Бананите осигуряват много хранителни вещества, които са от съществено значение за доброто здраве. Те са сравнително нискокалорични - осигуряват около 121 на голям банан - и високо съдържание на фибри, в допълнение към предлагането на няколко витамини и минерали. Банановите плодове могат да се консумират обикновени или нарязани на парчета и да се сервират в сандвичи, плодови чаши, кремове и салати. Можете също така да добавите филийки банан към зърнените храни за закуска.
Захранване с калий
Един голям банан съдържа 487 милиграма калий. Тази сума се равнява на 10, 4 процента от препоръчителната дневна стойност за калий. Калият играе основна роля в нервната функция, кръвното налягане и контрола на мускулите. Помага за регулиране на водния и минералния баланс в цялото ви тяло. Според разширението на университета в Колорадо, високият прием на калий също е свързан с понижен риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания. Калият и натрият работят заедно, за да поддържат нормално кръвно налягане. Съществува силна връзка между диета с високо съдържание на калий и здравето на костите, особено сред възрастните жени. Това показва, че консумацията на богати на калий храни може да помогне за предотвратяване на остеопороза, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд.
Fill Up на Fiber
Според Министерството на земеделието на САЩ един голям банан предлага близо 4 грама диетични фибри, които спомагат за поддържането на добро храносмилателно здраве и поддържат редовни движения на червата. Доказано е, че хранителните фибри допринасят за лечението на състояния като сърдечни заболявания, диабет, хемороиди, висок холестерол, запек и стомашно-чревни заболявания, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Стремете се към 25 до 30 грама фибри на ден.
Мощен антиоксидант
Бананите са богат източник на витамин С. Един банан осигурява около 12 милиграма, или 13 процента до 16 процента от ежедневното ви препоръчано количество за витамин С. Това хранително вещество играе критична роля за растежа и възстановяването на тъканите на тялото ви. Той помага на тялото ви да произвежда колаген, важен протеин, използван за направата на сухожилия, връзки, кръвоносни съдове, хрущяли и кожа. Водоразтворимият витамин също помага за възстановяване и поддържане на костите и зъбите. Без витамин С, тялото не може да лекува рани. Като антиоксидант, витамин С помага в битката със свободните радикали, мошеници, които увреждат вашата ДНК. Изследванията, базирани на населението, предполагат, че хората, които консумират храни с високо съдържание на антиоксиданти, включително витамин С, носят по-малък риск от развитие на високо кръвно налягане, отколкото хората, които ядат неправилна диета, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Някои изследвания показват също, че витамин С може да спре прогресията на атеросклерозата - втвърдяване на артериите.
Водоразтворим витамин В-6
Изяждането на един голям банан ви осигурява 0, 5 милиграма витамин В-6, отговарящ на повече от 38 процента от препоръчителните хранителни добавки за витамина. Витамин В-6 подпомага тялото ви в производството на антитела, протеини, които помагат в борбата с много заболявания. Той е от съществено значение за нормалната функция на нервите. Вашето тяло използва този водоразтворим витамин, за да произведе хемоглобин, който пренася кислород към тъканите на тялото ви. Витаминът също помага да поддържате нивата на кръвната захар здрави.
