Мъртвият лифт е ключов силов тренировъчен ход, който бързо изгражда мускулна маса. Мъртвите повдигания включват вдигане на мряна, гири или гири от пода от положение на огъване, което ангажира множество мускули по целия път от долната част на краката до раменете. Когато се изпълняват неправилно обаче, задръжките могат да доведат до наранявания - особено на области като вътрешните слабинни мускули на бедрото.
Неправилна стойка
Вашата скелетна система дава на тялото ви структура и подкрепа. Когато сте в правилно подравняване, тази структура - с помощта на скелетните мускули - може да държи различни количества тегло, в зависимост от размера и силата ви, като разпределя тежестта по цялото тяло. Въпреки това, когато използвате неправилна стойка - например прекалено широка или прекалено тясна стойка или издърпване на щангата твърде далеч от тялото - можете да поставите прекалено голям стрес върху определени зони; а именно мускулите на слабините ви, което води до нараняване.
Прекалено голямо тегло
Поставянето на прекалено голяма тежест върху мряната при извършване на мъртво повдигане също може да допринесе за нараняване на слабините. Вашите вътрешни мускули на бедрото могат да поемат различно тегло, в зависимост от фактори като вашето физическо състояние и текуща мускулна маса. Това означава, че има и различна граница за това колко тегло могат да понесат мускулите. Ако поставите прекалено голяма тежест върху мряната, на мускулната тъкан на слабините ви възниква прекомерно съпротивление, което може да издърпа или разтегне мускулите извън техните възможности. Това може да доведе до напрежения и в редки случаи може да доведе до сериозно разкъсване на мускулите.
лечение
Едно основно лечение за болки в мускулите на слабините е комбинация от лед и почивка. Прилагането на лед върху слабините мускули може да помогне за намаляване на подуването, за да насърчи заздравяването, както и да помогне за тъпа болка в мускулите. Отпускането на зоната помага да се предотврати появата на повече щети и позволява на мускула да заздравее и укрепи. Вторият път на лечение включва лекарства за болка без рецепта. Както ацетаминофен, така и нестероидни противовъзпалителни средства - като аспирин, напроксен или ибупрофен - могат да се използват за намаляване на болката в слабините.
Предотвратяване
Можете да предотвратите наранявания в слабините по няколко начина, когато използвате вдигания като част от вашата тренировка. Първо, помолете специалист, който да ви научи на правилната форма за вдигане на крака. Професионалист, като сертифициран треньор, може да наблюдава вашата форма и да вижда неща, които не можете, и може да коригира проблеми с позата или техниката, които често водят до слаби или други мускулни наранявания. Започнете с по-ниско тегло и надградете с по-големи суми при вдигане на тежести. Това дава време на мускулите да се приспособят и изгражда необходимата сила за предотвратяване на по-нататъшни наранявания. Укрепването на петте основни аддукторни мускули в областта на слабините чрез други упражнения - включително пектинеуса, аддукторния бревис, аддукторния лонус, грацилиса и аддукторния магнус - също може да помогне за предотвратяване на наранявания в слабините.
