Цинкът до голяма степен е полезен и обиден хранителен компонент. Кристин Розенблум съветва, че това е важен принос за укрепването на имунната система и дори подпомага способността на организма да лекува рани. Важно е да се отбележи обаче, че наличието на твърде много или твърде малко цинк в диетата ви може да доведе до гадни последици.
Какви са симптомите?
Тъй като симптомите на отравяне с цинк са подобни на тези при хранително отравяне, наличието на дръжка за приема на цинк може да ви помогне да признаете или намалите възможността за отравяне с цинк, ако започнете да изпитвате симптоми.
Важно е да не грешите един за друг. Националният институт по здравеопазване посочва, че най-честите симптоми на отравяне с цинк включват:
- Гадене и повръщане: често срещан страничен ефект от токсичност на цинк, който може да бъде сбъркан с хранително отравяне
- Болка в стомаха и диария: отново, често срещан симптом, който се припокрива с хранително отравяне
- Грипоподобни симптоми
- Промени във вкуса
- Дефицит на мед (което в крайна сметка може да доведе до нарушения на кръвта)
- Чести инфекции
- Летаргия и сънливост
Препоръчителен прием на цинк
Наблюдението на приема на цинк може да ви помогне да избегнете токсичност и дефицит. Националните здравни институти предлагат в идеалния случай да консумирате следните количества цинк в зависимост от вашата възраст и пол:
- Мъже над 14 години: 11 милиграма цинк дневно
- Жени над 14 години: 9 милиграма дневно
- Деца, на възраст от 4 до 8: 5 милиграма, увеличаващи се до 8 милиграма на възраст между 9 и 13 години
Допустимата горна граница на дозата, която е максималното количество цинк, което трябва да имате, е 40 милиграма за възрастни и 4 милиграма за бебета под шест месеца.
Храни с високо съдържание на цинк
Цинкът се появява в огромно разнообразие от храни и това е добро нещо. Това е много полезен минерал за нашите тела, поради което толкова много хора включват добавка на цинк в диетата си. Той подпомага заздравяването на рани, укрепва имунната ви система и насърчава растежа.
Ако обаче понастоящем приемате добавка с цинк и имате някакви симптоми на отравяне с цинк, трябва да намалите храните, богати на цинк, които могат да допринесат за нуждата ви от лечение с предозиране на цинк:
- Стриди: В частност това са огромни източници на цинк с огромни 74 милиграма цинк на порция.
- Говеждо месо: 7, 0 милиграма
- Раци: 6, 5 милиграма
- Омар: 3, 4 милиграма
- Свинско котлети: 2, 9 милиграма
- Пиле: 2, 4 милиграма
Цинкът може да се намери и в някои хомеопатични лекарства, назални гелове или спрейове и в някои антибиотици. Бъдете сигурни, че знаете точно какво приемате и колко цинк получавате от лекарствата, които приемате, за да можете ефективно да балансирате нуждите на тялото си.
Лечение на предозиране с цинк
В случай на предозиране на цинк или ако подозирате, че сте се предозирали, първо се обадете в местния център за контрол на отровата и ги информирайте. Такива предозиране могат да бъдат силно вредни, ако не се лекуват.
Междувременно, ако имате някой от споменатите по-горе симптоми, пиенето на мляко може да облекчи много от тях и да помогне да се върнат нивата в нормално състояние. Проучване, публикувано през 2017 г. в Journal of Nutrition, установи, че фосфорът и високо съдържание на протеини в млякото действат, за да попречат на тялото ви да абсорбира повече цинк, отколкото е необходимо.
Цинкът е важен минерал за цялостното благополучие на нашите тела и има много полезни ефекти, когато се използва по подходящ начин. Като имате предвид количеството, което консумирате, ще ви позволи да постигнете най-добрите възможни резултати за тялото си.
