Плуването осигурява комбинация от аеробна тренировка с изграждане на сила в ръцете, сърцевината и краката. Тъй като сте във вода, вие сте плавателни, което премахва всякакъв шок върху ставите ви, казва университетът Бъкнел.
Когато стартирате програма за плуване, може да откриете, че е трудно да завършите обиколка и сте доста без дъх, дори ако вече сте в състояние. Това е така, защото плуването изисква контролирано дишане, когато лицето ви е във водата, което изисква време, за да се научите. За да напреднете като плувец, трябва да вземете уроци, но можете да започнете да се научите да плувате, като опитвате редица неща сами.
Внимание
Намерете басейн с спасител. Имате нужда от друг човек с вас, който да ви следи, когато сте във водата. Ако вашият басейн няма спасители, докарайте приятел. Никога не плувайте сами.
1. Вземете удобно във водата
Влезте във водата и обикаляйте плиткия край. Използвайте това време, за да свикнете с усещането за водата и колко сте будни. Напредвайте към по-дълбока вода, намокряйки се до подмишниците или раменете си. Много начинаещи имат естествен страх от вода. Не се притеснявайте, ако това отнеме няколко посещения, докато не ви е удобно да отидете толкова далеч в басейна.
2. Вземете лицето си мокро
Влезте в плиткия край. Задръжте отстрани на басейна. Поставете лицето си във водата и издухайте мехурчета, съветва Swimming.org. Застанете назад и дишайте нормално. Практикувайте, докато не се почувствате комфортно с лицето си във водата. Преминете към по-дълбока вода и, без да държите отстрани, поставете лицето си във водата и издухайте мехурчета. Застанете назад и дишайте нормално. Правете, докато не се почувствате комфортно.
3. Научете се да плавате
Научете се да плавате. Задръжте страната на басейна. Поемете дълбоко въздух и повдигнете краката нагоре, докато се навеждате назад. Опитайте се да плавате. Това може да отнеме няколко опита. Практикувайте, докато не можете да плавате за 15 до 30 секунди. Практикувайте, без да държите отстрани.
Задръжте отстрани. Поемете дълбоко въздух и сложете лицето си във водата, докато изритате крака зад себе си. Опитайте се да плавате. Практикувайте, докато не можете да плавате за 10 до 15 секунди. Практикувайте, без да държите отстрани.
4. Практикувайте с флотационно устройство
Вземете флотационно устройство и опитайте една обиколка на плуване. Идеална е нокът от кикборд или стиропор. Не използвайте опори за ръце или нещо около кръста, тъй като тези видове флотационни устройства се намесват, а не помагат.
Дръжте кикборда пред себе си с прави ръце. Отдръпнете се от стената и с ножица ритайте с крака право зад себе си, завъртайки главата си встрани, за да дишате. Завършете една обиколка, почивайки по пътя, ако е необходимо.
5. Направете го отново
Опитайте друга обиколка, включително ръцете. Дръжте устройството за флотация пред себе си с прави ръце. Отдръпнете се от стената и с ножица ритайте с прави крака. Повдигнете едната ръка от кикборда, издърпайте надолу през водата и повдигнете, върнете ръката си в изходна позиция. Превключете ръцете и повторете. Завъртете главата си, за да дишате отстрани, колкото е необходимо. Почивайте и повтаряйте, докато се чувствате удобно.
6. Плувайте без устройството
Опитайте обиколка без флотационното устройство. Избутайте риболовния борд пред себе си и започнете своя удар с фрийстайл или предно пълзене, както е известно иначе, ритане с ножица, прави ръце и отпред отстрани. Когато стигнете до ритъра, или го използвайте като опора за почивка или го изтласкайте отново и продължете с още няколко удара. Почивайте и повтаряйте, докато се чувствате удобно.
Закупете подходящото оборудване
Направете дебюта си в басейна по-продуктивен и приятен, като купите няколко парчета основно плувно оборудване:
- Очилата за плуване пазят химикалите в басейна, всякакви отломки и коса извън очите ви, за да можете да видите накъде отивате. Те трябва да се поберат удобно над вашите очни гнезда, без да са прекалено стегнати. Опитайте ги преди да купите.
- Капачка за плуване поддържа косата донякъде суха и защитена и предпазва косата от лицето и устата при плуване.
- Банките за отдих не са подходящи за плувни обиколки. Те могат да излязат, когато се изтласкате от стената и може да не осигуряват обхвата на движение, което е необходимо за правилното движение на ръцете и краката.
Бакшиш
За да научите правилна техника и допълнителни удари, запишете се в клиника по плуване за възрастни.
