Въпреки че бягането е една от най-простите форми на упражнения, тялото на всеки човек реагира различно на него. Бягането е упражнение с високо въздействие. Въпреки това, поради различията в крачката, теглото и координацията, бягането може да бъде или добро, или лошо за болки в гърба, в зависимост от конкретния човек. Ако болката в гърба е хронична или силна, консултирайте се с Вашия лекар.
Причини за болки в гърба
Един от факторите, който прави връзката между тичане и болки в гърба комплексна е, че има много причини за болка в гърба. Няколко структурни проблеми често са виновни, включително изпъкнали или разкъсани дискове, ишиас, артрит, скелетни неравности и остеопороза. Те могат да бъдат поправими само чрез операция, ако изобщо. Рисковите фактори на начина на живот, които могат да причинят болки в гърба, включват затлъстяване, заседнала работа и стрес.
Как тичането може да причини болки в гърба
Бягането е упражнение с високо въздействие. Колкото по-бързо тичате, толкова по-силно краката ви удрят земята. Повтарящото се къртене може да бъде много силно върху ставите и гръбначния стълб. Изследвания като това, публикувано в броя на „Британски журнал за спортна медицина“ за септември 1986 г., установяват, че гръбначният стълб се свива с няколко милиметра след пробег от 6 км, а свиването е пряко пропорционално на скоростта на бягане. Въпреки че връзката на свиването на гръбначния стълб и болката в гръбначния стълб не е напълно известна, тези резултати показват колко стрес може да се окаже върху гръбначния стълб. Ако усетите хронична болка в гърба, бягането може да не е опция.
Как тичането може да намали болката в гърба
Тичането може да отстрани или намали някои причини за начина на живот на болки в гърба. Затлъстяването е основен принос за болката в гърба, а бягането е отличен начин за отслабване. Заседналият начин на живот също може да причини болки в гърба, като позволи на основните мускули, които поддържат гръбначния стълб, да губят сила. Изследване, публикувано в броя от декември 2009 г. на „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, установи, че работи активирани мускули на багажника, както и основни специфични упражнения. Стресът, тревожността и депресията също допринасят за болката в гърба, причинявайки мускулите на долната част на гърба да се застопоряват. Упражнението е един от най-добрите начини за борба със стреса.
Техники и алтернативи
Дори ако изпитате болки в гърба по време на или след бягане, може да не се наложи да се откажете от него. Spine-Health.com обяснява, че има няколко неща, които можете да направите, за да намалите или премахнете болката в гърба, причинена от бягане. Загрейте преди бягането си. Не сваляйте толкова бързо, колкото можете; ходете известно време и работете по пътя си до скорост. Разтегнете коланчетата няколко пъти през целия ден. Бедрените кости могат да се изтеглят в долната част на гърба, причинявайки болка и поставяйки гръбначния стълб в неоптимално положение, за да получи въздействието на бягане. Изпълнявайте претеглени основни упражнения. Носете добри, поддържащи обувки; избягвайте бягането върху бетон, ако изобщо е възможно. Ако имате достъп до басейн, проучване, публикувано през юли 2011 г. „Американско списание за физическа медицина и рехабилитация“, установи, че дълбоководното движение всъщност значително намалява болката при пациенти с хронична болка в гърба, като увеличава мускулната сила и лумбалния обхват на движение.
