Въпреки че може да сте нетърпеливи да се върнете към формата си преди бременността след C-секция, важно е да си позволите достатъчно време за възстановяване, преди да се върнете към план за упражнения. Повечето акушер-лекари препоръчват период на възстановяване от шест до осем седмици, преди да се включат в енергични упражнения. Имайте предвид, че се възстановявате от инвазивна хирургия и девет месеца от бременността. След като сте получили медицински клирънс, упражненията редовно могат да ви помогнат да отслабнете бременността
Аеробни тренировки
Аеробните упражнения изгарят калории и ви помага да възвърнете мускулната сила и издръжливост. Започнете бавно с упражнения за изгаряне на калории с ниско въздействие, като плуване, колоездене, ходене и елиптичната машина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути физическа активност пет или повече ден в седмицата. Тези, които искат да отслабнат, може да се наложи да спортуват от 60 до 90 минути, за да видят резултати. Заведете бебето си на бърза разходка в количката, направете DVD у дома или посетете групов фитнес клас за ефективна аеробна тренировка. Добавете продължителност и интензивност към тренировката, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.
Силова тренировка
Въпреки че аеробните упражнения изгарят повече калории, силовите тренировки изграждат постна мускулна маса. Вашите мускули продължават да изграждат калории, дори когато тялото ви е в покой. Увеличаването на чистата мускулна маса увеличава способността на тялото ви да гори калории както по време, така и след тренировката. Включете упражнения, насочени както към горната, така и в долната част на тялото. Изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате един набор от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Силова тренировка два или повече пъти седмично. Увеличете броя на комплектите, тъй като силата ви се подобрява.
Упражнения за корем
Коремните ви мускули се разтягат и отслабват по време на бременност, за да настанят вашето растящо бебе. Секция C допълнително уврежда стомашните мускули чрез операция. Прости коремни упражнения, като коремно дишане и наклони на таза, могат да се извършват в рамките на няколко дни след операцията. След получаване на медицински клирънс, по-усъвършенстваните упражнения, като редовни, обратни и велосипедни хрускания, могат да помогнат за възстановяване и укрепване на коремните мускули. Включете коремни упражнения като част от силовите си тренировки или аеробни тренировки.
Съображенията
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка, за да не нараните мястото на разреза. Започнете бавно и слушайте тялото си, докато тренирате. Имайте предвид, че отслабването след бременност изисква време и търпение. Останете хидратирани, почивайте си и яжте балансирана диета за максимални резултати за отслабване. Ако усетите гадене, виене на свят, болка или прекомерно вагинално кървене, спрете да спортувате и се свържете с Вашия лекар.
