За някои животът на по-здравословен начин на живот може да означава увеличаване на седмичните упражнения. За други подобряването на навиците им за сън или хранене може да бъде приоритет. Независимо дали сте на ден един или 100, здравословният избор е част от пътуването през целия живот - не е бързо решение.
Когато спортувате редовно, спите добре и правите интелигентни решения за хранене, тялото и мозъка ви функционират с най-високия си капацитет. Правейки здравословен избор, можете да извлечете максимума от ежедневния си живот.
1. Здравословно отслабване или поддръжка
Сред основните предимства на здравословния начин на живот е отслабването или поддържането. И докато здравословният начин на живот може да ви помогне да преобразите вашата физика, загубата на тегло е от полза извън физическия вид. Дори умерената загуба на тегло може да подобри нивата на кръвното налягане и холестерола, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Въпреки че упражненията и здравословното хранене могат да създадат загуба на тегло, комбинация от двете е най-ефективна, показва проучване от октомври 2012 г., публикувано в Затлъстяването. След като 439 жени с наднормено тегло са били лекувани или с диета, с упражнения, или с комбинация, изследователите откриха, че сдвояването на по-доброто хранене с редовните тренировки насърчава най-добрите резултати.
2. Подобрен сън и повишени нива на енергия
Една добра почивна нощ определя енергийните ви нива за следващия ден, но въпреки това 11 процента от възрастните в САЩ получават недостатъчно сън всяка вечер, според Американската асоциация за сънна апнея. Онези, които получават неадекватно затворено око, не само усещат потапяне на енергията си през целия ден, но са изложени на по-голям риск от развитие на хронично заболяване, според отдела по медицина на съня в медицинското училище в Харвард.
Сънят е част от здравословния начин на живот и може да се подобри чрез упражнения и здравословно хранене. Редовната физическа активност води до по-дълъг, по-качествен сън, според Националната фондация за сън. Само 10 минути добавени аеробни упражнения през деня ще ви помогнат да спите по-добре през нощта. Тези, които тренират редовно, също намаляват риска от развитие на нарушения на съня като безсъние, нарастващ проблем в Америка в момента, според Американската асоциация за сънна апнея.
Качеството на вашия сън и енергийните нива също могат да бъдат подобрени с здравословна диета, друг основен елемент от здравословния начин на живот. Храни с нисък гликемичен индекс - който измерва колко храна повишава кръвната ви захар - могат да помогнат да предотвратите колебанието на енергията ви през целия ден, според Harvard Health Publishing. Ограничаването на кофеина също може да помогне за подобряване на часовете, които прекарвате в сън.
3. Подобрено психично здраве
Освен, че се възползва от вашето физическо здраве, здравословният начин на живот може да подобри и вашето психическо благополучие. Упражненията и здравословното хранене са инструменти, които могат да ви помогнат да управлявате стреса, от своя страна подобрявайки настроението си (и съня си, което също често се отразява на настроението ви).
Когато тренирате, мозъкът ви освобождава ендорфини, според клиниката Mayo. Ендорфините са молекули, произведени от мозъка, които ви карат да се чувствате добре. Тези молекули са толкова мощни, че дори могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.
Здравословното хранене също може да помогне за подобряване на психичното ви здраве и да засили настроението ви, според Harvard Health Publishing. Подобно на автомобила, мозъкът трябва да се напълни с първокласно гориво, за да функционира правилно. Диета, богата на цели храни с плътни хранителни вещества, води до най-добрата и най-висока мозъчна функция. Диета, пълна с високо преработени храни, обаче, може да ви остави да се чувствате по-мъгливи и мудни.
4. Предотвратяване на заболявания и наранявания
Практикуването на здравословен начин на живот може също да помогне да се предотврати развитието на хронични заболявания и наранявания. Изборът да не пушите, да се храните здравословно и да спортувате редовно може да помогне за компенсиране на генетичния риск от деменция, показва проучване от юли 2019 г., публикувано в JAMA, което включва 196 383 възрастни възрастни.
Освен това практикуването на същите тези фактори на здравословния начин на живот в средна възраст, съчетано с пиенето в умерено състояние и поддържането на здравословно тегло, може да ви помогне да живеете по-дълъг живот, свободен от болести, показва проучване от януари 2020 г. в The BMJ . Проучването проследи над 100 000 души в продължение на повече от 20 години и заключи, че мъжете, които живеят здравословно, се радват на 7, 6 повече години без болести, а жените се радват на 10.
Поддържането на здрав състав на тялото може не само да се подобри, но и да помогне за предотвратяване на определени здравословни състояния, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Тези с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-голям риск от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, наред с други.
Редовните упражнения могат да насърчат загубата на тегло, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на хронично заболяване и да помогне за овладяване на симптомите на текущи заболявания, според клиниката Mayo. Аеробните упражнения (трябва да получавате поне 150 минути седмично според Американската сърдечна асоциация) увеличават здравето на сърцето ви и помагат за отслабване.
Чрез укрепване на мускулите си тренировката с тежести може да забави напредъка на свързания с болестта спад на мускулите, според клиниката Mayo. Също така, като развивате силата и гъвкавостта на мускулите и ставите си, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на наранявания, особено при по-възрастни, които са по-податливи на падане.
Вашата диета е също толкова важна. Консумацията на храни с ниско съдържание на наситени мазнини и трансмазнини може да помогне за предотвратяване на висок холестерол, според CDC. Можете също така да понижите кръвната си захар, като ограничите приема на захар, което може да помогне за предотвратяване или контрол на диабета. Лошото хранене може да допринесе за рискови фактори за затлъстяване, инсулт и диабет тип 2, според CDC.
