Здравословната диета, богата на витамини и минерали, може да помогне за забавяне или предотвратяване на косопада, според MayoClinic.com. Абсорбирането на хранителни вещества чрез консумация на храна или добавки е важно; дефицитът може да доведе до загуба на коса и други сериозни състояния. Калцият е един от най-важните минерали, необходими за осигуряване на правилен растеж, възпроизводство и поддържане на организма.
функция
Калций помага за образуването и поддържането на здрави кости и зъби; наличието на адекватно количество калций в диетата ви може да предотврати остеопорозата, според уебсайта на Medline Plus. Калцият също помага при свиването и отпускането на мускулите, нервната сигнализация, съсирването на кръвта и с отделянето на хормони и ензими. Хормони като андрогени стимулират растежа на косата; ензими като биотин насърчават растежа на клетките и укрепват здравата растяща коса.
Лошо хранене
Според MayoClinic.com загубата на коса може да възникне поради ниско съдържание на желязо, ниско съдържание на протеини и лошо подхранване. Краш диети и разстройства на храненето като анорексия и булимия, също могат да доведат до загуба на коса. Недохранването е едно условие, което възниква от липсата на хранителни вещества от неправилна диета. Бързият косопад е симптом на недохранване; можете да го предотвратите, като имате добре балансирана диета, пълна с хранителни вещества, включително калций.
Храни, богати на калций
Млечните продукти са добър източник на калций; 200 мл полуобезмаслено мляко съдържа 240 mg калций, 150 g кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 210 mg калций, а 40 g сирене чедър съдържа 296 mg калций, според списъка на богатите на калций на Международната фондация за остеопороза фондации. В 85 g броколи има 34 mg калций, 12 g сусамово семе съдържа 80 mg калций, 100 g сьомга съдържа 91 mg калций, 100 g сардини съдържат 500 mg калций, 160 g портокали съдържат 75 mg и 160 г кайсии съдържат 117 мг калций.
Адекватен прием
Според Службата за хранителни добавки има ежедневен прием на калций, който е необходим за осигуряване на хранителна адекватност. За деца от 1 до 3 години са необходими 500 mg калций; От 4 до 8 години, 800 mg; и от 9 до 18 години се нуждаят от 1300 mg калций дневно. Възрастните имат нужда от 1000 mg дневно, а възрастните над 50 се нуждаят от 1200 mg калций дневно. Възрастни на 50 и повече години се нуждаят от повече калций за предотвратяване на остеопороза и други състояния, свързани с възрастта, като косопад.
Съображенията
Според Medline Plus витамин D подпомага усвояването на калция; тя може да бъде получена от храната и тялото я произвежда естествено при излагане на слънчева светлина. Високият прием на натрий, протеин и калий е свързан с увеличаване на отделянето на калций чрез урината, изпражненията и потта. Големият прием на кофеин увеличава отделянето на калций и инхибира абсорбцията на калций. Косопадът може да бъде предотвратен или забавен с правилното хранене и здравословна диета.
