която се чувства така, че тялото й е поело живота си от само себе си.
2. Мишел Обама
Бившата първа дама Мишел Обама със сигурност знае нещо или две за поддържането на форма. Тази 53-годишна заета майка и непоколебим привърженик на физическата годност обича да ходи на писти из квартала и да води класове в стил лагер с близките си приятелки.
И какво водят до тези известни почивни дни на лагера? Дъски и хрупки за развиване на здравината на сърцевината, удари за взрив на долната част на тялото и повдигане на еднокрака за основна, ниска част на гърба и здравина на бедрата. Нейният ангажимент за фитнес и здраве е добро напомняне, че ако искаме да продължим да се грижим за другите, първо трябва да се грижим за себе си.
Кредит: Пол Мориджи / Гети изображения Развлечения / GettyImagesБившата първа дама Мишел Обама със сигурност знае нещо или две за поддържането на форма. Тази 53-годишна заета майка и непоколебим привърженик на физическата годност обича да ходи на писти из квартала и да води класове в стил лагер с близките си приятелки.
И какво водят до тези известни почивни дни на лагера? Дъски и хрупки за развиване на здравината на сърцевината, удари за взрив на долната част на тялото и повдигане на еднокрака за основна, ниска част на гърба и здравина на бедрата. Нейният ангажимент за фитнес и здраве е добро напомняне, че ако искаме да продължим да се грижим за другите, първо трябва да се грижим за себе си.
3. Бритни Спиърс
Бритни Спиърс не е странна работа. Тази 35-годишна майка до две момчета казва, че постоянството е от ключово значение, поради което тя прави упражненията приоритет всеки ден. Докато е у дома, тя често провежда тренировките си на открито и изпълнява комбинация от люлки с гири, упражнения с гири и йога.
Освен това тя прекарва около 45 минути за въртене на кардио и тежести: 20 минути интензивно кардио, последвано от лека работа с дъмбели и упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, клекове и седящи. В дните, в които се осмелява да тренира, Спиърс обича да плува и да взема кардио клас, наречен Totally Drenched, който съчетава бягащата пътека с тренировките по верига.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesБритни Спиърс не е странна работа. Тази 35-годишна майка до две момчета казва, че постоянството е от ключово значение, поради което тя прави упражненията приоритет всеки ден. Докато е у дома, тя често провежда тренировките си на открито и изпълнява комбинация от люлки с гири, упражнения с гири и йога.
Освен това тя прекарва около 45 минути за въртене на кардио и тежести: 20 минути интензивно кардио, последвано от лека работа с дъмбели и упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, клекове и седящи. В дните, в които се осмелява да тренира, Спиърс обича да плува и да взема кардио клас, наречен Totally Drenched, който съчетава бягащата пътека с тренировките по верига.
4. Шер
На 71-годишна възраст, това феноменално се вписва упражнения за суперзвезда всеки ден. Ако ежедневната й обвързаност с фитнеса не е достатъчна, за да ви впечатли, чуйте това: Шер планира ежедневно и държи позата за три до пет минути наведнъж!
Освен че укрепва коремните мускули, този ход действа и на долната част на гърба, бедрата, глутеите, четириъгълниците, раменете и ръцете. Повечето хора ще започнат с основната дъска и ще се стремят да задържат позата за 30 секунди. След като овладеете основите, помислете за добавяне на 10 до 15 секунди всеки ден, докато можете да прокарате този ход за две до три минути. Можете също да опитате една от безброй вариации, включително странична дъска, еднокрак дъска, странична дъска с повдигане на крака и дъска за птици.
Кредит: Итън Милър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНа 71-годишна възраст, това феноменално се вписва упражнения за суперзвезда всеки ден. Ако ежедневната й обвързаност с фитнеса не е достатъчна, за да ви впечатли, чуйте това: Шер планира ежедневно и държи позата за три до пет минути наведнъж!
Освен че укрепва коремните мускули, този ход действа и на долната част на гърба, бедрата, глутеите, четириъгълниците, раменете и ръцете. Повечето хора ще започнат с основната дъска и ще се стремят да задържат позата за 30 секунди. След като овладеете основите, помислете за добавяне на 10 до 15 секунди всеки ден, докато можете да прокарате този ход за две до три минути. Можете също да опитате една от безбройните вариации, включително странична дъска, дъска с един крак, странична дъска с повдигане на краката и дъска за птици.
5. Крис Хемсуърт
Наемането на треньор е лукс за много хора, затова австралийският актьор Крис Хемсуърт казва, че трябва да се научите да натискате себе си и да се подлагате на други хора за мотивация. "Ако не можете да си позволите треньор, това е напълно добре. Използвайте приятели; използвайте никого", каза той на Men's Health.
За да остане във върхова форма, Хемсуърт се фокусира върху прости движения, гъвкавост и функционални тренировки. Тренировките му се състоят от неща като бокс скокове между сетове в деня на ръката и разнообразяване с йога, сърф и муай тай бокс. Чрез включване на изблици от аеробни упражнения между силови движения, Хемсуърт е в състояние да увеличи кардиото си и да изгори някои допълнителни калории.
Кредит: Джейсън Мерит / TERM / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНаемането на треньор е лукс за много хора, затова австралийският актьор Крис Хемсуърт казва, че трябва да се научите да натискате себе си и да се подлагате на други хора за мотивация. "Ако не можете да си позволите треньор, това е напълно добре. Използвайте приятели; използвайте никого", каза той на Men's Health.
За да остане във върхова форма, Хемсуърт се фокусира върху прости движения, гъвкавост и функционални тренировки. Тренировките му се състоят от неща като бокс скокове между сетове в деня на ръката и разнообразяване с йога, сърф и муай тай бокс. Чрез включване на изблици от аеробни упражнения между силови движения, Хемсуърт е в състояние да увеличи кардиото си и да изгори някои допълнителни калории.
6. Елза Патаки
Крис Хемсуърт не е единственият в семейството с твърд корем. Съпругата и майка на актрисата на трите им деца Елза Патаки също са в невероятна форма.
Хемсуърт, който обича да прави комбинация от колоездене, завиване на въже, вдигане на тежести, хвърляне на топка с лекарства, издърпване и лицеви опори, казва, че тренировката му не е нищо в сравнение с режима на Патаки. Тя плува, практикува йога, кикбокс, кара мотор на стационар и прави 40-минутни тренировки по верига четири дни в седмицата. Но това не е всичко! Тя също прави пилатес няколко дни в седмицата заедно с муай тай. Как е това за вдъхновението?
Кредит: Никълъс Хънт / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКрис Хемсуърт не е единственият в семейството с твърд корем. Съпругата и майка на актрисата на трите им деца Елза Патаки също са в невероятна форма.
Хемсуърт, който обича да прави комбинация от колоездене, завиване с въже, вдигане на тежести, хвърляне на топка с лекарства, издърпване и лицеви опори, казва, че тренировката му не е нищо в сравнение с режима на Патаки. Тя плува, практикува йога, кикбокс, кара мотор на стационар и прави 40-минутни тренировки по верига четири дни в седмицата. Но това не е всичко! Тя също прави пилатес няколко дни в седмицата заедно с муай тай. Как е това за вдъхновението?
7. Ема Стоун
Опаковането на мускули не е лесно, особено за жените. Но Ема Стоун не допусна това да натрупа 15 килограма слаби мускули за ролята си на професионалната тенис звезда Били Жан Кинг. За да влезе във форма за тази физически взискателна част, Стоун използва програма за силова тренировка, разработена от треньора Джейсън Уолш.
Стоун натисна около 200-килограмова шейна, вдигна 185 см и направи много тонове. Уолш също включи движения, фокусирани върху едната страна на тялото в даден момент, като клекове с един крак, и той я насърчи да се съсредоточи върху повдигане на по-големи тежести с по-ниски повторения за другите си тренировъчни движения. Стоун също правеше кардио два до три дни седмично на интензивна катереща машина, наречена VersaClimber. Сега това е впечатляващо!
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesОпаковането на мускули не е лесно, особено за жените. Но Ема Стоун не допусна това да натрупа натрупани 15 килограма слаби мускули за ролята си на професионалната тенис звезда Били Жан Кинг. За да влезе във форма за тази физически взискателна част, Стоун използва програма за силова тренировка, разработена от треньора Джейсън Уолш.
Стоун натисна около 200-килограмова шейна, вдигна 185 см и направи много тонове. Уолш също включи движения, които се фокусират върху едната страна на тялото в даден момент, като клекове с един крак, и той я насърчи да се съсредоточи върху повдигането на по-големи тежести с по-ниски повторения за другите си тренировъчни движения. Стоун също правеше кардио два до три дни седмично на интензивна катереща машина, наречена VersaClimber. Сега това е впечатляващо!
8. Сам Хегън
Физиката на Сам Хегън е една от многото причини, поради които зрителите са привлечени от шоуто "Outlander". И е лесно да разберем защо. Този 6'3 "шотландец има спортно изграждане, на което завижда всеки фитнес любител.
За да запази мускулната си сила и издръжливост, Хегън работи, като това е работа на пълен работен ден - понякога два до три пъти на ден. Той кредитира треньора Джеймс Уайт в Roark Gym за това, че го запознава с тренировка в стил CrossFit, която се състои от комбинация от мъртва лифтове, олимпийски асансьори и много работа по подготовка. Но тайното оръжие на Хюгън за трениране на известните му глутета е плячката.
Кредит: Фредерик М. Браун / Гети изображения Развлечения / GettyImagesФизиката на Сам Хегън е една от многото причини, поради които зрителите са привлечени от шоуто "Outlander". И е лесно да разберем защо. Този 6'3 "шотландец има спортно изграждане, на което завижда всеки фитнес любител.
За да запази мускулната си сила и издръжливост, Хегън работи, като това е работа на пълен работен ден - понякога два до три пъти на ден. Той кредитира треньора Джеймс Уайт в Roark Gym за това, че го запознава с тренировка в стил CrossFit, която се състои от комбинация от мъртва лифтове, олимпийски асансьори и много работа по подготовка. Но тайното оръжие на Хюгън за трениране на известните му глутета е плячката.
9. Пол Ръд
Завъртането на живота ви около хранене и упражнения изисква време и всеотдайност, но не е нужно да казвате това на Пол Руд. За водещата си роля в „Мъже и човекът на оса” Руд трябваше да направи изработката като основен приоритет.
Подготвяйки се за своята роля в супергероя, Руд се придържа към строг график от 5 сутринта тренировки, които комбинираха свободни тежести, издърпвания, скачане на въже и много преси с дъмбели и упражнения за аб. Извън фитнес залата той се съсредоточи върху тренировки в стил гимнастика, които включваха изобилие от обръщания и ролки и каскадьорска работа.
Кредит: Джейсън Мерит / TERM / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЗавъртането на живота ви около хранене и упражнения изисква време и всеотдайност, но не е нужно да казвате това на Пол Руд. За водещата си роля в „Мъже и човекът на оса” Руд трябваше да направи изработката като основен приоритет.
Подготвяйки се за своята роля в супергероя, Руд се придържа към строг график от 5 сутринта тренировки, които комбинираха свободни тежести, издърпвания, скачане на въже и много преси с дъмбели и упражнения за аб. Извън фитнес залата той се съсредоточи върху тренировки в стил гимнастика, които включваха изобилие от обръщания и ролки и каскадьорска работа.
10. Кейт Хъдсън
Когато сте съосновател на популярна компания за активно облекло (Fabletics), почти се очаква да останете във форма. Така че е хубаво нещо, което Кейт Хъдсън не позволява на нищо да се затруднява, дори да липсва оборудване.
На неотдавнашно пътуване до Гърция Хъдсън се озова без достъп до комплект дъмбели, но вместо да пропусне в ежедневната си тренировка, избра няколко бутилки розе, за да изпълни обичайната си рутина на къдрици за бицепс, удължаване на трицепс и пресови преси,
Кредит: Джейсън Мерит / TERM / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКогато сте съосновател на популярна компания за активно облекло (Fabletics), почти се очаква да останете във форма. Така че е хубаво нещо, което Кейт Хъдсън не позволява на нищо да се затруднява, дори да липсва оборудване.
На неотдавнашно пътуване до Гърция Хъдсън се озова без достъп до комплект дъмбели, но вместо да пропусне в ежедневната си тренировка, избра няколко бутилки розе, за да изпълни обичайната си рутина на къдрици за бицепс, удължаване на трицепс и пресови преси,
11. Кейт Ъптън
Когато Кейт Ъптън доказа за себе си, че може да дръпне 500-килограмова шейна през пода на фитнеса и да прави бедра с 200-килограмова щанга в скута си, тя постигна нещо, което треньорът й Бен Бруно винаги вярваше, че може да направи.
И така, какво е толкова страхотно в тези две упражнения? Е, тазобедрената тяга укрепва големите мускули, на които прекарваме толкова много време, седейки - глутеите. А тренировките за шейни, които се използват за кондициониране, загуба на мазнини, изграждане на мускули и специфични за спорта тренировки, работят основно на всеки мускул в тялото ви. Физическите постижения на Ъптън са невероятни, но именно увереността, която е спечелила от вдигането на тежести, я кара да се чувства уверена, силна и мощна.
Кредит: Pascal Le Segretain / Getty Images Развлечения / GettyImagesКогато Кейт Ъптън доказа за себе си, че може да дръпне 500-килограмова шейна през пода на фитнеса и да прави бедра с 200-килограмова щанга в скута си, тя постигна нещо, което треньорът й Бен Бруно винаги вярваше, че може да направи.
И така, какво е толкова страхотно в тези две упражнения? Е, тазобедрената тяга укрепва големите мускули, на които прекарваме толкова много време, седейки - глутеите. А тренировките за шейни, които се използват за кондициониране, загуба на мазнини, изграждане на мускули и специфични за спорта тренировки, работят основно на всеки мускул в тялото ви. Физическите постижения на Ъптън са невероятни, но именно увереността, която е спечелила от вдигането на тежести, я кара да се чувства уверена, силна и мощна.
12. Ланс Бас
Не е тайна, че йога е популярна сред знаменитостите, но какво да кажем за "дела"? Бившият член на момчето от групата Ланс Бас, заедно с кучетата си Чип и Дейл, наскоро показаха надолу кучето си (и няколко други асани) по време на час по куче йога.
Бас обича да смесва своите тренировки, като включва кучетата си, доколкото може. И не е сам. Все повече и повече собственици на домашни любимци проявяват инициатива, когато става въпрос за здравето на техните пухкави членове на семейството, като включват в тренировките си четириногите спътници.
Кредит: Майкъл Ковач / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНе е тайна, че йога е популярна сред знаменитостите, но какво да кажем за "дела"? Бившият член на момчето от групата Ланс Бас, заедно с кучетата си Чип и Дейл, наскоро показаха кучето си надолу (и няколко други асани) по време на клас по йога по куче.
Бас обича да смесва своите тренировки, като включва кучетата си, доколкото може. И не е сам. Все повече и повече собственици на домашни любимци проявяват инициатива, когато става въпрос за здравето на техните пухкави членове на семейството, като включват в тренировките си четириногите спътници.
13. Рут Бадер Гинсбург
Рут Бадер Гинсбург може би е най-старото либерално правосъдие във Върховния съд, но това със сигурност не я спира да бъде една от най-трудните и вероятно най-подходящите. Гинсбург работи с треньора Брайънт Джонсън от 1999 г., така че той знае точно какво да направи, за да вкара известния RBG във форма.
Ginsburg редовно пуска 20 немодифицирани лицеви опори наведнъж. Но тези повторения не дойдоха лесно. Всъщност Джонсън започна с работа чрез прогресиране на лицеви позиции, като започна с лицеви опори. След като Гинсбург овладя стеновата опора, Джонсън я премества на пода за лицеви опори на коленете, докато не премине към пълни лицеви опори. Ginsburg също ежедневно дъски, за да помогне за изграждане както на силата на ръката, така и на основата.
Кредит: Алисън Шели / Гети Имидж Новини / GettyImagesРут Бадер Гинсбург може би е най-старото либерално правосъдие във Върховния съд, но това със сигурност не я спира да бъде една от най-трудните и вероятно най-подходящите. Гинсбург работи с треньора Брайънт Джонсън от 1999 г., така че той знае точно какво да направи, за да вкара известния RBG във форма.
Ginsburg редовно пуска 20 немодифицирани лицеви опори наведнъж. Но тези повторения не дойдоха лесно. Всъщност Джонсън започна с работа чрез прогресиране на лицеви позиции, като започна с лицеви опори. След като Гинсбург овладя стеновата опора, Джонсън я премества на пода за лицеви опори на коленете, докато не премине към пълни лицеви опори. Ginsburg също ежедневно дъски, за да помогне за изграждане както на силата на ръката, така и на основата.
14. Хилари Суонк
Ако търсите някакво сериозно вдъхновение за тренировка, вижте видеоклиповете за фитнес петък на Хилари Суонк в профила й в Instagram. Този специализиран фитнес фанатик публикува седмични видеоклипове, демонстриращи някои от любимите ѝ движения, които я поддържат в топ форма.
В тези кратки клипове Swank може да се види как прави вариации на лицеви опори, работа с топка BOSU, упражнения с кабелна машина (включително едновременно с удари и удари с твърда ръка), предни клякания с гирички, удари с топка с лекарства и др. клекове с един крак, гипсокартон с едно рамо, скокове на кутии, клекове с кабел, гръдни преси с една ръка на стабилна топка и много други.
Кредит: Клеменс Билан / Гети изображения Развлечения / GettyImagesАко търсите някакво сериозно вдъхновение за тренировка, вижте видеоклиповете за фитнес петък на Хилари Суонк в профила й в Instagram. Този специализиран фитнес фанатик публикува седмични видеоклипове, демонстриращи някои от любимите ѝ движения, които я поддържат в топ форма.
В тези кратки клипове Swank може да се види как прави вариации на лицеви опори, работа с топка BOSU, упражнения с кабелна машина (включително едновременно с удари и удари с твърда ръка), предни клякания с гирички, удари с топка с лекарства и др. клекове с един крак, гипсокартон с едно рамо, скокове на кутии, клекове с кабел, гръдни преси с една ръка на стабилна топка и много други.
15. Гал Гадот
Гал Гадот взе сериозно ролята си на Жената чудо. Тази 32-годишна актриса не само научи всичко за любимия супергерой, но и трансформира тялото си в хардкор-мускулна машина. Посредством интензивна работа с треньора Марк Туайт, Гадо премина от стройно към човек, който беше щастлив, че има много мускули.
Twight я накара да завърши 45-минутни тренировки в стил CrossFit за цялото тяло, които включваха загряване на гребната машина, burpee, разходки с раци, издърпване и лицеви опори. За допълнителна кардио и сила на горната част на тялото Гадо също редовно мащабира стената за катерене във фитнес залата. А ритникът? Гадо беше бременна с второто си дете по време на по-голямата част от снимките.
Кредит: Фрейзър Харисън / Гети изображения Развлечения / GettyImagesГал Гадот взе сериозно ролята си на Жената чудо. Тази 32-годишна актриса не само научи всичко за любимия супергерой, но и трансформира тялото си в хардкор-мускулна машина. Чрез интензивна работа с треньора Марк Туайт, Гадо премина от стройно към човек, който се радваше да има много мускули.
Twight я накара да завърши 45-минутни тренировки в стила на CrossFit в цялото тяло, които включваха загряване на гребната машина, burpee, разходки с раци, издърпване и лицеви опори. За допълнителна кардио и сила на горната част на тялото Гадо също редовно мащабира стената за катерене във фитнес залата. А ритникът? Гадо беше бременна с второто си дете по време на по-голямата част от снимките.
16. Джордж У. Буш
Джордж У. Буш знае нещо или две за работата под натиск. Така че не е изненадващо, че той взе решението си да живее по-здравословен живот със същата сериозност, с която беше направил предишната си работа като президент на Съединените щати.
Като част от здравната си трансформация Буш добави различни дейности, включително планинско колоездене с военни мъже и жени и йога. Но едно от най-любимите му забавления за фитнес все още е бърз голф, който е вариант на голф, който отбелязва както удари, така и време, необходимо за завършване на рунда. Ей, може би Джордж У. може да пробие няколко кучета надолу, докато чака да потопи дупка в едно!
Кредит: Стюарт Ф. Хаус / Гети Имидж Новини / GettyImagesДжордж У. Буш знае нещо или две за работата под натиск. Така че не е изненадващо, че той взе решението си да живее по-здравословен живот със същата сериозност, с която беше направил предишната си работа като президент на Съединените щати.
Като част от здравната си трансформация Буш добави различни дейности, включително планинско колоездене с военни мъже и жени и йога. Но едно от най-любимите му забавления за фитнес все още е бърз голф, който е вариант на голф, който отбелязва както удари, така и време, необходимо за завършване на рунда. Ей, може би Джордж У. може да пробие няколко кучета надолу, докато чака да потопи дупка в едно!
17. Кевин Харт и Енико Париш
Има какво да се каже за двойки, които могат да го изпотяват заедно и да се забавляват едновременно. А комикът Кевин Харт и съпругата му Енико Париш правят точно това, докато отбягват страховития фитнес колес, като тренират заедно във фитнеса.
И изглежда тези две са върху нещо: Проучванията показват, че двойките, които работят заедно, съобщават, че се чувстват по-удовлетворени от връзката си и още повече влюбени. Да не говорим, че целият този адреналин и потта също могат да доведат до по-силна връзка в спалнята.
Кредит: Фрейзър Харисън / Гети изображения Развлечения / GettyImagesИма какво да се каже за двойки, които могат да го изпотяват заедно и да се забавляват едновременно. А комикът Кевин Харт и съпругата му Енико Париш правят точно това, докато отбягват страховития фитнес колес, като тренират заедно във фитнеса.
И изглежда тези две са върху нещо: Проучванията показват, че двойките, които работят заедно, съобщават, че се чувстват по-удовлетворени от връзката си и още повече влюбени. Да не говорим, че целият този адреналин и потта също могат да доведат до по-силна връзка в спалнята.
18. София Вергара
Работата и поддържането на форма често могат да се чувстват като скучна работа. Ето защо посланието на София Вергара е толкова преносимо. 44-годишната звезда казва, че не е задължително да обича да тренира, но знае, че трябва да го направи. И е хубаво, че тя има своята ко-звезда от „Модерно семейство“ и черен колан jiujitsu феномен Ед О’Нийл, за да я мотивира.
Подходът на Вергара към упражненията е малко еклектичен и тя обича да превключва нещата на всеки шест месеца. Вергара е фен на Пилатес, но в момента фокусира фитнеса си върху бокса. Тъй като има лоши колене, Вергара стои далеч от тренировки в стил CrossFit и всичко, което изисква много скокове.
Кредит: Pascal Le Segretain / Getty Images Развлечения / GettyImagesРаботата и поддържането на форма често могат да се чувстват като скучна работа. Ето защо посланието на София Вергара е толкова преносимо. 44-годишната звезда казва, че не е задължително да обича да тренира, но знае, че трябва да го направи. И е хубаво, че тя има своята ко-звезда от „Модерно семейство“ и черен колан jiujitsu феномен Ед О’Нийл, за да я мотивира.
Подходът на Вергара към упражненията е малко еклектичен и тя обича да превключва нещата на всеки шест месеца. Вергара е фен на Пилатес, но в момента фокусира фитнеса си върху бокса. Тъй като има лоши колене, Вергара стои далеч от тренировки в стил CrossFit и всичко, което изисква много скокове.
19. Силвестър Сталоун
Тонове знаменитости правят пилатес - но Силвестър Сталоун? Кой би си помислил някога, че звездата с тяло, което повече прилича на бодибилдър, отколкото на балерина, ще бъде първа на линия за усъвършенстване на Стоте?
И така, как този подходящ, свързан с мускули екшън герой се озова в клас по пилатес? Е, изглежда, че може да благодари на дъщеря си София Сталоун, че го запозна. Сталоун, който е направил всичко - от вдигане на тежести и игра на футбол до бокс, борба и писта на поле, каза, че срещна своя мач, когато се изправи лице в лице с реформатора (част от оборудването, използвано в часовете по пилатес, за да изпълнява различни упражнения).
Кредит: Andreas Rentz / Getty Images Развлечения / GettyImagesТонове знаменитости правят пилатес - но Силвестър Сталоун? Кой би си помислил някога, че звездата с тяло, което повече прилича на бодибилдър, отколкото на балерина, ще бъде първа на линия за усъвършенстване на Стоте?
И така, как този подходящ, свързан с мускули екшън герой се озова в клас по пилатес? Е, изглежда, че може да благодари на дъщеря си София Сталоун, че го запозна. Сталоун, който е направил всичко - от вдигане на тежести и игра на футбол до бокс, борба и лекоатлетически спортове, каза, че срещна своя мач, когато се изправи лице в лице с реформатора (част от оборудването, използвано в часовете по пилатес за извършване на различни упражнения).
20. Джейми Дорнан и Дакота Джонсън
Джейми Дорнан и Дакота Джонсън знаят какво е да прегледате тялото си от всички. В края на краищата звездите оголиха всичко това във филмите „Петдесет нюанса“. Те се включиха с помощта на треньора за знаменитости Рамона Браганса, за да им помогнат да се подготвят за някои от сцените на Steamier. Браганса използва минималистичен подход, който се фокусира върху упражнения като повдигане на краката и дъски.
Джонсън се концентрира върху леки тежести и упражнения за телесно тегло, като не използва повече от пет килограма тегло. Тя също взела курсове по гореща йога и тренирала с инструктор по балет. Дорнан, от друга страна, се фокусира върху тежки клекове, скачане на въже и плиометрия, за да допълни обичайната си тренировка на горната част на тялото. Правел е и вдигания, мърдания и стъпки.
Кредит: Иън Гаван / Гети изображения Развлечения / GettyImagesДжейми Дорнан и Дакота Джонсън знаят какво е да прегледате тялото си от всички. В края на краищата звездите оголиха всичко това във филмите „Петдесет нюанса“. Те се включиха с помощта на треньора за знаменитости Рамона Браганса, за да им помогнат да се подготвят за някои от сцените на Steamier. Браганса използва минималистичен подход, който се фокусира върху упражнения като повдигане на краката и дъски.
Джонсън се концентрира върху леки тежести и упражнения за телесно тегло, като не използва повече от пет килограма тегло. Тя също взела курсове по гореща йога и тренирала с инструктор по балет. Дорнан, от друга страна, се фокусира върху тежки клекове, скачане на въже и плиометрия, за да допълни обичайната си тренировка на горната част на тялото. Правел е и вдигания, мърдания и стъпки.
21. Жизел Бюндхен
За супермодела Жизел Бюндхен, упражненията са по-малко за това как изглежда и повече за това как се чувства. Бюндхен прекарва времето си с треньорката Джил Пейн, която не се фокусира върху определена мускулна група по време на тренировка; по-скоро тя е насочена към това, което нарича тялото, фокуса и диалога.
Пейн моли клиентите да мислят за телата им като цяло. Вашият "фокус" е това, за което мислите, докато "диалог" се отнася до вътрешните ви мисли за себе си. Подходът й е подобен на работата с мисловния растеж, която правят много хора. Като се съсредоточите върху това да бъдете здрави, щастливи и позитивни към себе си и нивото на фитнес, вашето тяло и ум стават по-добре свързани.
Кредит: Fernanda Calfat / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЗа супермодела Жизел Бюндхен, упражненията са по-малко за това как изглежда и повече за това как се чувства. Бюндхен прекарва времето си с треньорката Джил Пейн, която не се фокусира върху определена мускулна група по време на тренировка; по-скоро тя е насочена към това, което нарича тялото, фокуса и диалога.
Пейн моли клиентите да мислят за телата им като цяло. Вашият "фокус" е това, за което мислите, докато "диалог" се отнася до вътрешните ви мисли за себе си. Подходът й е подобен на работата с мисловния растеж, която правят много хора. Като се съсредоточите върху това да бъдете здрави, щастливи и позитивни към себе си и нивото на фитнес, вашето тяло и ум стават по-добре свързани.
22. Катрина Скот и Карена Зората
За бизнес партньорите Катрина Скот и Карена Зората разработването е мултимилионно начинание. Дуото основа Tone It Up, онлайн общност и метод, посветен на фитнес на жените, през 2009 г. Това е бизнес идея, която вече нарасна до повече от 1 милион последователи в Instagram.
Така че с всичко, което се случва в техния натоварен живот, как тези двама остават подходящи? Зората е почитател на йога, а Скот е склонен да гравитира към интервални тренировки с висока интензивност или тренировки с плячка. И двамата обичат тренировки с тренировки за цялото тяло, които включват упражнения за телесно тегло, кардио взривове и стречинг.
Кредит: D Dipasupil / Гети изображения Забавление / GettyImagesЗа бизнес партньорите Катрина Скот и Карена Зората разработването е мултимилионно начинание. Дуото основа Tone It Up, онлайн общност и метод, посветен на фитнес на жените, през 2009 г. Това е бизнес идея, която вече нарасна до повече от 1 милион последователи в Instagram.
Така че с всичко, което се случва в техния натоварен живот, как тези двама остават подходящи? Зората е почитател на йога, а Скот е склонен да гравитира към интервални тренировки с висока интензивност или тренировки с плячка. И двамата обичат тренировки с тренировки за цялото тяло, които включват упражнения за телесно тегло, кардио взривове и стречинг.
23. Майкъл Фасбендер
Любопитно ли е какво налагат трудните тренировки на Майкъл Фасбендер? Ето програмата, разработена от неговия треньор Дейвид Кингсбъри за ролята на Фасбендер в „Кредото на убиеца“.
Как работи: Изпълнете 50 повторения от всяко упражнение и почивайте 35 секунди между сетовете. Първият сет трябва да е с 12 повторения, а след това всеки пореден набор ще зависи от това колко сте уморени. Направете максималния си брой повторения във всеки комплект и завършете всички 50 повторения на едно упражнение, преди да преминете към следващия. Ходовете са предни клякания с гирички, издърпвания, претеглени лицеви опори, редове с тежест на тялото, чисти дъмбели и преси и преобръщане на колела. За всеки от тях изберете предизвикателна тежест, която можете да вдигнете за 12 повторения.
Кредит: Tristan Fewings / Гети изображения Забавление / GettyImagesЛюбопитно ли е какво налагат трудните тренировки на Майкъл Фасбендер? Ето програмата, разработена от неговия треньор Дейвид Кингсбъри за ролята на Фасбендер в „Кредото на убиеца“.
Как работи: Изпълнете 50 повторения от всяко упражнение и почивайте 35 секунди между сетовете. Първият сет трябва да е с 12 повторения, а след това всеки пореден набор ще зависи от това колко сте уморени. Направете максималния си брой повторения във всеки комплект и завършете всички 50 повторения на едно упражнение, преди да преминете към следващия. Ходовете са предни клякания с гирички, издърпвания, претеглени лицеви опори, редове с тежест на тялото, чисти дъмбели и преси и преобръщане на колела. За всеки от тях изберете предизвикателна тежест, която можете да вдигнете за 12 повторения.
24. Ейми Шумер
Ейми Шумер може би е най-известна с веселите си шеги, но позитивността на тялото и работната етика във фитнеса ни кара да я обожаваме. За да остане здрава и здрава за забързания си живот, Шумер избива няколко интензивни сеанса на пот с треньора на знаменитостите Харли Пастернак, който я кара да прави интензивно кардио на машина Helix, която едновременно работи с абдуктори, коси, глутеи и четириноги.
Тя също така прави схема на движения с обща сила на тялото, наречена "проста седем", която включва удари, упражнения с дъмбели, тазобедрени тяги и дъски. Когато прави всичките седем упражнения, Пастернак я кара да прави един до три сета от 15 до 20 повторения. Но когато той реши да го разбърка, той я накара да избере едно от упражненията и да завърши някъде от три до пет сета с 15 до 30 повторения.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЕйми Шумер може би е най-известна с веселите си шеги, но позитивността на тялото и работната етика във фитнеса ни кара да я обожаваме. За да остане здрава и здрава за забързания си живот, Шумер избива няколко интензивни сеанса на пот с треньора на знаменитостите Харли Пастернак, който я кара да прави интензивно кардио на машина Helix, която едновременно работи с абдуктори, коси, глутеи и четириноги.
Тя също така прави схема на движения с обща сила на тялото, наречена "проста седем", която включва удари, упражнения с дъмбели, тазобедрени тяги и дъски. Когато прави всичките седем упражнения, Пастернак я кара да прави един до три сета от 15 до 20 повторения. Но когато той реши да го разбърка, той я накара да избере едно от упражненията и да завърши от три до пет серии с 15 до 30 повторения.
25. Кристи Бринкли
Кристи Бринкли е в по-добра форма на 63, отколкото беше, когато беше на 20-те си години. Този невероятно прилягащ супермодел кредитира ежедневните упражнения като част от причината, че е остаряла вечна.
Ежедневното ежедневие на Бринкли се състои от разходки и джоги на плажа с двете й кучета, Maple Sugar и Chester, както и каране на колело, каяк, игра на тенис, стендъпборд, потене в класа на Spin и използване на Total Gym. А нейните импровизирани танцови сесии с дъщеря си, Моряк, продължават да се усмихват Бринкли, за да останат активни. Двамата въртят музиката, преместват мебелите и танцуват сърцата си навън.
Кредит: Никълъс Хънт / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКристи Бринкли е в по-добра форма на 63, отколкото беше, когато беше на 20-те си години. Този невероятно прилягащ супермодел кредитира ежедневните упражнения като част от причината, че е остаряла вечна.
Ежедневното ежедневие на Бринкли се състои от разходки и джоги на плажа с двете й кучета, Maple Sugar и Chester, както и каране на колело, каяк, игра на тенис, стендъпборд, потене в класа на Spin и използване на Total Gym. А нейните импровизирани танцови сесии с дъщеря си, Моряк, продължават да се усмихват Бринкли, за да останат активни. Двамата въртят музиката, преместват мебелите и танцуват сърцата си навън.
26. Ариел Зима
Глютените - gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus - са най-големите мускули в тялото ви. Затова има смисъл, че тренирането им с интензивност трябва да бъде приоритет в тренировъчната ви тренировка. И точно затова звездата от „Модерно семейство“ Ариел Уинтър обича да тренира гърба си.
19-годишната изработва глутетата си от всякакъв ъгъл с тежки мъртва лифтове, последвани от набор от кросоувър клякания на тренировъчна пейка. Освен това тя удря мускулите на електростанцията с глутееви удари и плъзгащи се дрогери. Убийствената тренировка на Уинтър не завършва само със задната й част: Тя прави и предмишница, като краката й се плъзгат навътре и навън на дискове, за да й се даде допълнително предизвикателство.
Кредит: Майк Уиндъл / Гети изображения Развлечения / GettyImagesГлютените - gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus - са най-големите мускули в тялото ви. Затова има смисъл, че тренирането им с интензивност трябва да бъде приоритет в тренировъчната ви тренировка. И точно затова звездата от „Модерно семейство“ Ариел Уинтър обича да тренира гърба си.
19-годишната изработва глутетата си от всякакъв ъгъл с тежки мъртва лифтове, последвани от набор от кросоувър клякания на тренировъчна пейка. Освен това тя удря мускулите на електростанцията с глутееви удари и плъзгащи се дрогери. Убийствената тренировка на Уинтър не завършва само със задната й част: Тя прави и предмишница, като краката й се плъзгат навътре и навън на дискове, за да й се даде допълнително предизвикателство.
27. Том Харди
ММА бойците са едни от най-трудните спортисти наоколо и със сигурност знаят как да тренират усилено. Така че не е изненада, че британският актьор Том Харди избра да работи с ММА боеца Нейтън Джоунс и треньора Марк Мене, за да влезе във форма за последната си роля във филма на Марвел „Venom“.
Но това не е първият път, когато Харди предприема обучение по ММА, за да влезе във форма за филм. За ролята си в „Луд Макс: Фюри Роуд“, разкъсаният актьор тренира седем дни в седмицата в продължение на повече от три месеца, а също така разчита на кикбокс, бокс и муай тай, за да влезе във форма за ролите си във „Воин“ и „ Черният рицар: Възраждане."
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesММА бойците са едни от най-трудните спортисти наоколо и със сигурност знаят как да тренират усилено. Така че не е изненада, че британският актьор Том Харди избра да работи с ММА боеца Нейтън Джоунс и треньора Марк Мене, за да влезе във форма за последната си роля във филма на Марвел „Venom“.
Но това не е първият път, когато Харди предприема обучение по ММА, за да влезе във форма за филм. За ролята си в „Луд Макс: Фюри Роуд“, разкъсаният актьор тренира седем дни в седмицата в продължение на повече от три месеца, а също така разчита на кикбокс, бокс и муай тай, за да влезе във форма за ролите си във „Воин“ и „ Черният рицар: Възраждане."
Какво мислиш?
Какво мислите за тренировките на тези знаменитости? Бихте ли направили някое от тях? Как изглежда рутината ви на тренировка? Мислите ли, че ще вземете малко вдъхновение от някой от хората в този списък? Има ли други тренировки за празници, които бихте добавили? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
Кредит: Майк Копола / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКакво мислите за тренировките на тези знаменитости? Бихте ли направили някое от тях? Как изглежда рутината ви на тренировка? Мислите ли, че ще вземете малко вдъхновение от някой от хората в този списък? Има ли други тренировки за празници, които бихте добавили? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
