Болезнеността след тренировка е като здравословна версия на махмурлук. Чувствате се добре, когато правите тренировката, но за следващия ден или два, сте схванати и болки. Някои хора се наслаждават на усещането за мускулна болезненост, докато други го отвращават. Така или иначе, това помага да знаете в какво се захващате, ако сте на път да направите тренировка по кикбокс.
Кикбокс тренировка е толкова различна от всичко друго, което бихте намерили от типичната тренировка за вдигане на тежести или кардио. Използвате мускулите по различен начин, когато хвърляте удари или ритници. Има много повече усукване и завъртане с ядрото и експлозивна употреба на долните и горните мускули на тялото.
Имайте предвид, че болезнеността не означава непременно дали тренировката е била ефективна или не. Това, че не сте болки след тренировка, не означава, че следващия път трябва да натиснете по-силно. Мускулната болезненост е знак, че мускулите ви поправят микротечове, които обикновено са причинени от упражнения, за които не сте свикнали, според статия от Physio Works.
Serratus Anterior
Този подъл мускул се простира от страната на ребрата ви чак до раменете. Подъл е, защото не много хора знаят какъв е този мускул. Често serratus anterior не е лесно да се види, дори ако някой е свалил ризата си, защото е трудно да се развие. Предната част на serratus има много специфична работа, която изпълнява, когато пробиете нещо.
Раменното острие, което е костта, която седи в горната част на гърба ви и прилича на малко крило, е свързано с вашата ребрена клетка чрез мускули и сухожилия. Серратът по същество държи долната част на раменната ви лопатка, известна още като лопатка, към ребрата ви. Когато удряте, мускулите на рамото и гърба ви дръпват върху лопатката и заплашват да го повдигнат. Вашият serratus anterior трябва да се задържи, за да се уверите, че скапулата не се движи.
След като хвърлите удари, независимо дали в тежка торба или в човешка мишена, може да се събудите с известна болезненост от страни на ребрата. Това е повече от вероятно подъл serratus anterior.
Рамене
Раменният мускул също допринася значително за удара. Правилното име на раменния мускул е делтоидът, който е разбит на три части: задната, средната и предната, които покриват една посока на движение. Когато удряте, използвате предния делтоид, който извежда ръката ви напред. Хвърлете достатъчно удари в тренировката си и ще усетите изгаряне в предната част на рамото. В деня след тренировката това може да се превърне в болезненост на мускулите.
Quadriceps
Краката ви са много по-масивни и трудно се движат от ръцете ви. Ето защо имате нужда от мощни мускули като квадрицепсите, за да придадете сила на ритниците си. Има четири квадрицепса мускули, всеки от които лежи на върха на бедрото ви. Те обхващат дължината на бедрената ви кост и се свързват в коляното ви.
Когато вашият квадрицепс се сключи, те ви помагат да вдигнете крака нагоре и да изправите коляното си. И двете действия се извършват при хвърляне на ритник, което е кръгла къща или преден удар. От всичките си мускули на краката, този върши най-много работа, когато ритате, и можете да очаквате, че той е най-якият.
косите
Докато работата на предния мускул на серум може да направи болка в страничната част на ребрата, работата на вашите коси ще направи болката в кръста. Косите помагат на багажника ви да се върти, което означава, че се използват както при ритници, така и при удари. Те са сравнително големи мускули, обхващащи се от дъното на гръдния кош до бедрените кости.
По време на тренировка по кикбокс, вие също ще получите тренировка за ab - вероятно за сметка на вашия комфорт на следващия ден. Страните на талията ви може да са възпалени от постоянни и бързи въртеливи движения.
Телета
Подобно на serratus anterior, прасечните мускули са неразвити герои на кикбокса. Използвате ги, за да завъртите крака си и да развиете сила в ударите и ритниците си. Те също така ви помагат да се движите бързо на ринга, за да избегнете противника си и да нанесете удар по воля.
Скачането на въже е популярно в тренировките за бокс и кикбокс поради количеството, което използвате мускулите на прасеца. Може би сте виждали бойци, които отскачат на пръстите на краката си по време на битка, готови да се движат само за секунда - те използват прасците си, съставени от мускулите на гастрокнемиус и солус, за да им помогнат да се движат.
