Добавянето на мляко към вашия план за хранене е вкусен начин да задоволите нуждите си от калций, но ако избирате 2% мляко, може да не направите най-добрия избор за отслабване. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, които включват 2 процента и 1 процент мляко, са здравословна алтернатива на газираните напитки, соковите напитки с добавени захари и пълномасленото мляко. Изборът на обезмаслено мляко обаче може да засили загубата ви на тегло още повече.
Хранене на нискомаслено мляко
Две процента мляко съдържа 125 калории на чаша, така че лесно може да се впише в нискокалорична диета. Чаша с 2 процента мляко също съдържа 8, 53 грама протеин и 12, 18 грама въглехидрати. С 314 грама калций, 397 грама калий и 500 IU витамин А, обогатеното 2 процента мляко ви помага да задоволите нуждите си от макроелементи. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните да получават три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини всеки ден.
Ползи от нискомаслено мляко
Изследване, публикувано в „Британски журнал за храненето“ през 2011 г., установи, че млякото подобрява усещането за пълнота след хранене, което показва, че млякото може да ви помогне да останете доволни по-дълго и да ви предпази от прехапване на нездравословни закуски между храненията. Ако изберете 2 процента мляко, получавате по-малко калории от пълномасленото мляко, но все пак можете да се насладите на кремообразния млечен вкус, който често се губи в 1 процент и обезмаслено мляко.
Недостатъци на 2 процента мляко
Пиенето на 3 чаши 2 процента мляко на ден, чаша с всяко хранене, добавя 375 калории към ежедневната ви диета. Ако консумирате много 2% мляко, може да се наложи да намалите калориите в други области на вашата диета, за да постигнете целите си за отслабване. Два процента мляко също съдържа 4, 7 грама мазнини на чаша, от които 3 грама са наситени мазнини, вида, който допринася за сърдечни заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумирате 25 до 35 процента от дневните си калории под или под формата на мазнини и ограничаване на наситените мазнини до по-малко от 7 процента от дневните ви калории. Високата консумация на мляко може да ви постави над тази граница, дори ако сте в рамките на дневната си калорийна норма, особено ако други храни, които ядете през деня, съдържат наситени мазнини.
Опции за по-ниска калория
Изборът на 1 процент мляко или обезмаслено мляко може да намали общия ви прием на калории, като все пак ви дава всички ползи от млякото. Обезмасленото мляко има 91 калории на чаша, така че преминаването към обезмаслено би ви спестило над 100 калории на ден, ако редовно консумирате чаша мляко със закуска, обяд и вечеря. Обезмасленото мляко също е с по-ниско съдържание на мазнини, само с.66 грама на чаша, така че превключването може да ви помогне да поддържате и ниския прием на мазнини.
