Бананите съдържат фибри и устойчиво нишесте, които подпомагат отслабването. Те също са питателна храна с ниска енергийна плътност, която е добра за сваляне на килограми. И те не отговарят на някога лошата си репутация, че са диета, разрушаваща диетата, която да избягват.
Но когато става дума за диета с банани, резултатите наистина зависят от калориите. Трябва да си поставите дневна калорийна цел, за да гарантирате здравословно отслабване и трябва да включвате калориите от банани като част от общия си дневен прием.
Бакшиш
Яденето на банан за отслабване може да помогне на усилията ви. Бананите са богати на хранителни вещества, които поддържат тялото ви здраво и корема ви пълен.
Бананите имат умерени калории
С техния умерен брой калории може да се чудите дали един банан за отслабване е добър начин. Но плодът може да работи добре във всеки план за диета, но първо се нуждаете от дневна цел за калории. Ако не сте сигурни колко калории консумирате, следете всичко, което ядете и пиете, в продължение на няколко дни и изчислете общите калории.
Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е да свалите само 1 до 2 килограма седмично, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да определите калорийна цел, която постига загуба на тегло с тази скорост, намалете дневния си прием на калории с 500 до 1000 калории. Сега можете да планирате да включите бананите в менюто си.
Големият 8-инчов банан има 121 калории, но ако изберете малък 6-инчов банан, ще обръснете една четвърт от калориите, тъй като има само 90. Банан осигурява идеалния брой калории за лека закуска, но също така има достатъчно калории, за да съсипете диета, ако постигнете дневната си калорийна цел, а след това произволно добавете банана.
Докато бананите осигуряват редица хранителни вещества, те са отлични източници на калий и витамин В6 и имат около 10 процента от RDA за хранително вещество, което може да не очаквате - витамин С.
Влакнесто и устойчиво нишесте
Устойчивите нишесте и фибри, които бананите съдържат, не само подпомагат загубата на тегло, но и подпомагат храносмилателното здраве. Големият банан има около 4 грама диетични фибри, което го прави добър източник въз основа на препоръчания прием, установен от Института по медицина: 25 грама дневно за жени и 38 грама за мъже.
Фибрите играят важна роля при отслабването, защото забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате пълноценни и поддържа балансирана кръвна захар. Избягването на шипове в кръвната захар прави по-вероятно тялото ви да изгаря мазнини за енергия, според статия в the Journal of Nutrition_.
Повечето нишесте в храната е сложен въглехидрат, който осигурява глюкоза за енергия, но някои храни съдържат различен вид въглехидрати, наречен устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте се усвоява непълно и вместо това се ферментира в дебелото черво. За всеки грам устойчиво нишесте се произвеждат по-малко калории, отколкото за всеки грам други въглехидрати. Зелените банани са един от основните източници и количеството намалява с узряването.
Проучванията сочат, че устойчивото нишесте може да стимулира разграждането на складираните мазнини, но са необходими още изследвания, за да се докаже неговата ефективност, според преглед от януари 2015 г., публикуван в Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Най-малкото, яденето на зелен банан вместо един и същ размер узрял банан означава, че вероятно усвоявате по-малко калории, защото зеленият има по-устойчиво нишесте.
За броячите на въглехидрати
В продължение на много години бананите са имали репутацията на лоши за отслабване, тъй като са имали повече въглехидрати от другите плодове. Вярно е, че повечето плодове имат по-малко въглехидрати, но голяма ябълка има приблизително същото число като голям банан.
Въглехидратите в бананите също варират от 23 грама в малък банан до 31 грама в голям банан. И не забравяйте, че някои от въглехидратите в един банан са устойчиви нишесте, които други плодове не съдържат. Освен броя на въглехидратите, важният фактор е влиянието, което оказват върху кръвната захар.
Въглехидратите, състоящи се от обикновена захар без фибри или нишесте, причиняват повишаване на кръвната захар, което е лошо за загуба на тегло по две причини: Първо, ако не се нуждаете от захар за енергия, тя се съхранява като мазнини. Освен това, инсулинът, който се отделя, когато шиповете на кръвната захар изпраща сигнали, които спират мазнините, които вече се съхраняват, да се разпадат. Оценката на гликемичния индекс показва ефекта на въглехидратите върху кръвната захар.
Гликемичната оценка на бананите зависи от това колко са узрели, но средно те имат оценка около 50, според преглед от декември 2008 г. в Diabetes Care . Това ги държи в нискогликемичния диапазон, което означава, че имат малко влияние. Въпреки това е близо до умерения диапазон, който започва на 56.
Банан за отслабване
Енергийната плътност е термин, използван за описание на броя калории на грам храна, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Храните с ниска енергийна плътност осигуряват повече храна с по-малко калории, главно защото имат допълнително количество от безкалорична вода и фибри.
Ползата от ниско енергийните гъсти храни е, че можете да ядете повече храна, като същевременно спазвате калориите, насърчавайки загубата на тегло. Това също означава, че не е нужно да чувствате глад, докато диете.
Освен съдържанието на фибри, бананите са 75 процента вода, което ги прави доста ниско енергийно гъста храна. Както може би се досещате, повечето пресни плодове и зеленчуци работят добре при диета за отслабване, тъй като са с ниска енергийна плътност.
