Що се отнася до загуба на тегло, мониторингът на телесния ви състав може да бъде също толкова полезен при оценката на напредъка ви, колкото и проследяването на числа по скала. Тестът за кожни гънки, който включва измерване на дебелината на подкожната мастна тъкан на определени места по вашето тяло, се използва широко от фитнес специалистите за оценка на плътността на тялото и процента на телесните мазнини. Методът не е безупречен - оценките на телесните мазнини, базирани на тестовете за сгъване на кожата, имат около 3, 5 процента стандартна грешка, според Американския съвет за упражнения. Но относителната му точност го прави ценен инструмент за оценка.
Три сайта на кожата
Методът на Джексън-Поллак за оценка на процента на телесните мазнини изисква три измервания на кожата. При мъжете местата за измерване са гърдите, корема и бедрото; при жените те се състоят от бедрото, трицепсите и надкоребния гребен или точно над горната част на тазобедрената кост. Тъй като измерванията се правят на много специфични места, точните места обикновено се измерват и маркират с маркер, който може да се мие, преди да се проведе изпитването. За последователност и точност всички измервания на кожата се правят най-малко два пъти от дясната страна на изправено, отпуснато тяло и никога не трябва да се правят след упражнения, когато нивата на течности на човек могат да пречат на точността.
Формули на Джексън-Поллок
Формулата на Джексън-Поллок не е пряка оценка на процента на телесните мазнини. По-скоро това е мярка за плътността на тялото - общото телесно тегло спрямо площта, която заема - може да се използва за оценка на процента на телесните мазнини. Въпреки че има много различни начини за изчисляване на плътността на тялото, формулата на Джексън-Поллок е широко използвана, тъй като това е обобщено изчисление, което означава, че може да бъде точно приложено към широк кръг от популации.
Формулата за мъжете е: 1.10938 - (0.0008267 x сумата на измерванията на гърдите, корема и бедрата в милиметри) + (0, 0000016 x квадрата от сумата на измерванията на гърдите, корема и бедрата в милиметри) - (0.0002574 x възраст) = плътност на тялото
Формулата за жени, известна още като формулата на Джаксън-Поллок-Уорд, е: 1.0994921 - (0.0009929 x сумата от измерванията на трицепса, бедрото и надкосмието) + (0, 0000023 х квадрата от сбора на трицепсите, бедрото и надкореното измервания) - (0, 0001392 x възраст) = плътност на тялото
Преобразуване на плътност на тялото
Използвайки формулата на Джексън-Поллак, 40-годишен мъж с 16-милиметрово измерване на гръдния кош, 20-милиметрово коремно измерване и 17-милиметрово измерване на бедрото ще има следното уравнение на плътността на тялото:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
За да разберете приблизителния процент на телесните мазнини за този 40-годишен мъж, оценката му за плътност на тялото трябва да бъде включена в друга формула. Уравнението на Siri, което е проектирано да оцени процента на телесните мазнини от плътността на тялото, е:
х 100 = процента телесни мазнини
Използвайки формулата на Siri, процентът на телесните мазнини за 40-годишния мъж е:
х 100 = 17, 1 процента телесни мазнини
Норми за мазнини в тялото
Процентите на телесните мазнини могат да бъдат класифицирани като основни, атлетични, годни, приемливи или затлъстели, според Американския съвет за упражнения. Тъй като жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете, всеки пол има различни диапазони на процент. За жените 10 до 13 процента от телесните мазнини се считат за основни, докато за мъжете само 2 до 5 процента от телесните мазнини са от съществено значение. Спортните атлети обикновено имат телесна мазнина в диапазона от 14 до 20 процента, докато процентът на телесните мазнини при мъжете атлети обикновено варира от 6 до 13 процента. Жените с 21 до 24 процента телесна мазнина и мъжете с 14 до 17 процента телесна мазнина се считат за подходящи. Приемливият диапазон на телесните мазнини за средния човек е от 25 до 31 процента за жените и 18 до 24 процента за мъжете. Жените, чиято телесна мазнина е над 32 процента, и мъжете, чиято телесна мазнина е над 25 процента, се класифицират като затлъстели.
