Когато се опитвате да отслабнете и избягвате висококалоричната бърза храна, опаковките са опции, които можете да опаковате и носите със себе си за обяд. Избирайки внимателно вашите съставки и променяйки избора си, можете да използвате опаковки за обяд, които да ви помогнат да отслабнете и да предотвратите скуката по вашата диета. Не забравяйте, че това, което ядете с опаковката си и по време на други ежедневни хранения, се отразява на загубата на тегло точно толкова, колкото на опаковката.
Помислете за постните протеини
Пълнежът за обвивката ви трябва да включва източник на постно протеин, като варени пилешки гърди, пуешки гърди, тофу, консервирана риба тон или боб. Сиренето с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е източник на протеини и калций. Протеинът е запълващо хранително вещество, което може да ви помогне да отслабнете, защото забавя изпразването на храна от стомаха ви и забавя появата на глад, според Харвардския университет. Избягвайте тлъсто месо и пълномаслено сирене, защото те са с високо съдържание на наситени мазнини и калории, повишаващи холестерола.
Попълнете зеленчуци
Консумацията на повече зеленчуци може да ви помогне да отслабнете, тъй като те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавете кълнове и резени краставици в обвивка с гарбан боб и безмаслено кисело мляко или добавете маруля и домати към класическа пуешка обвивка. Варените зеленчуци, като патладжан на скара и тиквички, вървят добре с нискомаслено сирене. Плодовете също са с високо съдържание на фибри и сравнително нискокалорични и можете да опитате обвивка, пълна с черен боб и манго или папая, или пилешки гърди с нарязани на кубчета круши.
Бъдете креативни с пълнежи и гарнитури
Останалите могат да бъдат здравословни, нискокалорични пълнежи или опаковки за обяд. Направете салата с нарязани на кубчета пилешки гърди, маруля от румън, малини и винегрет с ниско съдържание на мазнини и я натъпкайте в обвивка. Друга комбинация с остатъците е варена риба с настърган зеле и килантро. Пълномаслените намазки и дресинги, като майонеза, масло, сос от ранчо и меден горчичен сос, могат да добавят ненужни калории към обядите ви за обяд. Вместо това използвайте нискокалорични опции, като безмаслено кисело мляко, салса и жълта или горчица Дижон.
Други съображения
По-малката обвивка е по-ниска на калории и по-добра за отслабване от по-голяма. Също така, изберете пълнозърнеста или друга пълнозърнеста обвивка, тъй като редовното заместване на пълнозърнестите храни за рафинирани варианти може да ви помогне да контролирате теглото си, според публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ Можете да намалите калорийното съдържание на обвивката си, като използвате листа от маруля вместо тортила. За да подкрепите допълнително отслабването, имайте плодове и зеленчуци, които да закръглят вашия обяд, вместо нездравословни висококалорични страни, като бисквитки и чипс.
