Повечето наддаване на тегло в зряла възраст води до това, че постоянно консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Дори 100 допълнителни калории на ден могат да доведат до 10-килограмово увеличение на теглото в течение на една година. Където съхранявате тази мазнина, зависи от генетичния ви тип на тялото, което обикновено е продиктувано от вашия пол и хормони. Жените особено склонни да наддават на тегло в долната си част на тялото - по-специално в бедрата, бедрата и задните части.
По-вероятно е жените да натрупат мазнини в долната част на тялото
По-вероятно е жените да наддават в долната част на тялото, отколкото мъжете, които са склонни да съхраняват излишните килограми в корема. Излишното тегло се натрупва в таза, бедрата и задните части поради женските хормони. Това съхранение на мазнини поддържа кърменето на деца и кърменето. Тъй като малките деца, момчетата и момичетата са склонни да имат приблизително еднакво количество мазнини, разпределени равномерно, но след като се появява пубертета, жените натрупват мазнини с много по-бързи темпове от мъжете. До 25-годишна възраст жените имат около два пъти повече от телесните мазнини, които правят мъжете. Момичетата обикновено натрупват по-голямата част от тази мазнина в бедрата, бедрата и задните части - а някои също и в гърдите. След тийнейджърските години обикновено не придобивате нови мастни клетки. Клетките, които имате, се разширяват, тъй като съхраняват излишните калории, които консумирате.
Долната мазнина в тялото е по-здравословна
Въпреки че може да не харесвате козметичните аспекти на мазнините в долната част на тялото, носенето на тегло там е за предпочитане, отколкото да го носите дълбоко в корема. Дълбоката коремна мазнина има метаболитно активни свойства, които увеличават риска от хронично заболяване, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Мазнините, които можете да прищипвате в долната част на тялото, са подкожни, което означава, че седи точно под кожата. Той изпомпва по-полезни съединения, които включват лептин, хормон, който помага за намаляване на апетита ви и насърчава тялото ви да метаболизира съхраняваните мазнини. Подкожните мазнини също произвеждат хормона адипонектин, който ви помага ефективно да преработвате мазнини и захари, така че е по-малко вероятно да развиете диабет. Подкожните мазнини също предлагат противовъзпалителни ползи за кръвоносните съдове.
Тегло пълзене
Ако сте преминали пубертета и все още натрупвате мазнини в долната си част на тялото, вероятно е, че ядете повече калории, отколкото изгаряте редовно. Мастните клетки в долната част на тялото ви набъбват, за да съхраняват излишъка от енергия. Само 100 допълнителни калории на ден могат да ви накарат да облечете повече от 10 килограма годишно. Ако добавите сода, унция сирене, лате или около 3/4 от унция шоколад към калориите, които вече ядете, може да наддадете на тегло.
Ако вашата работа ви е залепила за бюрото по-често от обикновено, тази намалена активност намалява броя на калориите, които изгаряте ежедневно и може да доведе до наддаване на тегло. Работата в допълнителни часове, така че да пропуснете фитнеса или да пропуснете разходка за обяд, са други възможни причини за увеличаване на теглото.
Наддаването на тегло, което не е свързано с промяна в диетата или нивото на активност, може да е резултат от промяна на хормоните с напредване на възрастта. Ако се притеснявате, говорете с Вашия лекар за други възможни причини.
Загуба на мазнини в долната част на тялото
Подкожните мазнини са предпочитан тип мазнини, които трябва да имате, но ако количеството, което имате, ви поставя в нездравословна категория тегло според индекса на телесната ви маса или оценка на лекар, трябва да загубите малко мазнини. Не можете обаче да се насочите към конкретни области за загуба на мазнини. Ако сте с форма на круша - по-малка отгоре с по-тежко долно тяло - когато отслабнете, просто ще станете по-малка круша. Вашата обща форма на тялото не може да се промени с отслабването, но ще се свие пропорционално.
Подкожните мазнини, особено по долната част на тялото, трудно се губят, но в крайна сметка ще отговорят на класическата стратегия за по-малко ядене и движение на повече. Дефицит от 500 до 1000 калории на ден, създаден чрез изгаряне на повече калории и намаляване на това, което ядете, води до загуба от 1 до 2 килограма на седмица. Лесните начини за намаляване на калориите включват ограничаване на сладките напитки и лакомства и избора на плодове или кисело мляко за закуски вместо преработени чипсове или бисквити за закуски. 30 - 45 минути бърза разходка или сесия на елиптичния треньор може да ви помогне да изгорите повече калории. Като алтернатива, добавете малки движения през целия ден, като например да се изкачвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, да ходите по телефона и да извършвате домакински задължения.
Не можете да забележите влак на долната част на тялото
Клякания, белодробни и повдигащи крака укрепват и извайват мускулите на долната част на тялото, но не изгаряйте директно мазнините от региона. Просто не можете да се насочите към регион, от който ще загубите мазнините. Тялото ви мобилизира мастните запаси от цялото си тяло, за да ги използва като енергия, а не от конкретното място, което упражнявате. Има по-голяма вероятност да подтиквате загубата на тегло по цялото си тяло с редовни сърдечно-съдови упражнения, които изгарят калории и по този начин повишават калорийния ви дефицит.
Въпреки че не можете да се насочите към долните си телесни мазнини, силовите тренировки всяка основна мускулна група подобрява съотношението на тялото на постната маса към мастната маса. Колкото по-постна маса - особено постна мускулна маса, която имате - толкова по-бързо изгаря метаболизма ви, което прави отслабването по-лесно.
Също така имайте предвид, че мястото, на което първо наддавате тегло - при жените, обикновено това е долната част на тялото - е мястото, на което отслабвате последно. По този начин долната част на тялото е добре познато „проблемно място“, но с съгласувани упражнения и здравословно хранене можете да намалите до здрави размери.
