Поддържането на правилното хранене по време на бременност е важно не само за здравето на вашето бебе, но и за здравето на майката. Включването на плодове в диетата ви за бременност е здравословен, вкусен начин да увеличите приема на хранителни вещества, като същевременно подпомагате растежа и развитието на вашето бебе. USDA препоръчва на жените да консумират 2 чаши плод дневно. Това може да включва плодове, които са пресни, консервирани, сушени или замразени, както и 100-процентов плодов сок.
Плодове с фибри
Много жени изпитват запек по време на бременност, което може да ви остави да се чувствате издути и неудобно. Като включите в диетата си плодове с фибри, можете да помогнете за поддържането на редовни движения на червата. Диетата с високо съдържание на фибри също може да помогне за намаляване на риска от развитие на хемороиди, което е често срещано явление по време на бременност. Ябълките и крушите са отлични източници на диетични фибри, а бананите, кивито и портокалите също са добри източници. Когато увеличавате приема на фибри, също така не забравяйте да пиете достатъчно течности.
Плодове с витамин С
Витамин С е в изобилие в много плодове като портокали, лимони, липи, пъпеши, грейпфрут, ягоди, медена роса, киви и канталупа. Получаването на адекватни количества от този витамин помага на тялото ви да абсорбира желязо, което е ключов минерал по време на бременност. Дръжте хладилника си на склад с тези сочни, богати на витамин С плодове, за да можете лесно да ги включите в своите ястия и закуски. Помислете да добавите ягоди към зърнените и овесените си ядки сутрин, както и портокали и пъпеши към салати и гарнитури за обяд и вечеря.
Плодове с фолиева киселина
Консумирането на достатъчно фолиева киселина преди и по време на бременността може да помогне за предотвратяване на големи вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Препоръчва се жените да консумират 400 микрограма фолиева киселина всеки ден и да са консумирали това количество поне един месец, преди да се опитат да заченат, а след това и през цялата бременност. Плодове като портокали, портокалов сок, ананасов сок, авокадо и сок от папая са чудесни начини за добавяне на фолиева киселина към вашата диета.
Плодове с калий
Може да имате спазми на краката по време на бременност. Това е често срещан симптом на бременността, който може да бъде облекчен, като консумирате достатъчно количество калий в диетата. Калият също е критичен за поддържането на баланса на течностите и електролитите в клетките на вашето тяло, според уебсайта на BabyCenter. Бананите са популярен плод и добър източник на калий. Кивито, черешите, прасковите, динята и гроздето също са опаковани с това жизненоважно хранително вещество.
