Мултивитамините и рибеното масло са две от най-популярните добавки на пазара и много хора, които приемат едната, приемат и другата. Всъщност някои мултивитаминови добавки съдържат и рибено масло. В повечето случаи е добре да приемате мултивитамини и рибено масло заедно.
Имайте предвид обаче, че някои видове рибено масло са с високо съдържание на витамини А и D, което в комбинация с вашия мултивитамин може да увеличи риска от прекаляване с тези хранителни вещества.
Бакшиш
Можете да приемате повечето видове рибено масло с мултивитамин, но внимавайте, когато приемате масло от черен дроб на треска.
Мултивитамини и рибено масло
Няма най-доброто време да вземете рибено масло. Приемането на добавката ви с рибено масло и мултивитамините ви заедно може да повлияе на абсорбцията на определени хранителни вещества, но не е ясно от колко. Абсорбцията на мастноразтворимите витамини A, D, E и K може да се повиши, когато се приема с храна, включително мазнини. Приемането на тези хранителни вещества в комбинация с рибено масло може да има подобен ефект.
В малко проучване, публикувано през февруари 2015 г. в списанието на Академията за хранене и диететика , участниците, които приемат добавка от рибено масло с хранене, съдържащо 30 процента калории от мазнини, са имали 32% по-високи плазмени кръвни нива на витамин D3 12 часа след приложение в сравнение с участниците, които ядат храна с ниско съдържание на мазнини.
Но въпреки че е по същество мазнина, в една порция добавка рибено масло няма значително количество мазнини - около 2 грама и 20 калории. Това вероятно не е достатъчно, за да има голямо влияние върху усвояването. В противен случай няма друга причина, поради която да приемате двете хапчета едновременно, би било препоръчително или противопоказано. По-важното е, че това са количествата на тези мастноразтворими витамини и в двете добавки, тъй като излишните количества мастноразтворими хранителни вещества могат да бъдат опасни.
Рибено масло срещу чернодробно масло
Повечето добавки на омега-3 на основата на риба, които ще видите в магазините и онлайн, са рибени масла, получени от натискане на цялото тяло на рибата. Мастните риби, включително сьомга, херинга, скумрия, аншоа и сардини, са най-честите източници. Чернодробните масла се получават чрез пресоване само на черния дроб на рибата, което обикновено е треска.
Каква е разликата? По отношение на съдържанието на омега-3 мастни киселини, не много. Съдържанието на Омега-3 варира в широки граници между различните рибни масла и добавки с черен дроб на треска, така че можете да намерите и двата вида добавки с по-ниски дози омега-3 и двата вида с по-високи дози омега-3. Просто зависи от марката и дозата, която искате да приемете.
Основната разлика между двете масла е количеството естествено срещащи се витамини А и D, които съдържат. Рибените масла обикновено не осигуряват тези витамини; обаче маслото от черен дроб на треска е много богат източник.
Например, една добавка с масло от черен дроб на треска осигурява 750 микрограма RAE (или еквивалент на активността на ретинол, използван за измерване на ретинол) на витамин А в една чаена лъжичка, което е 107 процента от препоръчителната диетична добавка (RDA) на витамин А за жени и 83 процента от RDA за мъжете, според Националните здравни институти (NIH). Ако приемате едновременно масло от черен дроб на треска и мултивитамини, може да се наложи да преосмислите комбинацията.
Същата добавка осигурява и 6, 35 микрограма витамин D, което е малко по-малко от половината от RDA както за жени, така и за мъже, съобщава NIH. Това вероятно не е проблем, освен ако не приемате мултивитамини с голямо количество витамин D, една добавка витамин D и / или приемате повече от една доза масло от черен дроб на треска. Но все още е проблем, когато приемате конкретно масло от черен дроб на треска, а не само рибено масло.
Проблеми с излишъка A и D
За разлика от водоразтворимите витамини, излишните количества от които се отделят с урината, мастноразтворимите витамини се съхраняват в мастните клетки за дълги периоди от време. Получаването на твърде много от тези хранителни вещества може да доведе до натрупването им до опасни нива в организма, което води до странични ефекти и по-сериозни последствия за здравето.
Хипервитаминозата А е особено засягащо състояние, при което хроничните високи приема могат да причинят увреждане на черния дроб, според NIH. Други странични ефекти могат също да включват главоболие, диария, гадене, замаяност и болка в ставите и костите. Поносимото ниво на горен прием, наречено UL, за възрастни за витамин А е 3 000 микрограма или 10 000 международни единици. Превишаването на това количество редовно увеличава риска от чернодробна токсичност и други отрицателни странични ефекти.
Ако приемате една порция добавка от масло от черен дроб на треска със 750 микрограма и ядете нормална диета, не сте изложени на голям риск от прекаляване с витамин А. Въпреки това, ако приемате повече от една доза и приемате мултивитамин с големи количества витамин А - или отделна добавка на витамин А - бихте могли да бъдете изложени на риск.
Докато много мултивитамини не съдържат необичайно големи дози витамин А, някои го правят. Например един наличен в търговската мрежа мултивитамин осигурява 25 000 международни единици витамин А, което е повече от двойно повече от UL.
Що се отнася до витамин D, рискът от токсичност не е толкова голям. С 6.25 микрограма витамин D на порция, няма вероятност да преминете UL за витамин D, който е 100 микрограма дневно. Ако обаче приемате мултивитамин с много витамин D, увеличавате риска.
Някои хора приемат мултивитамин с витамин D в допълнение към отделна добавка с витамин D с едно хранително съдържание. Заедно те могат да осигурят толкова, колкото UL за една порция. Ако приемате и добавка от масло от черен дроб на треска, рискът ви се увеличава.
Трябва ли да вземете и двете?
При консервативни дози няма причина да не приемате мултивитамини и рибено масло, особено ако диетата ви не е толкова здравословна, колкото би могла да бъде и / или не ядете морски дарове. Ако приемате рибено масло, а не масло от черен дроб на треска, не е нужно да се притеснявате.
Все пак трябва да сте сигурни, че прочетете етикетите на избраните от вас рибено масло и мултивитаминни продукти, за да сте сигурни, че в комбинация не надвишавате нивата на безопасен прием. Трябва също така да проверите двойно етикетите на други добавки, които приемате, защото те също могат да съдържат допълнителни хранителни вещества като витамини А и D.
В определени случаи може да са необходими специфични хранителни добавки за отстраняване на дефицит. Вашият лекар може също да препоръча да приемате определена хранителна добавка, ако сте предразположени към определен дефицит или ако имате здравословно състояние, което го изисква. При липса на това, преди да се притеснявате да вземете рибено масло и мултивитаминна добавка заедно, може би е най-добре да се консултирате с вашия лекар и да получите съвет от него по въпроса.
