Изборът да отслабнете с 10 килограма е разумна цел, ако напълно се ангажирате с промените в хранителните и физическите си навици. Отслабването намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак и ви кара да се чувствате по-добре.
Тъй като средната загуба на тегло е приблизително 1 килограм на седмица, можете да очаквате безопасно да загубите 10 килограма - което при коефициент на преобразуване от 2, 2 паунда на килограм е равно на 22 паунда - за около 10 седмици. Поемете ангажимент за отслабване по здравословен начин, което прави загубата на тегло устойчива.
Пропуснете захарта и нишестетата
Намалете количеството храна, което ядете на едно хранене, за да загубите бързо 10 килограма. По-специално намалете захарите и нишестетата. Не е тайна, че консумацията на големи количества храна увеличава теглото ви, но по-малко знаят, че най-бързият начин да загубите няколко килограма е да намалите приема на въглехидрати. Това намаление принуждава тялото ви да използва мазнини за енергия, понижава нивата на инсулин и намалява подуването.
Яжте яденето си на малка чинийка с размер или чиния за салата, вместо на голяма, пълноценна чиния за вечеря. Намалете общото количество храна, която ядете, за да намалите общия си прием на калории, което ви помага да отслабнете бързо.
Когато ядете въглехидрати
Избягвайте прости въглехидрати, като бял ориз, бяла паста, бял хляб, трапезна захар и бонбони. Простите въглехидрати причиняват бързо повишаване на кръвната ви захар, което кара прекомерната кръвна захар да се съхранява като мазнини.
Вместо това изберете сложни въглехидрати, като кафяв ориз, кафяви тестени изделия и пълнозърнест хляб. Сложните въглехидрати са с високо съдържание на диетични фибри, което ще ви помогне да се почувствате пълноценни по-бързо. Освен това сложните въглехидрати позволяват бавно покачване на кръвната захар, което предотвратява наддаването на тегло.
Увеличете протеина и мазнините
Въпреки условната мъдрост, мазнините не ви правят дебели - мазнините ви карат да се чувствате пълноценни, както и протеините. Когато намалите въглехидратите, ще останете гладни, ако не увеличите количеството на белтъчини и мазнини, които ядете.
Интелигентният избор на протеини включва постно червено месо, домашни птици, риба и яйца; засега се срамувайте от боба, тъй като те са източник на въглехидрати. Здравословните мазнини включват авокадо, зехтин, малка част от ядки и маслини.
Пийте вода преди хранене
Изпиването на чаша вода или две преди хранене има две предимства: Първо, тя ви хидратира и помага за намаляване на подуването. Второ, водата започва да пълни корема ви, преди да започнете да ядете. Като цяло ще приемате по-малко калории при всяко хранене.
Добавете ежедневна тренировка
Изгарянето на калории чрез упражнения само ще помогне на опитите ви да отслабнете бързо. За някои лесни кардио ходете поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Въпреки това, съсредоточете се върху стартиране на програма за силова тренировка, като правите упражнения за съпротива с тегло на машината или дъмбели от три до четири дни в седмицата за поне 20 минути наведнъж.
