Ultimate Fighting Championship, известен като UFC, е един от най-бързо развиващите се спортове в света. Амбициозните бойци често гледат да подражават на UFC бойци в тяхната кандидатура за успех. Фитнес индустрията предлага и тренировъчни тренировки на UFC изтребители за хора, които желаят да изградят сила и фитнес, без непременно да се включват в бой с глава.
Етап 1
Изградете своята издръжливост с редовни интервални тренировки. UFC бойците не изграждат издръжливост с удължен джогинг, или колоездене с часове. Физическите изисквания на битка изискват многократни изблици на интензивна, експлозивна енергия. UFC боецът Джони "Кости" Джоунс изгражда издръжливост, като изпълнява интензивна силова работа в тренировъчна сесия. За да следвате тренировката на Джоунс, отново изпълнете 10 клякания с дъмбели, 25 хода с дъмбели и 10 клякания с дъмбели. За да изградите издръжливост, изпълнете тези упражнения едно след друго, с почивка от 30 секунди между сетовете. Тренировъчна сесия се състои от пет различни сета, като всеки комплект работи в отделна мускулна група.
Стъпка 2
Увеличете силата на нокаут със специален режим на тренировка за сила. Шампионът на UFC в тежка категория Брок Леснар провежда тренировки с тежести четири дни в седмицата, за да изгради сила и сила. За да следвате режима на тренировка на Леснар, фокусирайте първия ден върху гърдите и трицепсите, а на втория ден работете върху мускулите на гърба и бицепса. Укрепвайте раменете на третия ден, а краката - на четвъртия ден. Използвайте щанга, трицепсните спадове и чуковите къдрици, когато тренирате с тежести. В типичен тренировъчен ден Леснар изпълнява шест различни упражнения върху една и съща мускулна група. Шест до 10 повторения съставят комплект, с три или четири серии от всяко упражнение.
Стъпка 3
Спарвайте редовно, за да отточвате вашата бойна техника и умения. Спарингът развива вашата сила и издръжливост при условия на борба с клетка и обучава технически умения. UFC боецът Кени Флориан съветва, че спарингът трябва да постигне равновесие, което ви позволява да работите върху техника, без да търпите наранявания и щети, които могат да бъдат нанесени в битка в клетка. Спарайте с чантата или изберете спаринг партньори, които ще ви тестват без риск от нараняване. Изборът на спаринг партньори, на които се радвате, също може да увеличи енергията и мотивацията в тренировъчна сесия. Флориан препоръчва да се съсредоточите върху различни техники в определени дни, за да промените фокуса на спаринг сесията.
Стъпка 4
Подхранвайте тренировките си с правилна диета и хидратация. UFC бойците изискват въглехидрати, които осигуряват енергия по време на битка в клетката. UFC боецът Дан Харди препоръчва консумацията на добри мазнини като рибено масло и кокосово масло и поддържане на правилна хидратация. Добрите храни за ядене преди тренировка включват макаронени изделия, печен картоф, постно месо и зеленчуци. Поддържайте се хидратиран. Харди пие 2 литра вода в почивните дни, а това може да се увеличи до 6 литра в деня на мач.
Неща, от които ще се нуждаете
-
гири
Лег
Спаринг оборудване
