Някои спортове и упражнения са много зависими от начина, по който сте изградени. По-лесно е да играеш баскетбол, ако си висок; трябва да сте доста гъвкави, за да правите гимнастика; и боксьорите имат по-лесно време да удрят опонентите си, ако имат дълги ръце. Обаче влияят ли тези различия във вида на тялото на нещо толкова просто като пейка?
Независимо дали имате къси, дълги или средни ръце, няма голяма разлика в това как се отразява на щанда ви. Въпреки че може да има леко предимство за тези с по-къси ръце, учените не са достатъчни наистина да забележат. Други характеристики на тялото обаче влияят върху това колко можете (или не можете) да натиснете с пейката.
Мускулна маса
Както се оказва, най-големият предиктор на силната преса не е дължината на ръката. Ако ще използвате каквото и да е измерване на тялото, за да предскажете как някой ще се представи в бенч пресата, трябва да използвате количеството мускулна маса, което имат в мускулите, които правят по-голямата част от повдигането, както и колко телесна маса имат като цяло,
Екип от бразилски изследователи състави 48 изследвания през 2003 г., за да се опита да намери най-добрия начин да прогнозира максимална сила при движенията за вдигане на тежести и публикува своите открития в бразилския журнал за спортна медицина. Те откриха, че нито едно измерване на тялото не е особено ефективно за прогнозиране на силата. Има обаче някаква зависимост между мускулния размер и общата телесна маса към силата.
Количеството мускули, което имате, определено е важно, но също така е и размерът на тялото ви като цяло, известен също като телесна маса. Проучване за 2012 г. в Journal of Strength and Conditioning Research също заключава, че телесната маса е по-важна от дължината на ръката. Тази група изследователи е накарала мъже на възраст в колежа да изпълняват пресата на три различни тегла.
Всеки път, когато тези субекти изпълняваха пресата, те работеха с тежести под максималната си сила и им беше казано да изпълняват възможно най-много повторения. Изследователите стигнаха до извода, че телесната маса е най-тясно обвързана със силата в пресата. Казват също, че дължината на ръката е била умерено свързана със силата, но не толкова, колкото с телесната маса.
Ниво на умение
Доста надежден начин да се предскаже как някой ще се представи в бенч прес е просто количеството години, които са го правили. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research през 2003 г., се опитва да разбере как да прогнозира силата на щамповете в powerlifters в средните училища.
Изследователите заключиха, че броят на годишния опит, който студентът е имал при натискане на пейката, е свързан със силата им на щамповане. Те отбелязаха също, че нито едно измерване на тялото, включително дължината на ръката, не може да предскаже колко са силни. Това показва, че опитът вероятно е по-важен от дължината на ръката, когато става въпрос за силата на щамповане.
Други упражнения
И накрая, ако дължината на крайниците не е от голямо значение при пресата, те имат ли значение при други вдигания на тежести? В изследователска статия от 2006 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, група учени разгледаха точно това. Тестваха младши елитни американски щангисти, за да видят какви физически характеристики ги отличават от конкуренцията.
: Разлика между вдигане на тежести и пауърлифтинг
Те стигнаха до пет неща, които разделяха тези спортисти: индекс на телесната маса, височина на вертикалния скок, процент на телесните мазнини, сила на сцепление и колко вертикален беше торсът им по време на надземен клек. Обърнете внимание, че нито определящата фактор на щангиста не са включени нито дължината на ръката и краката. Индексът на телесната маса обаче беше споменат като най-важната променлива, точно както беше в пейката.
