Средната ви скорост за туризъм ще варира в зависимост от вашето ниво на фитнес, стръмността на терена, времето и дали вашият маршрут изисква пресичане на потоци или други препятствия. Пол Таурел, автор на "Wilderness Camping & туризъм", цитира средно темпо от 2, 5 до 4 мили / ч над равна земя. Можете да използвате тази средна стойност, за да прецените продължителността на определен поход.
натоварване
Еднодневен туристически превозвач, който носи само вода и няколко основни неща, може да пътува по-бързо от раницата, заредена със седмично количество доставки. REI препоръчва да не се опитвате да носите повече от 25 процента до 30 процента от телесното си тегло в раница или 15 процента в дневна опаковка поради недостатъчната система за поддръжка. Можете да коригирате тази цифра нагоре или надолу според вашето ниво на фитнес.
Скоростта ви също може да бъде повлияна от разпределението на товара ви; лошо опакованият товар може да изхвърли баланса ви и да затрудни ефективното придвижване. Опаковка, която не се вписва добре, може да се кара и да бъде достатъчно неудобна, за да ви кара да се движите внимателно и бавно. Използвайте пакет, който пасва удобно и поставя по-голямата част от теглото върху бедрата. Опаковайте най-тежките предмети, които са най-близо до гърба ви - нагоре високо за пътуване по маршрута и по-ниски, ако ще пътувате по крос.
терен
Скоростта ви по равен терен ще бъде значително по-бърза, отколкото когато срещнете стръмни участъци нагоре или надолу, което може да ви забави до само 1 мили / ч. Начинаещите туристи могат да приемат, че туризмът по спускане е по-лесен и по-бърз от пътуването нагоре, но в действителност туризмът надолу може да бъде също толкова труден и бавен поради необходимостта от поддържане на сигурна основа. Всяка стъпка надолу също поставя повишен стрес върху глезенните, коленните и тазобедрените стави, особено за туристи, които носят тежки опаковки. Ако имате проблеми със ставите или не сте свикнали със силите, които участват, те могат да причинят дискомфорт и по този начин да забавят скоростта ви при туризъм. И накрая, калните или пясъчни условия ще намалят скоростта ви, подкопавайки способността ви да се движите напред от твърда повърхност.
Conditioning
Туризмът е аеробна дейност, която изисква значителна сърдечно-съдова фитнес. 160 фунта. човек може да очаква да изгори повече от 400 калории за час туризъм и повече от 500, ако носи пълна раница - ниво на натоварване, сравнимо с това на аеробика или бягане. Всеки извънтурист, който се е заел да завладее напрегната пътека, може да ви разкаже за изгарящите бели дробове и изтощението, които са резултат от липса на кондициониране. Начинаещите туристи трябва да започнат с къси пътеки над равен терен и да работят до по-дълги, по-стръмни маршрути. Оставете си допълнително време за бавно пътуване и чести почивки. Ако възнамерявате да ходите с поход с куче, важи и този съвет. Кучетата изискват постепенно приспособяване за пътуване в чужбина и не трябва да бъдат изтласквани извън техните граници
поляците
Изследване от 2000 г. в „Международното списание за спортната медицина“ показа, че субекти, които обикалят с трекинг стълбове, съобщават за по-нисък процент на възприемане на упражнения или RPE, докато спортуват със същата интензивност. Изследователи от държавния университет в Калифорнийския политехнически университет теоретизират, че използването на стълбове може да ви позволи да пътувате по-бързо, както чрез увеличаване на вашата пропулсивна сила, така и да ви позволи да работите по-усилено, докато оставате удобни. Стълбовете също могат да улеснят пътуването ви по неравен или хлъзгав терен, като осигурят допълнителни средства за баланс и сцепление. Стълбовете също така намаляват стреса върху ставите си при пешеходно спускане, като потенциално повишават комфорта ви и по този начин увеличават способността ви да поддържате по-висока скорост.
Съображенията
Носете достатъчно вода и пийте често. Дехидратацията често се проявява първо като умора, забавяне на работата ви и потенциално причиняване на допълнителни проблеми. Същото се отнася и за глада: Носете енергийни барове и концентрирани калорични закуски, като ядки и сушени плодове, за да запазите гликогеновите си запаси и на разположение, за да подхранвате напредъка ви.
