Докохексаеновата киселина или DHA е омега-3 мастна киселина. Може да го разпознаете като здравословно за сърцето хранително вещество, но DHA също е от полза за бременните майки и техните развиващи се бебета. Няма официален хранителен референтен прием или DRI, специално за DHA. Някои експерти препоръчват бременните жени да консумират 200 до 300 милиграма DHA дневно, а правителството предлага редовно да консумирате безопасни морски дарове, за да отговаряте на вашите изисквания по време на бременност.
Връзка между DHA и морски дарове
DHA е необходим за правилното развитие на мозъка и зрението при бременност, особено през последния триместър. Морските дарове са основен хранителен източник на DHA. Тъй като съдържа също EPA, дълговерижна омега-3 мастна киселина, която тялото ви може да преобразува в DHA. Поради тесните връзки между EPA и DHA в организма и връзката между консумацията на морски дарове от майката и подобрените когнитивни показатели при децата им, правителството препоръча на бременните жени да консумират 8 до 12 унции морски дарове (вж. Препратки 1, страници xi),
Вземете своя DHA
Мастната или мазната риба са най-концентрираните природни източници на дълговерижните омега-3 мастни киселини EPA и DHA. Част от 3-унция сьомга от чинук има 620 милиграма DHA и 860 милиграма EPA, докато 3-унция порция херинга в Тихия океан осигурява 750 милиграма DHA плюс 1050 милиграма EPA. Вашият лекар може да ви предостави допълнителни насоки относно избора на DHA и морските дарове по време на бременност или докато кърмите.
Избягвайте токсичността на живак
Морската храна е основният хранителен източник на EPA, но може да съдържа живак, замърсител на околната среда. Живакът в морските дарове може да се натрупа в тялото ви и да навреди на нервната система на развиващ се плод. Бременните жени трябва да избягват да консумират рибата, която е най-богата на живак, включително акула, сафрид, плочки и риба меч.
Попитайте за хранителни добавки
Ако лекарят ви го препоръча, можете да обмислите използването на хранителни добавки, за да покриете вашите изисквания за DHA, докато сте бременна. Жените, които спазват вегетарианска или веганска диета, могат да бъдат изложени на особен риск от недостатъчна консумация на DHA и могат да се възползват от добавки, според проучване, публикувано в "Медицински журнал на Австралия" през август 2013 г. Университетът в Мериленд препоръчва да помолите вашия лекар да ви помогне изберете добавка, която е чиста и не съдържа високи нива на живак.
