Събуждате се в 3 часа сутринта и сте напоен. Не е достатъчно просто да смените пижамата си, вие също трябва да смените спалното си легло и това продължава от поне месец. Какво дава?
Менопауза и нощни изпотявания
Това може да е нощно изпотяване, по-официално известно като хиперхидроза на съня. Силното изпотяване от горещите вълни през нощта е сред най-честите симптоми на менопаузата, според Северноамериканското общество за менопауза (NAMS).
Ако сте на или близо 51-годишна възраст, средната възраст за началото на менопаузата и периодите ви са станали нередовни, „промяната“ вероятно би причинила нощното ви изпотяване, обяснява д-р Стефани Фабион, медицински директор на NAMS и директор на клиничния център Майо за здраве на жените в Рочестър, Мин. По време на менопаузата нивата на женския полов хормон естроген спада драстично и това се отразява на хипоталамуса, частта от мозъка ви, която регулира телесната температура.
Лошите новини? Горещите вълни и нощното изпотяване, свързани с менопаузата, могат да продължат седем или повече години, показва проучване на JAMA Internal Medicine . Добрата новина? "Те са лечими", казва д-р Фаубион.
Отстраняване на неизправности при нощните ви изпотявания
- Попитайте партньора си, ако хъркате. Горещите вълни и нощните изпотявания при жени на средна възраст могат да бъдат свързани с повишен риск от обструктивна сънна апнея, нарушение на съня, характеризиращо се с повтарящи се паузи в дишането по време на сън, показва проучване на изследователи от клиниката Mayo. Изследването, публикувано през април 2018 г. в Менопауза , установи, че жените, които имат високо кръвно налягане и са със затлъстяване, имат особено висок риск от сънна апнея. Отслабването може да помогне за лечение на сънна апнея и има дълбоки ползи от преливане върху сърцето и цялостното здраве, казва д-р Фаубион. Рискът от сърдечни заболявания също нараства с напредване на възрастта и менопаузата. Ако загубата на тегло не прави разлика, са на разположение други лечения. Говорете с Вашия лекар.
- Облечете се в тънки леки слоеве, за да останете хладно през нощта. Увлажняващите чаршафи и калъфките за възглавници също могат да ви помогнат да останете по-хладни и по-сухи по време на сън.
- Имайте предвид вашите задействания. Пикантните храни могат да направят нощното изпотяване по-вероятно. Водете дневник, за да видите дали има някаква връзка за вас. Ако това, което ядете, има за цел да задейства нощното ви изпотяване, избягвайте тези храни.
- Поддържайте спалнята си на хладно. Националната фондация за сън предполага, че идеалната температура в спалнята за здрав сън пада между 60 и 67 градуса.
- Говорете с Вашия лекар за хормонална терапия. Ако сте кандидат, хормоналната терапия може да помогне за попълване на естественото ви снабдяване с естроген и облекчаване на нощното изпотяване, горещи вълни и други симптоми на менопаузата, казва д-р Фаубион.
Други съвети за хигиена на съня - като избягване на кофеина след 14:00, редовно упражняване и настройка и спазване на стриктно време за събуждане и легло - също могат да насърчат доброто качество на съня, посочва Националната фондация за сън. Избягването на алкохола и тютюна твърде близо до лягане също ще постави основата за по-добър сън. Ограничаването на вечерното екранно време не е само добър съвет за децата. Полезно е и за останалите от нас. Националната фондация за сън отбелязва, че синята светлина от електрониката има потенциал да наруши съня. Излезте поне час преди лягане.
Други причини за нощно изпотяване
Менопаузата не е единствената потенциална причина за нощно изпотяване. Други включват странични ефекти от някои лекарства като антидепресанти (но не противозачатъчни хапчета), тревожност, някои видове рак, бактериални инфекции като туберкулоза и ХИВ, според клиниката на Майо. Някои хормонални състояния без менопауза, включително хипертиреоидизъм, също могат да доведат до нощно изпотяване.
Ако нощните ви изпотявания са придружени от треска, загуба на тегло, болка или други симптоми, независимо дали се появяват или не след менопауза, вижте вашия лекар, за да разберете какво се случва, предлага клиниката Майо.
