Добре дошли в първата седмица от 10 000 стъпки на ден предизвикателство! Поехте ангажимент да станете активни и да останете активни, като направите малки корекции на нивото на ежедневната си активност и сме толкова щастливи, че се присъединихте към нас.
В зависимост от сегашния ви начин на живот, 10 000 стъпки може да ви се сторят непостижима цел или като нещо, което постигате всеки ден преди обяд. Така или иначе, можете да се възползвате от това предизвикателство.
Ако в момента сте заседнали, просто се съсредоточете върху ходенето малко повече всеки ден и работете до 10 000. Ако вече вървите толкова много, поддържайте тези усилия и добавете нещо ново към рутината, за да не се предизвиквате и да сте ангажирани.
Вземете максимума от 10 000 стъпки на ден предизвикателство
1. Влезте в основна линия. Ако в момента използвате крачкомер или друг вид фитнес тракер, проверете колко стъпки в момента правите средно на ден. Ако не използвате крачкомер, използвайте първия ден на предизвикателството, за да добиете представа колко ходите. Запазете този номер за края на предизвикателството, за да проследите напредъка си. (Считайте това за своеобразна снимка „преди“.)
2. Регистрирайте се с вашия тракер. През целия ден разгледайте броя стъпки, които вече сте влезли. На път ли сте? Ако не, движете се! Много носими устройства ще ви позволят да зададете напомняния, за да станете и да се движите, ако седите неподвижно в продължение на 20, 30 или 60 минути. Ако използвате телефона си, задайте аларма или си кажете, че всеки час в горната част на часа ще обикаляте блока (или пода на офис сградата).
3. Всъщност използвайте своя тракер! Доста хора инвестират в модерен, най-актуален фитнес тракер, само за да го хвърлят в чекмедже, след като го носят няколко месеца. Ако ще се ангажирате с предизвикателството, не забравяйте да държите вашия тракер или телефон заредени и с вас по всяко време.
4. Поставете си по-малки цели за себе си. Независимо какъв е вашият основен номер, помислете къде искате да бъдете в края на това предизвикателство. Искате ли най-накрая да ударите 10 000, или искате да можете да се изкачите нагоре по стълбите, без да се виете? Може би и вие тренирате за състезание? Всяка седмица си казвайте, че ще ходите малко повече (или на брой стъпки или продължителност на всяка разходка).
8 причини да се разхождате повече
Ако все още не сте убедени, че пешеходното предизвикателство всъщност може да ви помогне да подобрите или поддържате здравето си, помислете за тези невероятни предимства:
- Може да помогне за намаляване на телесното тегло, ИТМ, процента на телесните мазнини и обиколката на талията
- Повишава мускулната издръжливост
- Увеличава HDL ("добрия") холестерол
- Намалява риска от диабет тип 2
- Подобрява сърдечно-съдовия фитнес
- Намалява физическите симптоми на тревожност, свързана с лек стрес
- Подобрява качеството на съня
- Свързва се с по-добро познавателно представяне
Как да се присъедините към предизвикателството
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери, които можете да носите на китката или да прикачите към дрехите си. Ако не искате да раздавате парите за скъп носим, който може да използвате или да не използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да ги носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Присъединете се към групата на LIVESTRONG.COM Challenge. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всичките ви въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
3. Публикувайте напредъка си в групата. Дръжте останалата част от общността актуализирана с ежедневното си ходене, като публикувате екранни снимки на приложението си за броене на стъпки или снимки на вашия фитнес проследяващ или това, което видяхте при ежедневната си разходка. Може би сте се разхождали из парка на обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
