Упражненията поставят огромно напрежение върху тялото. Когато спортувате, разкъсвате мускулни влакна, които тялото трябва да поправи, за да ви направи по-силни. За да направите това, тялото ви трябва да има време да се възстанови. Тъй като тренировъчните програми варират по продължителност и интензивност, на някои спортисти им трябва повече време за възстановяване от други. Средният трениращ е добре, като взема един до три почивни дни в седмицата и не изисква възстановяване през цялата седмица. Въпреки това спортистите, които правят интензивни състезания за вдигане на тежести или дълги издръжливости, трябва да включват седмици за възстановяване в своя график.
възстановяване
Тялото не се засилва и не изгражда издръжливост, докато тренирате. Това е периодът след вашата тренировка, когато тялото ви прави всички тези важни промени. Жизненоважно е да дадете на тялото си този път да се поправи или фитнесът ви няма да се увеличи. Всъщност фитнесът ви вероятно ще плато или ще намалее, ако продължите да се напъвате без възстановяване. Правилното възстановяване означава почивка в деня след упорита тренировка или включване в много леки упражнения. Също така трябва да се храните здравословно и да се стремите да спите поне седем часа на нощ. Планирайте дни и седмици за възстановяване във вашата тренировъчна програма и не ги пропускайте.
Седмица за възстановяване
Седмицата на възстановяване дава на тялото повече време да се лекува и да се адаптира към новия физически стимул. Планирането на почивна седмица ще даде време на тялото ви да направи това, а също така ще ви помогне да се върнете към тренировката си по-силни и готови да предизвикате тялото си за пореден път. Много атлети за издръжливост завършват сезона си с почивна седмица, а много щангисти ще отнемат седмица от програмата си на всеки четири до осем седмици. Обичайно е също така, че бегачите и колоездачите имат седмица след маратон или век, докато телата им се възстановяват. Това им помага да преминат в следващия набор от тренировки и да поддържат ума си свежи и ангажирани със своя спорт.
Кога да се възстанови
Ако създавате тренировъчна програма, било то вдигане на тежести, кардио или комбинация от двете, насрочете поне един ден за възстановяване през седмицата си. Ако сте начинаещ, вземете две до три. Напредналите трениращи трябва да отнемат седмица в края на сезона или на всеки два до три месеца. Според д-р М. Дъг Макгуф, почивната седмица няма да има отрицателни последици за вашия фитнес и вместо това е изключително полезна за мускулния растеж и адаптацията. Консултирайте се с лекар или треньор, ако не сте сигурни кога да планирате възстановяването.
Overtraining
Когато спортистите не позволяват подходящо време за възстановяване, те рискуват да претренират. Симптомите на претрениране включват хронична умора, лошо настроение или депресия, повишен сърдечен ритъм в покой, проблеми със съня и намаляване на атлетичните показатели. Понастоящем тялото е по-уязвимо от инфекции и наранявания. Симптомите могат да бъдат тежки, затова е важно да се консултирате с вашия лекар по време на ранните признаци, за да намалите продължителността на времето за възстановяване.
