Трудните тренировки могат да доведат до мускули, които държат вода или мускули, които са изтощени и дехидратирани. Тези прояви зависят от хидратацията преди тренировка, вида и продължителността на упражненията и нивата на електролити. Водата е необходим компонент за възстановяване на мускулите и стабилизиране на тялото след тренировка. Тялото съхранява вода в мускулите и клетките като част от процеса на възстановяване.
Въглехидрати и задържане на вода
Диетите с високо съдържание на въглехидрати увеличават количеството вода, което тялото съхранява. Въглехидратите се разграждат до глюкоза и се използват за енергия или се съхраняват за бъдеща употреба като гликоген. Една молекула гликоген е прикрепена към 2, 7 грама вода. Съхраняването на тези молекули е необходимо, тъй като мускулите се възстановяват и се възстановяват от усилена тренировка. Въглехидратните напитки, като Gatorade, консумирани по време и след тренировка, допринасят за задържане на вода в мускулите. Увеличаването на количеството въглехидрати в напитка намалява скоростта на изпразване на стомаха и причинява по-бавно движение на течности по цялото тяло. Хората с по-високи нива на мускулен гликоген ще преживеят малко увеличение на общата вода в тялото.
Обучени мускули срещу нетренирани мускули
Обучените мускули задържат повече вода от нетренираните мускули, за да се подобри работата. Задържането на вода в мускулите поддържа правилното ниво на хидратация и електролити в цялото тяло. С всяка упорита тренировка се увеличава способността на мускулите да съхраняват повече вода и гликоген. Обучените мускули съхраняват до 135 ммол гликоген и вода на килограм телесно тегло в сравнение с нетренирани мускули, които съхраняват само около 80 ммол гликоген и вода на килограм телесно тегло.
Нива на хидратация
Трудните тренировки често водят до загуба на електролити и вода чрез силно изпотяване, което води до намаляване на общата вода в тялото. Количеството вода, съхранявана в мускулите, зависи от индивидуалната скорост на изпотяване, вида упражнения и продължителността и количеството и вида на консумираната течност по време на тренировка. Наличието на електролити влияе върху това колко вода се съхранява в мускулите, тъй като мускулите се нуждаят от натрий и други електролити, за да абсорбират водата.
Тегло на водата
Количеството вода, съхранявана в мускулите, зависи от разликата между увеличаване на водата и загуба на вода. Печеленето на вода става чрез консумация на храна и течности и метаболитни процеси. Загубите на вода възникват при дишане, изпотяване и стомашно-чревни и бъбречни функции. Идеалната обща телесна вода варира от 45 до 75 процента от общото телесно тегло. Обхватът се дължи на разликата на водното тегло в състава на тялото. Мускулната тъкан е около 70 до 80 процента вода, докато мастната тъкан е около 10 процента вода. Тежка тренировка увеличава метаболизма, което често води до малко увеличение на общата вода в тялото.
