Консумирането на по-малко калории, отколкото изразходвате, е от съществено значение за предотвратяване на наддаването на тегло. Наличието на списък с нискокалорични храни ви помага да планирате храненето и закуските си на диета, контролирана с калории. Изберете разнообразни храни с плътни хранителни вещества, така че да останете подхранени, докато ограничите калориите си, и се консултирайте с лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Супи
Супата може да бъде удовлетворяващ вариант за обяд или закуска. Кутия супа с пилешка юфка има 62 калории, а чаша супа от минестроне има 82 калории. Супите на базата на бульон са по-нискокалорични от супите със сирене и сметана, като супа от броколи и сирене или чаша с миди. Можете да си направите и собствена нискокалорична супа. Използвайте пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, със 17 калории на чаша и добавете зеленчуци, като лук, моркови, целина и домати и източник на постни протеини, като нарязани на кубчета пилешки гърди.
Салати
Зелените салати са с много ниско съдържание на калории, със 7 калории в чаша настърган маруля. 100-калорична салата може да включва няколко чаши зелени салати, допълнителни сурови зеленчуци и източник на постни протеини. Опитайте салата с листа спанак, червени лукчета лук, чери домати и твърдо сварени яйчни белтъци, които имат по 17 калории всеки. Друг вариант е маруля с румън с нарязани на кубчета домати и четвърт чаша фасул гарбанзо. Избягвайте мастни добавки, като салам и пълномаслено сирене, и използвайте малко количество дресинг за салата или оцет, вместо дресинг с пълномаслена маска, за да не допуснете твърде много калории.
Зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и консумирането на повече от тях може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, според Интегративната медицина на университета в Мичиган. Чаша варен патладжан има 35 калории. За закуска с не повече от 100 калории, печете брюкселско зеле с чесън и балсамов оцет или хапвайте печен чипс от зеле, подправен с нискомаслено сирене пармезан и черен пипер. За обяд опитайте пица с гъба portobello за коричка и нарязани на кубчета домати и настърган, безмаслено сирене моцарела за гарнитура.
Постни протеини
Нискомаслените източници на протеини, които не са с високо съдържание на калории, включват пилешки гърди, скариди, пуешки гърди и яйчен белтък. Порция от 3 унции консервирана лека риба тон във вода съдържа 73 калории. Направете скариди на скара или пилешки гърди, резени пуешки гърди самостоятелно или добавете зеленчуци, за да направите нискокалорични закуски, като пуешка гърда с резени червен пипер. Направете салата от риба тон с гръцко кисело мляко без мазнини, нарязани на кубчета водни кестени, черен пипер и горчица Дижон.
Извара
Немаслената извара съдържа 81 калории на чаша. Той осигурява калций и протеини и е удобен вариант за закуска или като част от нискокалоричния обяд. Разстелете извара върху пръчици целина или резени краставици. Можете също така да добавите чесън и чесън към извара, за да направите ароматно потапяне за зеленчуци като червени и зелени чушки или карфиол и броколи цветя Изберете извара с ниско съдържание на натрий, ако наблюдавате консумацията на сол.
