Това е началото на седмица 3 от 10 000 стъпки на ден предизвикателство, което означава, че сте на половината път! Седмица 1 беше свързана с установяването на основна линия, докато втората седмица беше насочена към намирането на творчески начини да предприемете повече стъпки през целия ден.
Тази седмица е време да се включите приятелите, колегите, членовете на семейството, съседите - ВСЕКИ -. Може би дори за малко приятелско състезание.
Как приятелите могат да ви помогнат да постигнете целите си
Доста лесно е да видите очевидната полза от обединението, за да се придвижите: да имате партньор за отчетност. Ако знаете, че някой прави това предизвикателство с вас, по-вероятно е да се придържате към него до края.
И науката подкрепя тази идея. Едно проучване за 2017 г., публикувано в Nature Communications, установи, че упражненията по същество са заразителни. Така мъжете и жените, които са имали подходящи и активни приятели, са по-склонни сами да бъдат годни и активни.
Друго проучване от 2010 г. в Journal of Social Sciences установи, че хората имитират навиците на упражняване на хората около тях. И още едно проучване от 2016 г. в затлъстяването установи, че затлъстелите участници губят повече килограми, ако прекарват време около своите годни приятели.
Нашите подходящи приятели не само ни мотивират да започнем, но и ни помагат да останем на курса и да завършим каквато и програма да работим. Според проучване от 1999 г., публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95 процента от участниците, които са започнали програма за отслабване с приятели, са завършили програмата, докато само 76 процента от участвалите сами са завършили програмата. Освен това групата с приятели е с 42 процента по-голяма вероятност да запази загубата на тегло при заключението си.
Здравите приятели ни държат отговорни, мотивират ни да продължаваме, моделираме здравословно поведение, осигуряват приятелска конкуренция и ни правят по-щастливи през целия процес!
Обаждане на всички приятели (и семейството и колегите)!
Тази седмица вашата мисия (ако решите да я приемете) е да накарате поне един човек да се присъедини към това предизвикателство - поне за тази седмица. След това ги поканете да се присъединят към предизвикателната група във Facebook, за да могат да се свържат с цялото племе.
Искате ли да направите крачка напред? Защо да не създадете своя собствена мини предизвикателна група IRL! Съберете група от колеги, приятели или членове на семейството и създайте залозите: Всеки участник трябва да се стреми да удря всеки ден 10 000 стъпки, като прави снимки или снимки за доказателство.
Как да се присъедините към предизвикателството
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери, които можете да носите на китката или да прикачите към дрехите си. Ако не искате да раздадете парите за скъп носим, който може да използвате или да не използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да ги носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Присъединете се към групата на LIVESTRONG.COM Challenge. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всичките ви въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
3. Публикувайте напредъка си в групата. Дръжте останалата част от общността актуализирана с ежедневното си ходене, като публикувате скрийншоти на приложението си за броене на стъпки, снимки на вашия фитнес проследяващ или това, което видяхте при ежедневната си разходка. Може би сте се разхождали из парка на обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
