Задържането на течности възниква поради реакцията на тялото ви на топло време, високия прием на сол и хормоналните промени, причинени от менструацията. За да премахнете излишната течност от телесните тъкани, увеличете приема на вода и намалете консумацията на натрий. Водата е естествен диуретик, който естествено спомага за облекчаване на задържането на течности. Някои витамини също могат да помогнат при отслабване с вода.
Витамин Ц
Вашето тяло се нуждае от витамин С за растеж и възстановяване на тъканите. Според медицинския център на Университета в Мериленд, добавките с витамин С имат диуретичен ефект, така че пийте много течности, когато приемате витамина. Органичното съединение може да причини повишено уриниране, когато се приема. Витаминът действа и като антиоксидант, блокира вредните свободни радикали, които се появяват, когато тялото ви преобразува храната в енергия. Свободните радикали могат да причинят рак, сърдечни заболявания и артрит.
Естествени източници на витамин С са портокали, карфиол, ягоди и броколи. Витаминът не се съхранява в човешкия организъм, така че трябва да бъде получен чрез добавки или храна. Ниските нива на витамин С могат да причинят високо кръвно налягане, инсулт, някои видове рак и заболявания на жлъчния мехур.
Витамин В6
Според канала за по-добро здраве витамин В6 може да помогне в случаи на леко задържане на течности. Може да помогне за изливането на излишната вода и водоразтворимите отпадъци от тялото ви. Витаминът не се произвежда от тялото ви и трябва да бъде заменен всеки ден.
Естествените източници на В6, наричани още пиридоксин, са боб, ядки, яйца, кафяв ориз и меса. Въздържайте се от приема на големи дози В6, тъй като те могат да причинят изтръпване и неврологични проблеми.
Витамин D
Според статия на Medical News Today, недостигът на витамин D може да причини хипертония, задържане на течности и остеопороза. Витамин D, калций и витамин В5 могат да помогнат на тялото ви да отделя излишните течности. Увеличете консумацията на пресни плодове и нискомаслени млечни продукти, за да увеличите диуретичния ефект.
Естествените източници на витамин D включват риба, подсилено мляко и масло от черен дроб на треска. Слънчевата светлина също допринася за производството на витамин D. Десет минути слънчева светлина на ден могат да бъдат достатъчни за предотвратяване на дефицит.
