Бейзболът е уникален спорт, разчитащ повече на умения и сръчност, отколкото физическа сила. Поради специфичните си изисквания към спорта, бейзболните играчи използват различни мускули от другите спортисти. Те не се нуждаят от голямата, обемна горна част на футболистите или дори от широкото развитие на долните тела на хокеистите. Най-важните мускули за бейзболен играч може да зависят до голяма степен от позицията, която играе, но няколко мускулни групи остават важни в целия борд.
сърцевина
Всички играчи по бейзбол, независимо от позицията, трябва да се съсредоточат върху основните мускули на корема, багажника и бедрата. Размахването на прилепа изисква значителна сила и усукване в цялото ядро. Слабият корем може не само да повлияе на работата, но и да доведе до потенциални мускулни придърпвания и напрежения, които поради исканията на спорта могат да отнемат няколко седмици. Дори стомни трябва да изграждат силни ядра, за да подпомогнат прехода на мощността от долната част на тялото при ръката. Стандартните ситуации, коремни патерици и различни пози за йога могат да помогнат за повишаване на здравината на сърцевината.
крака
В частност, стомни се нуждаят от мощни прасци и бедра, за да генерират енергия от могилата. Силните крака се превръщат в подобрена скорост на терена. Дори ударите се нуждаят от здрави крака, за да създадат сила в чинията, със здрави крака и здрава основа, което води до подобрено въртене на тазобедрената става и скорост на бухалката. Хитърите също се нуждаят от здрави крака за скорост около базите и на полето. Клякания, белодробни и плеометрични тренировки могат да помогнат за поддържане на краката във върховата бейзболна форма.
Подрамене
Докато много фенове приравняват големите бицепси с извисяващите се домашни писти, премиерните лейбъри на бейзбола получават по-голямата част от силата си от силни предмишници и китки, а не от масивни горни ръце. Силните китки осигуряват подобрен контрол на прилепите и създават действие с камшик през зоната на удряне, което води до повече потенциал за домакинство. Кулоните също се възползват от силни предмишници и китки, които им позволяват да захващат топката по-добре и да изпълняват тонове с точност. Изпълнението на къдрици с дъмбели и простото стискане на дръжки за ръце или други топки за китката ще подобрят силата на предмишницата.
Рамене
Повтарящият се стрес от удрянето натоварва раменната става и околните мускули. Един от начините стоманите да избегнат наранявания е да поддържат рамото възможно най-силно. Ловците и повечето полеви играчи, с възможното изключение на първите басейни, се нуждаят от силни рамене, за да поддържат оръжията си хвърляне живи и точни. Преса за мряна зад врата, военни преси и стандартни лицеви опори могат да помогнат за увеличаване на силата на рамото.
