Подрастващите стават наясно със собственото си тяло и как връстниците им ги гледат около 12-годишна възраст. По време на юношеството момичетата започват да развиват по-големи гърди и по-широки ханша, докато момчетата наддават на тегло, като започнат да растат по-високи, според уебсайта на KidsHealth. Отслабването се случва, когато изгаряте повече калории дневно, отколкото консумирате. Тези, които са с наднормено тегло като пред-тийнейджъри, могат да имат проблеми с теглото - и здравословните проблеми, които ги придружават - като възрастни. Вместо да се фокусирате върху отслабването, направете модификации в начина на живот на вашето семейство, които помагат на 12-годишната ви възраст да намери здравословно тегло и имидж на тялото. За да измислите дневен план за хранене, използвайте приложение за проследяване на диетата като MyPlate.
Етап 1
Намалете приема на калории на 12-годишна възраст. Това едновременно ще спре наддаването на тегло и ще доведе до отслабване. С помощта на лекар установете броя на калориите, от които детето ви се нуждае въз основа на възрастта, пола и нивото на активност и съответно намалете дневния прием на калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, намаляването на дневния ви прием на калории с 500 до 1000 калории ще доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично. Започнете с елиминирането на висококалорични нежелани храни и сладки напитки.
Стъпка 2
Преминете към по-здравословни закуски и ястия. Вместо бисквитки или чипс, когато детето ви се прибере от училище, осигурете нарязани зеленчуци или парче плод. Напълнете чиниите на вашето семейство с пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени или немазни млечни продукти и постно протеини. Намалете висококалоричните подправки като дресинг на ранчо или кетчуп.
Стъпка 3
Опаковайте училищния обяд на детето си, вместо да я карате да го купува в кафенето. Здравословен сандвич на пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко и парче плодове е много по-здравословен от средните предложения за храна в училище, които могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, калории и натрий.
Стъпка 4
Насърчете своя 12-годишен да пие повече вода. Една сода съдържа 150 калории или повече, докато водата има 0. Овкусете водата с лимон или краставица, ако им е трудно да пият. Целете поне 8 чаши вода на ден.
Стъпка 5
Вземете семейството си на програма за упражнения, съветва CDC. Намерете любимото занимание на детето си и се опитайте да го поддържате поне 30 минути. Работете до 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Ходете, джогирайте, плувайте, карайте моторите си или играйте футбол. Насочете се към умерено ниво на упражнения, което означава, че трябва да можете да говорите, докато тренирате по-голямата част от тренировката си. Опитайте се да включите 30-секундни пристъпи на енергична активност, където всички се движите толкова бързо, колкото можете, в тренировката си. Работете като семейство или помолете детето си да доведе приятел, който да й помогне да остане мотивиран.
Стъпка 6
Уверете се, че вашият 12-годишен ще спи много. Според изследванията, публикувани през 2010 г. в „Австралийско и Новозеландско списание за обществено здраве“, затлъстелите подрастващи на възраст между 9 и 18 години лягат по-късно и получават по-малко сън от децата с нормално тегло. Пред-тийнейджърите и тийнейджърите все още се нуждаят между 8 и 9, 5 часа сън всяка вечер. Уверете се, че вашите 12-годишни се изправят на легло в приличен час, за да сте сигурни, че той получава достатъчно сън.
Внимание
Консултирайте се с лекаря на детето си, преди да започне нова диета или тренировъчна програма и за всякакви конкретни предложения, които може да има за вашия 12-годишен.
