Аминокиселините имат потенциал да причинят наддаване на тегло, но тяхното въздействие зависи от няколко променливи. Подобно на въглехидратите и мазнините, аминокиселините допринасят за калории, които трябва да бъдат балансирани според нивото на вашата активност и енергийните нужди.
Бакшиш
Докато аминокиселините действително допринасят калории за цялостната ви диета, те не е задължително да причинят наддаване на тегло.
Аминокиселините се различават от въглехидратите и мазнините, тъй като те са от съществено значение за изграждането на всяка част от тялото ви, от мускули и кожа до кръв и органи. Това означава, че те трябва да се използват за производството на протеини, преди да се съхраняват като мазнини.
Добавките с аминокиселини с разклонена верига или BCAA за увеличаване на теглото често се използват за стимулиране на мускулния растеж.
Разберете метаболизма на аминокиселините
Въглехидратите, мазнините и протеините - трите макронутриента - осигуряват гориво за енергизиране на тялото ви. Захарта от въглехидрати е първият избор на организма за енергия, след което се превръща в мазнини, ако въглехидратите изтичат.
Докато аминокиселините от усвояваните протеини могат да бъдат превърнати в глюкоза за енергия, те са по-важни за изграждането на тялото ви и поддържането на здрави тъкани. Докато имате достатъчно калории, за да задоволите енергийните си нужди, аминокиселините първо се използват за синтезиране на нови протеини.
Разпознайте калории от аминокиселини
Аминокиселините допринасят за 4 калории за всеки грам протеин, който консумирате. Въглехидратите също имат 4 калории на грам, докато мазнините са по-концентриран източник на енергия, с 9 калории на грам, според Университета на щата Вашингтон.
Тъй като съдържат калории, аминокиселините могат да се окажат като излишни килограми мазнини върху тялото ви. Въпреки това, единственият начин, по който аминокиселините причиняват наддаване на тегло, е, когато консумирате повече общи калории, отколкото тялото ви използва за енергия.
В зависимост от вашата възраст и ниво на активност жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, докато мъжете трябва да консумират от 2000 до 3000 калории, изчислява 2015-2020 Диетични насоки за американците.
Следвайте препоръките за протеини
Вместо да се притеснявате за калориите от аминокиселини, планирайте меню, което осигурява всички необходими хранителни вещества, като същевременно оставате в рамките на целите на калориите. Първо определете оптималния брой калории, от които се нуждаете, след това разделете общите калории между въглехидратите, мазнините и аминокиселините от протеините.
Националните академии на науките препоръчват да получавате 10 до 35 процента от общите си калории от протеин. Четиридесет и пет до 65 процента трябва да идват от въглехидрати, а останалите 20 до 35 процента от предимно ненаситени мазнини.
Помислете за източника
Източникът на вашите аминокиселини влияе върху техния потенциал, за да натрупате тегло. Ще получите около 21 грама протеин от 3-унционна порция месо, птици или риба, според Университета на Уисконсин.
Фасулът има 7 грама нискомаслени протеини в порция 1/2 чаши. Ядки, семена, киноа и други пълнозърнести храни също са източници на протеини, но калориите им варират, затова проверете етикетите им.
