Фитнесът е повече от дълбок до кожата. Вместо да разчитате на външен вид и размери, компонентите на фитнес, свързани с уменията, ви позволяват да опишете своята физическа годност по отношение на това, което можете да направите. Освен това фитнес упражненията, свързани с уменията, могат да ви помогнат да подобрите представянето си във всяка област.
1. ловкостта измерва способността за адаптиране
Според Националната академия за спортна медицина този компонент, свързан с уменията, измерва способността ви да променяте посоката и положението на тялото си, без да губите контрол. Колкото по-бързо можете да изпълните тези задачи, толкова по-голяма пъргавина имате. Фитнес тестовете за ловкост, свързани с уменията, могат да включват например преминаване през курсове с шишарки.
- Бойни въжета
- Бързи крака нагоре по стълбите или белините
- Скачане на въже
- Хвърляне на тенис топка в стена и хващане
2. Баланс за всички житейски етапи
Балансът измерва способността ви да останете изправени и в положение, дори и пред препятствия. Това остава един от най-важните компоненти, свързани с уменията на фитнес в средна и напреднала възраст. Клиниката Майо съобщава, че отличният баланс може да помогне за предотвратяване на падания и счупвания, които застрашават възрастните възрастни. Дори в детството и ранната зряла възраст, балансът е важна част от здравословната фитнес рутина и може да подобри здравината на сърцевината.
Йога е едно от най-популярните фитнес упражнения за баланс. Хората, които все още не искат да опитат йога или не се чувстват готови за това, могат да изпробват по-прости упражнения за баланс. Например, Клиниката Майо препоръчва да стоите с единия крак леко повдигнат за няколко секунди, след което да превключите краката.
3. Обработвайте и реагирайте с координация
Спортисти с голяма координация обработват визуална информация бързо и съответно реагират с ръце и крака. Например футболистите с отлична координация могат безпроблемно да преминават един към друг. Освен това баскетболистите използват координацията за дрибъл, преминаване и стрелба.
Фитнес упражненията, свързани с координацията, включват:
- Скачане на въже
- Улов на разходка и говорене
- Дриблиране на баскетболи
- Контралатерален марш
4. Скорост за всеки спорт
Скоростта е може би най-интуитивната от фитнес компонентите, свързани с уменията, тъй като измерва колко бързо можете да изпълните определени задачи. Един от най-често срещаните фитнес тестове, свързани с уменията за бързина, е бягането и времевите спринтове. Можете обаче да тествате времето си и за други задачи.
Какъв тип скорост искате да подобрите може да зависи от любимия ви спорт. Например, велосипедистите и плувците често искат да увеличат времето си в специфичните си спортове. Освен това, бойните артисти често работят върху увеличаването на скоростта на ръцете си, за да им помогнат да постигнат повече удари.
5. Мощност измерва скорост и сила
Силата е комбинацията от вашата скорост и сила по време на дадена физическа активност. Често да имаш много физическа сила означава да можеш да генерираш много сила бързо, въпреки че можеш да поддържаш тази сила само за кратки изблици. Например мощностните бегачи се справят добре в спринтовете, а пауърлифтерите имат високи максимуми с едно повторение.
Зловещите бурпеи и все по-популярните скокове на кутии помагат за подобряване на мощността. Упражненията с гирлянди и тежко вдигане на тежести също могат да ви помогнат да увеличите силата си.
Бонус умение: Време за реакция
Ако компонентите на фитнеса, свързани с уменията, са гласни, времето за реакция ще бъде „y“. Докато някои фитнес експерти включват времето за реакция като шести компонент, други го включват с координация. Независимо от класификацията му, времето за реакция е важна част от много атлетически събития.
Този компонент измерва колко бързо е необходимо да видите или чуете нещо и да реагирате по подходящ начин. Например футболен приемник трябва да види пас, който идва на пътя му и да реагира бързо, за да хване успешно топката. Освен това бойните артисти трябва да реагират незабавно на действията на опонентите си.
