Имате трудно строителна маса? Качественото натрупване на тегло може да е точно това, което трябва да пробиете през плато и да сложите мускули. С високо съдържание на калории и въглехидрати, масовите производители осигуряват енергия, ускоряват възстановяването след тренировка и поддържат атлетичните постижения.
Внимавайте обаче, че в крайна сметка можете да натрупате мускули и мазнини. Тези добавки могат да се похвалят с хиляди калории, така че не са най-добрият избор за тези, които се опитват да натрупат постна маса. GNC's Weight Gainer 1850, например, осигурява огромни 1490 калории на порция.
Бакшиш
GNC's Weight Gainer 1850 може да ви помогне да изградите маса и сила, когато се консумирате като част от балансираната диета. Мускулният растеж изисква калориен излишък. Консумацията на твърде много калории обаче може да доведе до натрупване на мазнини. Като спортист или фитнес, искате да изградите мършав мускул с малко или никаква мазнина. За целта е важно постепенно да увеличавате приема на калории.
Weight Gainer 1850 осигурява 1490 калории на порция (три лъжички). Започнете с една лъжичка на ден, измервайте напредъка си и коригирайте съответно дозировката. Вземете тази добавка преди и / или след тренировка, за да извлечете изцяло ползите от нея и да сведете до минимум натрупването на мазнини.
Защо не наддавате на тегло
На някои хора им е лесно да изграждат маса и сила. Някои са склонни да наддават лесно. Други могат да ядат всичко на виждане, без да спечелят килограм. Всичко се свежда до вашия телесен тип.
Терминът "соматотип" е въведен от д-р У. С. Шелдън през 40-те години. Тя обхваща трите основни типа на тялото, а именно „ектоморф“, „ендоморф“ и „мезоморф“. Всеки соматотип има специфични характеристики или физически черти.
Ендоморфите например имат средно голяма костна структура и по-кръгло гладко тяло. Те са предразположени към наддаване на тегло, диабет и сърдечни заболявания, както отбелязва Американският съвет по упражнения. Тези хора са чувствителни към инсулин и въглехидрати, което може да затрудни поддържането на здравословно тегло.
Мезоморфите, от друга страна, са естествено мускулести и имат средна костна структура. Помислете за онези известни културисти и фитнес модели с мъничка талия, широки рамене и стройни мускули. Тези, които попадат в тази категория, намират лесно да натрупат маса, но също така са склонни да наддават на тегло.
В противоположния край са ектоморфи. Тези хора имат бърз метаболизъм, така че увеличаването на теглото рядко е проблем. По принцип те са високи и кльощави, с малки кости и стави. Недостатъкът е, че имат проблеми с натрупването на маса, въпреки че се хранят с добре закръглена диета.
Малко неща са по-разочароващи от това да не успеете да постигнете фитнес целите си след месеци тренировки и чисто хранене. Ако сте ектоморф, тялото ви е много ефективно при използване на енергия, така че изгаря повече калории, отколкото приемате. Разбира се, можете да пиете от нежелана храна и бисквитки, за да увеличите приема на калории, но в крайна сметка ще натрупате мазнини, а не постна маса.
Всъщност Американският съвет за упражнения посочва, че някои ектоморфи имат доста много телесни мазнини, въпреки стройния си вид. Следователно адекватното хранене е задължително. Повишаването на теглото може да улесни увеличаването на приема на енергия и все пак да се храните чисто .
Как работят масовите печалби?
Наред с протеиновия прах, масовите гейнери са едни от най-популярните спортни добавки на пазара. Тяхната роля е да увеличат приема на калории, за да можете да изградите мускули и сила. Когато се използват като част от балансираната диета, те могат да помогнат за подобряване на атлетичните показатели и улесняване на възстановяването на мускулите.
Загубата на мазнини изисква калориен дефицит, което означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Хипертрофията (мускулен растеж), от друга страна, изисква постоянен калориен излишък, както се съобщава в преглед от юни 2017 г., публикуван в Журнала на Международно общество за спортно хранене .
Поддържането на калориен излишък улеснява анаболните процеси, които поддържат растежа на мускулите и помага на тялото ви да бъде в крак с нуждите на силовите тренировки. Колко допълнителни калории са ви необходими, зависи от вашето ниво на фитнес, цялостната диета и целите на тренировките.
За съжаление, увеличаването на приема на енергия не е толкова лесно. Ако сте ектоморф, може да се окажете, че се храните за двама, без да видите никакви резултати. Точно тук масовите печалби могат да помогнат.
Тези добавки са с високо съдържание на протеини и въглехидрати. И двете хранителни вещества играят ключова роля в атлетичните показатели и хипертрофията. Всяка осигурява 4 калории на грам.
Протеинът подпомага растежа и възстановяването на мускулите, докато въглехидратите са единствените хранителни вещества, които могат да се метаболизират достатъчно бързо, за да осигурят незабавна енергия по време на тренировки с висока интензивност. Освен това въглехидратите помагат за попълване на запасите от мускулен гликоген, което от своя страна може да подобри работата при упражнения.
Не всички масови печалби обаче са създадени равни. Някои съдържат нискокачествен протеин, рафинирани въглехидрати, изкуствени аромати и добавки, които могат да повлияят на здравето ви в дългосрочен план. Weight Gainer 1850 е един от най-високо съдържание на калории и прости захари.
Факти за повишаване на теглото 1850 хранене
GNC's Weight Gainer 1850 вече не се предлага в САЩ. Въпреки това, все още можете да го закупите онлайн от други страни, като Филипините. GNC съобщава, че всяка порция (три лъжички) осигурява следните хранителни вещества:
- 1490 калории
- 50 грама протеин
- 316 грама въглехидрати
- 102 грама захар
- 3 грама фибри
- 2, 5 грама мазнини
Освен това може да се похвали със значителни количества калций, желязо, витамин А и витамин С. Богат на протеин, може да помогне за увеличаване на мускулния размер и сила.
Според преглед от юли 2017 г., представен в Британското списание за спортна медицина , протеиновата добавка стимулира хипертрофията и може да индуцира повишаване на силата, когато се комбинира с тренировки за съпротива. Повече обаче не е непременно по-добро. Изследователите са открили, че приемът на протеин по-голям от 1, 6 грама на килограм телесно тегло на ден не е довел до допълнителни подобрения в мускулната маса или силата.
GNC's Weight Gainer 1850 съдържа повече протеин, отколкото типичен протеинов прах. Това обаче не означава, че работи по-добре или по-бързо. Ако диетата ви вече е с високо съдържание на протеини, може да не забележите промени по отношение на увеличаването на мускулите и силата.
Това, което отличава този продукт е високото му съдържание на калории и въглехидрати, което може да работи за или срещу вас. Ако ядете твърде много калории и въглехидрати, без да ги изгаряте чрез упражнения, тялото ви ще ги съхранява като мазнини.
Освен това GNC's Weight Gainer 1850 съдържа прости въглехидрати от твърди частици от царевичен сироп, малтодекстрин, фруктоза и декстроза. Тези захари могат да ви изложат на риск от диабет и други хронични заболявания, според преглед от ноември 2016 г., публикуван в списанието Nutrients .
Както отбелязват изследователите, добавените захари не трябва да надвишават 20 процента от калориите, консумирани ежедневно. Някои захари, като фруктоза, са свързани със затлъстяване, високо кръвно налягане, повишени триглицериди, неалкохолно мастно чернодробно заболяване и възпаление.
Как да го използвате безопасно
Според GNC, Weight Gainer 1850 е добър избор за любителите на фитнес залата и тези, които се опитват да наддават на тегло. Съставките му обаче са под въпрос. Ако добавите мляко (както препоръчва производителят), калориите ще се натрупат.
Преди да започнете да използвате този продукт, преценете цялостната си диета. Определете текущия си прием на енергия и след това се опитайте да разберете колко допълнителни калории са ви необходими, за да натрупате тегло.
Внимавайте, че един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории. Консумацията на твърде много калории ще доведе до натрупване на мазнини. Ако сте като повечето хора, които търсят фитнес, искате да натрупате маса, като същевременно сведете мазнините до минимум.
За целта увеличете приема на калории постепенно. Консумирайте допълнителни 500 калории на ден в продължение на седмица или две и следете напредъка си. GNC's Weight Gainer 1850 има 1490 калории на порция, но това са три лъжички. Започнете с една лъжичка на ден и увеличете дозата, ако е необходимо.
Следете цялостната си диета. Натрупването не е оправдание да хапнем сладолед и други вкусотии. Спортните добавки, включително GNC на тегло Giner 1850, са предназначени да допълнят вашата диета. Ако ежедневните ви хранения се основават на нежелана храна, килограмите ще се натрупат. Тези килограми обаче ще се състоят от мазнини, а не от мускули.
В идеалния случай, вземете тази добавка преди и / или след като ударите фитнес залата. По този начин тялото ви ще използва допълнителните въглехидрати за енергията и възстановяването на мускулите, а не да ги съхранява като мазнини.
