Витамин В6, наричан още пиридоксин, е основен компонент за вашето здраве. Този витамин подпомага превръщането на храната в енергия, поддържа здрава коса, кожа и очи и почиства черния дроб. Той е отговорен и за нормалната мозъчна функция и развитие, както и за производството на червени кръвни клетки. В развитите страни дефицитът на витамин В6 е рядък, тъй като той е в изобилие във всички видове храни. Вместо това прекомерното консумиране на витамин В6 е по-вероятно. Независимо от това, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да намалите приема на витамини.
Етап 1
Спрете да приемате добавки с витамин В6, включително мултивитамини, таблетки, меки гелове и таблетки. Типичните имена, използвани вместо този витамин, включват пиридоксал, пиридоксамин, пиридоксин хидрохлорид и пиридоксал-5-фосфат.
Стъпка 2
Ограничете приема на храни, богати на витамин В6, като подсилени зърнени храни, банани, сьомга, пуйка, пилешко месо, картофи, спанак и лешници. Например, 1 чаша подсилена зърнена култура може да съдържа до 2, 5 mg пиридоксин, според института на Linus Pauling.
Стъпка 3
Пийте вода, за да помогнете за изхвърлянето на излишния витамин В6 от тялото. Тъй като това съединение е водоразтворимо, урината е основното средство за отделяне, според Мемориалния раков център Sloan-Kettering. Обикновено отнема на тялото между 15 и 25 дни, за да елиминира неизползвания пиридоксин. Пийте осем, 8 унции. чаши вода на ден като част от здравословната диета.
Бакшиш
Тъй като витамин В6 е водоразтворим, леко превишаването на дневното препоръчително количество е малко вероятно да причини вреда, тъй като тялото измива излишъка чрез урината. Независимо от това, винаги трябва да следвате инструкциите за хранене, посочени от вашия лекар.
Избягвайте да надвишавате 1, 3 mg витамин В6 на ден за възрастен; 3 mg на ден, ако предотвратявате сърдечни заболявания или понижавате нивата на хомоцистеин; или повече от 100 mg на ден, освен ако е под наблюдението на лекар.
Избягвайте да пиете енергийни напитки, които обикновено съдържат големи количества витамин В6. Вместо това, изберете вода или чай.
Внимание
Поради значението на витамин В6 във вашата диета, никога не трябва да действате за намаляване на приема, освен ако не е препоръчано от вашия лекар. В някои случаи излишъкът от витамин В6 в организма може да показва основен здравен проблем, който изисква диагноза.
Прочетете етикета на всеки мултивитамин, който продължавате да приемате, за да се уверите, че витамин В6 не присъства. Консумирането на повече от 200 mg пиридоксин на ден може да причини неврологични разстройства, включително загуба на усещане в краката и дисбаланс. Ако това се случи, обикновено са необходими шест месеца, за да се възстановите напълно.
