Въпреки че много хора мислят за отслабването като за физическо пътуване, това също отнема умствена и емоционална издръжливост. И както тялото ви може да се променя по пътя, така и вашата психика.
Както обяснява лицензираният психотерапевт Сара Мандел, RN, LCSW, умът и тялото са свързани и ако прекалим индексирането на едно от двете, можем да изгубим поглед как реагира другата половина. Или по-лошо, страданието.
„В храната има емоционален компонент, който може да повлияе на усилията на индивида да постигне целите си, в крайна сметка да има отрицателен ефект върху тяхното благосъстояние“, казва Мандел. Ето защо, според нея, когато се стремите да отслабнете, е важно да разпознаете всички емоционални привързаности, които може да имате към храната, и да вземете предвид основните емоционални проблеми, свързани с храненето и теглото ви.
Така че, докато правите промени в начина на живот и си поставяте здравословни цели за себе си, не забравяйте да обръщате внимание на думите, които използвате, за да опишете себе си и тялото си, както и на чувствата, които поникват, докато килограмите слизат.
Ето ръководство, което ще ви помогне успешно да се ориентирате в умствените и емоционални аспекти на отслабването.
1. Проверете как свързвате храната и чувствата
Може би, когато пораснахте, майка ви избягваше кошницата за хляб в ресторанта като чумата. И когато влязохте в пубертета, тя ви напомни, че въглехидратите се трупат на тегло и ви предложи да следвате преднината й, избирайки зеленчуци над макаронени изделия.
Въпреки че нашите семейства вероятно са добронамерени, що се отнася до съветите за храна, предразположенията на нашите родители карат много от нас да пораснат да мислят за храна от гледна точка на „добра“ или „лоша“. И Мандел казва, че повечето от нас дори не осъзнават, че носим тези етикети, тъй като сме интернализирали асоциациите от такава млада възраст.
Като възрастен човек обаче може да се прояви в вас, като избягвате цели категории питателни храни - въглехидрати, например - защото сте обусловили себе си да мислите, че са "лоши" за вас. За да се борите с това, образовайте се как тялото ви наистина използва тези храни и как те влияят на вашето здраве, казва Мандел. (Про съвет: въглехидратите не са врагът.) Ако това звучи като голямо начинание, може би е добра идея да работите с регистриран диетолог, който може да ви поднови основното хранене и да ви настрои със здравословно хранене, балансиран хранителен план.
2. Подарете си почивка, когато се плъзнете нагоре
През последните няколко седмици сте на върха на диетата си и сте я карали на фитнес поне три пъти седмично. Тръгвай ти! Но сега е рожден ден на приятел и вие наистина, наистина искате да имате няколко маргарита, за да празнувате. Въпреки това изпитвате изключителен срам да жадувате нещо, което може да ви отклони от пътя ви към отслабване.
Тези чувства са общи за много хора и особено за тези, които гледат на определени храни като на лукс. Подобно на сценария за етикетиране, споменат по-горе, Мандел казва, че подобно мислене може да доведе до обсесивно поведение и е по-интелигентно да си дадете почивка, а не да се полагате на вината. „Важно е да се разработят по-здравословни начини за преглед на храната, като се разпознаят чувствата, свързани с снизхождение“, казва тя.
За тази цел играйте игра със себе си: пиете ли някакви марги - тогава какво? Веднага ли наддавате теглото назад? Притеснявате ли се дали ще успеете да се върнете на правилния път, ако се подхлъзнете малко? Отговорът на тези въпроси замислено и честно може да ви помогне да се ориентирате в чувствата, които наистина предизвикват вашето безпокойство - и да премахне всички неоснователни притеснения.
3. Говорете, че не се чувствате лишени
Отслабването често означава изрязване на сладкиши и други висококалорични удобни храни, което може да доведе до чувство на лишения. А тези негативни мисли от своя страна могат да ни накарат да се чувстваме тревожни или депресирани, повишавайки риска от емоционално хранене.
Вместо да се предаде на този порочен цикъл, Анна Шафер Едуардс, регистриран стажант за семеен и семеен терапевт, предлага да поемете контрола над мислите си.
Например, Едуардс казва: „Представете си, че ви предлагат парче торта. Първата ви мисъл е:„ Изглежда вкусна и ще се чувствам щастлива, след като я изям “. Но можете да се научите как да мислите по различен начин. Да, тази торта е вкусна и ще се чувствам чудесно, ако я ям сега, но ще се чувствам толкова по-зле, след като съм я изяла. Това ще бъде краткосрочно удоволствие."
Запитайте се: струва ли си? Обучете ума си да отговори на този въпрос, преди да се ровите.
4. Напомнете си, че вашата стойност не се определя от скалата
Независимо дали става въпрос за диалог, който сте водили със себе си, или човек, който ви е внушил от тези от вашия кръг, много хора - и особено жените - са склонни да привържат чувството си за стойност към теглото си. Когато медиите представят „щастието“ и „красотата“ като „тънки“, лесно е да се загърнеш в този цикъл на негативното мислене, ако не пасваш на формата.
Когато се абонирате за тези убеждения, Мандел казва, че пътуването със загуба на тегло няма да бъде ефективно или приятно, тъй като ще се чувствате разочаровани, обезкуражени и немотивирани. „Хората, които изпитват лошо самочувствие и проблеми с теглото и телесния си облик, са по-склонни да имат симптоми на тревожност и депресия. Те могат да се обърнат към храна за комфорт, като използват храната като механизъм за справяне със стреса“, казва тя.
Това, което може да бъде полезно, е да промените мелодията си - буквално. Всеки път, когато започнете да се чувствате удряни, че сте загубили само един килограм тази седмица или че някой друг напредва по-бързо от вас, повтаряйте мантра на себе си. Това може да е нещо от рода на: „Красив съм такъв, какъвто съм и работя, за да бъда по-здрав.“ Целта е тези отрицателни мисли да се запазят и да ги заменят с положителни, любезни самостоятелни приказки.
5. Бъдете отворени с приятелите и семейството си
„Наличието на храна по време на събития или семейни събирания може да бъде трудно да се устои“, казва Едуардс. "Ако сте поканени на събитие, в което храната е основната атракция, можете да се обадите напред и да информирате, че може да не участвате в яденето на нещо, което ще наруши вашата диета, и да попитате, че не ви тласкат да ядете."
Това е ефективен начин да зададете граници и да останете социални, без да дералирате напредъка си. Най-важното е, че се настройвате за успех, за да постигнете целите си и да се чувствате добре в себе си в процеса.
