Бързото и ефективно подводно плуване може да направи плуването ви по-полезно за вашите здравословни и фитнес цели. Плуването в басейн винаги ще изисква подводно плуване при натискане от стените и по време на обръщания. Плуването бързо под вода ще направи прехода във вашия удар по-лесен и по-ефективен.
Streamline
Рационализирането при изтласкване от стената под вода е решаваща част от бързото плуване под вода. Рационализирането се осъществява чрез притискане на ръцете над главата с ръце към ушите. Главата трябва да е в неутрално положение, а очите ви да гледат надолу към дъното на басейна. За да поддържате правилния поток, краката и бедрата ви ще останат прави, в изправена поза, с насочени пръсти. Рационализирането предлага най-малкото съпротивление на водата да се движи около тялото ви, докато се движите през водата.
удар
В координация с вашия поток, силен удар с делфини е най-бързият начин да плувате под вода. Този ритник се извършва чрез ритане на двата крака едновременно в движение като делфин. Горната част на краката и бедрата ще задейства този удар, като коленете ви се огъват леко. Вашият ритник с делфини ще бъде най-успешен, ако имате силни основни мускули. Това дава на краката ви солидна основа, от която да започнете. През целия ритник трябва да останете в облекчена позиция, като по-голямата част от движението идва от бедрата и краката.
начало
Плъзгането, обръщането и завършването на гмуркането ще ви осигурят увеличаване на скоростта, което може да бъде пренесено през подводното ви плуване. Стартовете за гмуркане ще ви осигурят най-много инерция и могат да се извършват от палубата на басейна или от водолазен блок. Вашето гмуркане трябва да бъде плитко в дълбочина и докато влизате във водата, ръцете ви трябва да са над главата ви в поточно положение. Бъдете сигурни, че вашето съоръжение позволява първо гмуркане с глава и гмуркане само в дълбоки райони, подходящи за безопасно гмуркане.
фитнес
Когато станете по-силен плувец и нивото на вашата фитнес се повишава, може да сте в състояние да останете под вода по-дълго, което ви позволява да плувате по-далеч. Практикуването на вашето подводно плуване е необходимо, за да се подобрите, но плувайте с партньор или под наблюдението на треньор. Задържането на дъха си повтарящо се и за дълги периоди от време може да бъде опасно. Вместо да тренирате самостоятелно подводното плуване, можете да практикувате, докато бутате стената във всеки край на басейна, когато плувате обиколки.
