Счупванията със сигурност могат да ви накарат да се почувствате като работите усилено, но в сравнение със сърдечно-съдовите упражнения и сложните силови движения, те не изгарят куп калории.
Счупванията укрепват коремните ви мускули - по-специално повърхностния rectus abdominis според ExRx.net - който формира предната "шестна кутия" и косите, разположени отстрани на талията ви. Точно колко калории изгаряте по време на набор от хрускане зависи от вашия размер, време, прекарано на хрускане и интензивност.
Бакшиш
Хрупки не изгарят много калории. А броят на калориите, които изгарят, зависи от вашата височина и тегло, времето, което прекарвате да правите хрускане и интензивността, с която ги правите.
Фактори, влияещи върху калоричното изгаряне
1. Размер на тялото
По-голям човек естествено изгаря повече калории, отколкото по-малък. Това има смисъл, когато става дума за дейности, които изискват да движите тялото си през пространството, като например бягане, но това важи и за хрускането. Например, 200-килограмов мъж, стоящ на височина 6 фута, изгаря 34 калории за пет минути натрошаване. Ако този човек тежеше 250 килограма, той щеше да изгори 42 калории за същото време.
2. Разработване на време
Реално, не извършвате хрускане за дълги периоди от време. Дори пет минути пряко хрускане е дълго време. Вероятно правите един до пет комплекта хрускане, като всеки комплект трае една минута за най-много пет минути работа. Три минути счукване за жена с 5 фута и 8 инча, която тежи 170 килограма, изгаря 17 калории; ако отиде за пет минути, тя изгаря 29 калории.
3. Интензивност
Колко интензивно хрускате също влияе върху изгарянето на калории. Например жена с 5 фута на 5 инча, която тежи 150 килограма, която хруска с умерена интензивност в продължение на пет минути, изгаря 26 калории. Ако тя се хруска с интензивен темп, ще изгори 46 калории. Енергичните счупвания обикновено се правят с по-висока скорост, за да завършите по-голям брой повторения за определен период от време.
Хрусък за качество на движението
Вниманието към вашето качество на движение и умерено темпо прави хрускането най-ефективно за изграждане на мускули. Бързото повдигане и спускане на торса ви, за да изгорите повече калории, пропуска точка на движението, което е за укрепване на корема на ректуса и косите.
Когато се движите методично, вие сте в състояние да визуализирате свиващите се мускули, докато се извивате. Свиването наистина е ключът към упражнението. Бързото и строго движение също прави по-голяма вероятността да напрягате врата си, като дърпате твърде силно на задната част на главата и привличате брадичката към гърдите си.
По-добри начини за изгаряне на калории
Ако стискате в опит да намалите средата си, променете стратегията си. Хрупки и други движения, специфични за корема, не изгарят много мазнини според статия на учения от физическите упражнения доктор Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико. Те изграждат мускули в средната ви секция, но никога няма да видите това пералня, стига да е покрито със слой пуд.
Кардио упражненията ви помагат да изгаряте калории и да мобилизирате мастните запаси, за да отслабнете. Бягане, туризъм, колоездене и танцови фитнес са по-добри начини за изгаряне на мазнини от мачкане. За да изградите най-силния абс, направете нещо повече от просто хрускане. Изградете сила в цялото си ядро, което обхваща бедрата и гърба ви, както и в останалата част от тялото, за да изгаряте калориите по-ефективно всеки ден.
Редовните тренировки за обща сила на тялото променят състава на тялото ви, за да имате повече мускули и по-малко мазнини, така че метаболизмът ви се увеличава. Правете поне две сесии за цялостно тяло на седмица. Тези сесии могат да включват хрускане, но също така включват обучение на другите основни мускулни групи на гърба, гърдите, ръцете, раменете, бедрата и краката.
Увеличете вашата рутинна процедура на счупване с други основни укрепващи елементи, като птичи кучета, дъски и v-ups. За 30 минути вдигане на тежести с умерено темпо 155-килограмова жена изгаря 112 калории, според Harvard Health Publishing.
