Упражнението е ефективно при понижаване на кръвното налягане, особено когато тренирате редовно. Но може ли физическата активност да понижи твърде много кръвното? Ето какво трябва да знаете за кръвното налягане по време и след тренировка и кога трябва да се притеснявате.
Какво има в число?
Когато спортувате, два важни показателя за неговото въздействие върху вашата система са кръвното налягане и сърдечната честота.
Вашето кръвно налягане се създава от сърцето ви, когато изпомпва кръв във вашите артерии и когато артериите устояват на кръвния поток. Това налягане върху стените на артерията ви дава номера на кръвното ви налягане. Систолното налягане - представено с най-голямото число - показва налягането, докато сърцето ви се свива, изпомпвайки кръв в тялото си. Диастолното налягане - представено от по-ниското число - е налягането, когато сърцето ви е в покой между ударите.
Сърдечната ви честота е броят на ударите в минута. В покой може да бъде от 60 до 100 удара. Колкото по-малък е броят, толкова по-добрата форма сте - може да стигне дори по-ниско за добре кондиционираните спортисти - дори 40 удара в минута, според клиниката на Майо.
Тъй като сърцето е мускул, упражненията могат да му помогнат да стане по-силно и да функционира по-ефективно. Упражнението също поддържа артериите гъвкави, което позволява добър приток на кръв и нормално кръвно налягане. За да подобрите здравето на сърцето, сърдечната честота трябва да достигне 50 процента до 85 процента от нейния максимум по време на тренировки, в зависимост от това дали правите умерена или енергична тренировка.
Личният ви макс е 220 минус възрастта ви, така че с всяка изминала година ще намалява леко, според указанията на Американската сърдечна асоциация. По време на упражнения сърцето ви изпомпва по-бързо и по-трудно, за да увеличите притока на кръв към мускулите, а кръвното налягане се увеличава с увеличаване на сърдечната честота.
Единият ефект от упражнението обаче е, че след това може да понижи кръвното ви налягане. Спадът на кръвното налягане след тренировка се нарича хипотония след тренировка и е нормално систоличният ви брой (обикновено това е единственият засегнат) намалява с 5 до 20 милиметра живак или mm Hg и остава там с часове, според към изследвания, публикувани в броя за октомври-декември 2015 г. на списание „Хипертония“ .
Нещо повече, постоянните упражнения са един от начините да поддържате нормалното кръвно налягане да се повишава с остаряването и да поддържате постоянно високото кръвно налягане. За някои хора може да е всичко необходимо за контролиране на леко повишеното кръвно налягане. Насочете се към 30 минути през повечето дни от седмицата, препоръчва клиника Mayo.
Защо вашето прекъсване е толкова важно
За да се подобри здравето на сърцето по безопасен начин, трябва постепенно да намалите сърдечната си честота след упражнения. Всъщност според проучвания, публикувани онлайн през февруари 2017 г. в списанието за приложна физиология , възстановяването след упражнения е, когато се случват много от физическите ползи от упражненията. След упражнения сърдечно-съдовата ви система е в уникално състояние, различно както от почивка, така и от упражнения, като спадът на кръвното налягане е само един пример за това.
Охлаждането е важна част от този преход от упражнение към почивка. Ако спрете да спортувате внезапно, сърцето ви се забавя, намалява кръвообращението и кара кръвното налягане да пада твърде бързо, което може да доведе до виене на свят и дори припадък. Вместо това направете 5 до 10 минути лека активност, за да започнете постепенно процеса на нормализиране на системата си.
Когато кръвното налягане падне твърде ниско
Понякога кръвното ви налягане може да падне от очакваното след тренировка. Това може да се случи по различни причини.
Видът и продължителността на упражнението, колко вода губите чрез потта и дали упражнявате в жегата са фактори, които могат да доведат до спад на кръвното налягане. Рехидратацията, особено когато се упражнявате в горещи и влажни условия, може да ви направи по-малко уязвими, според доклада Hemodynamics of Hypertension .
Но ако кръвното ви налягане често спада, когато преминавате от легнало положение или седене или стоене, може да имате ортостатична или постурална хипотония. (Вземете кръвното си налягане и можете да видите спад от 120/80 на 100/70 в рамките на минути след промяна на позицията ви.)
Възрастта може да е причина за постурална хипотония. Когато седите или стоите, кръвта се отделя в краката - те действат като резервоари. „С напредване на възрастта системата, която изпраща обратно кръв, се забавя; тя не е толкова ефективна, колкото преди, така че може да се почувствате замаяни, докато се настройва“, казва Джон А. Осбърн, доктор по медицина, кардиолог, специализиран по хипертония и превантивна кардиология и медицински директор на Държавната сърдечна кардиология в Саутлейк, Тексас. Вашето охлаждане трябва да помогне на тялото ви да се приспособи.
Можете да изпитате постурална хипотония като страничен ефект от възникване на анемия, диабет или болест на Паркинсон. "Ако това се случи след упражнения, това може да е свързано с приема на лекарства за кръвно налягане, особено ако сте нови за него", казва д-р Осборн. Лечението плюс упражненията имат комбиниран ефект, като временно го свалят твърде ниско. "Може да отнеме време, за да намерим правилната доза", обяснява той. "Може да се наложи да оправите времето на деня, в което го приемате, и времето на деня, в което упражнявате, или да преминете към друго лекарство. Важно е да работите с вашия лекар, за да намерите правилната формула."
Ефектът може да бъде още по-изразен, ако приемате повече от едно лекарство, като АСЕ инхибитор и диуретик. Тази комбинация плюс естествения спад на кръвното налягане от упражнения може да ви остави замаяност и дори припадък. Това 5 - 10-минутно преустановяване след всяка тренировка става още по-важно, според Американския съвет за упражнения.
Редовното приемане на кръвното налягане е задължително. Може да не сте наясно с колебанията, ако нямате симптоми. "Използвайте монитор, който отива на горната част на ръката, а не на китката ви, за точност", казва д-р Осборн.
Други предупредителни признаци на паднало прекалено ниско кръвно налягане са:
- Чувства се светлоглав или объркан
- Замъглено виждане
- Слабост или умора
- гадене
Говорете с Вашия лекар, ако усетите някой от тези симптоми след упражнение.
Ако сте диагностицирани с постурална хипотония, винаги отделяйте време, когато сменяте позиции и задръжте фиксиран обект за баланс, препоръчва Michigan State University, защото виене на свят може да направи по-вероятно да падне. Избягвайте упражненията, които изискват бързо огъване и изправяне, йога пози, които са с главата под сърцето ви, и упражнения с бързи промени в стойката, като скачащи клякания или рапиди. Избягвайте бързо да преминавате от едно стоящо упражнение към седнало и обратно, например от клекове до седящи или лицеви опори до издувания.
Когато кръвното налягане спадне по време на упражнения
Това е проблем, тъй като може да е знак за някои видове сърдечни заболявания. Един от начините лекарите да проверят за това е с тест за бягаща пътека.
При нормални обстоятелства, кръвното ви налягане ще се повишава с упражненията, обикновено на стъпки от 20 mm Hg, в зависимост от интензивността на тренировката, и след това ще слезе надолу. "Колкото по-бързо се спуска, толкова по-добре се намирате във формата и колкото повече се забавя, толкова повече сте обезценени", обяснява д-р Осборн.
: Относно систолното и диастолното налягане по време на упражнения
Въпреки това кръвното налягане, което пада по време на стрес тест, може да бъде признак на тежко заболяване на коронарната артерия - запушвания във вашите артерии. Проучванията показват, че спад от 20 mm Hg по време на тренировка може да ви изложи на риск от сърдечно събитие, така че насоките на Американската сърдечна асоциация са да спрете тест за бягаща пътека, ако кръвното налягане падне дори с 10 mm Hg.
Изследователите също са открили, че повишението на систолното налягане може да бъде и предупредителен знак, ако е твърде малко - по-малко от очакваното увеличение с 20 mm Hg, което упражнението трябва да предизвика, показва проучване от май 2015 г. в Journal of the American Heart Association.
Признаците за ниско кръвно налягане по време на упражнения включват болки в гърдите и замаяност, припадъци и белези - когато зрителното ви поле стане бяло, казва д-р Осборн. Винаги спирайте веднага, ако усетите тези симптоми и се обадете веднага на вашия лекар.
