Може би сте чували, че трябва да се стремите да ходите 10 000 стъпки на ден. И макар това да не е съвсем точно (няма универсален магически номер за стъпки / ден), има абсолютно ползи от това да се напънете да станете от мястото си и да ходите малко повече всеки ден. Защото всички тези допълнителни стъпки се добавят във времето!
Една добра отправна точка е да разберете основната си линия - за това колко вече ходите на ден. Тогава е време да се творчески с вашите стъпки. Ако не постигате 10 000 стъпки на ден (или която и да е друга стъпка, която сте си поставили за себе си), това е напълно добре! Много хора са в една и съща лодка като вас (просто прочетете някои от публикациите в нашата предизвикателна група във Facebook за насърчаване).
Прости начини да ходите повече през целия ден
- Изтеглете банята или вкъщи, докато миете зъбите си.
- Разходете се из кухнята, докато варите кафе.
- Паркирайте колата в другия край на паркинга от работа или от магазина, така че трябва да вървите по-нататък, за да стигнете до сградата.
- Ако има две бани по време на работа (или където и да се случи да прекарвате по-голямата част от деня си), използвайте тази, която е по-далеч (или дори една на различен етаж, така че трябва да поемете по стълбите).
- Разходете се на вашата обедна почивка.
- Ходете и говорете! Ако имате телефонно обаждане или среща, разходете се, докато го правите.
- Заведете кученцето си на по-дълга разходка от обичайното или предлагайте да разхождате кучето на съседа или на приятел.
- Ако трябва да извършите бързо поръчка и магазинът е достатъчно близо, ходете там!
- Вземете следобедната си пауза за кафе в проходим кафе наблизо, вместо в офиса.
- Играйте маркер с децата си в задния двор или друга игра, която включва много движение. Или предложи да направи същото с децата на приятел или съсед.
- Включете малко музика и танцувайте из кухнята, докато готвите храна. (Или можете да темпо, но танците са много по-забавни!)
- Винаги, когато можете (и ако коленете ви позволяват), вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
- Носете чанти за пазаруване от колата си в къщата една по една.
- Ако гледате телевизия, ускорете стаята, докато рекламите са включени.
- Вземете дългия път до принтера, за да вземете документите си, до пощенската кутия, за да изпуснете писмо, или до кухнята, за да напълните чашата си с вода.
- Вземете отпадъци около вашия офис или квартал.
- Темп, когато чакате в лекарския кабинет или друг вид среща.
- Вместо да изпращате имейл, отидете до бюрото на вашия колега (стига да не изглеждат дълбоко инвестирани в нещо).
- Пропуснете задвижването и вместо това влезте вътре.
- Почистете къщата или апартамента си.
- Направете малко работа около двора. Косете тревата, дърпайте плевели, гребете листа и т.н.
- Направете допълнителна обиколка около хранителния магазин.
- Ако вземете обществен транспорт, слезете от една спирка рано (или слезете на няколко спирки по-късно).
Те може да изглеждат глупави или малки, но всяка стъпка се събира. И ако внедрите повечето от тях в деня си, ще се изненадате колко бързо достигате целта от 10 000 стъпки. Ако имате нужда от по-голям тласък, ето някои други творчески идеи, които биха могли да работят за вас, в зависимост от работата и домашната ситуация.
- Разходка до и от работа. (Или мотор!)
- Разходете децата си до и от училище.
- Някои офиси имат бюра за бягане. Ако вашето го прави, използвайте го за прости задачи като телефонни обаждания или отговаряне на имейли. Ако не го направят, помолете мениджъра на вашия офис да го добави в списъка с желания!
- Присъединете се към група за разходки или туризъм. По този начин ще имате график и хората, които познавате, разчитат на вас да се покажат.
- Запознайте се с приятели за разходка по плажа или в парка вместо (или в допълнение към) кафе или напитки.
- Определете постоянна дата, за да ходите на разходка всеки ден в определено време (преди работа, след вечеря и т.н.).
Направете Пътуването малко по-забавно
По принцип, ако можете да ходите някъде, трябва да ходите някъде! Тъй като ще ходите много, ето как можете да направите всяка стъпка малко по-интересна.
- Подарете си забавни, цветни (и удобни!) Обувки за ходене. Добрата двойка ще продължи около 350 и 500 мили, което вероятно ще свърши до шест до девет месеца.
- Слушам музика. Променете го с настроението си. Ако ходите до фитнеса, пускайте възхитителна музика, за да ви напомнят. Ако се разхождате преди лягане, пускайте по-нежна музика, която да ви помогне да се навиете.
- Намерете подкаст, който обичате и го слушайте само по време на по-дълги разходки. Заедно със собствения ни по-силен подкаст имаме няколко други препоръки за тези, които обичаме.
- Доведете приятел - или човек, или кучешки спътник.
- Променете вашия маршрут. Ако винаги ходите на работа, магазина за хранителни стоки или автобусната спирка по един маршрут, изберете друг. След това направете няколко снимки по пътя, за да покажете на предизвикателната група Facebook това, което сте видяли.
- Танцувайте го! Разбира се, може да сте на публично място, но както се казва, трябва да танцувате така, както никой не гледа. Като алтернатива можете също да пропуснете или лунна разходка!
Имате нужда от малко повече мотивация? Можете да вземете LIVESTRONG.com 10 000 стъпки на ден предизвикателство и да се присъедините към LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Нашите членове публикуват много полезна информация и съвети и могат да ви помогнат да отговорите на вашите въпроси и да ви свържат с други, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
