Почти 20 процента от мъжете, които са се опитвали да отслабнат, са опитвали добавки за отслабване, според проучване, публикувано в затлъстяването през април 2008 г. Въпреки че има ограничени доказателства за някои добавки за отслабване, доказателствата не са убедителни, отбелязва статия за преглед, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition през 2004 г. Говорете с лекар, преди да приемате тези добавки, тъй като те могат да имат неблагоприятни ефекти и да взаимодействат с определени лекарства.
Кофеин съдържащи добавки
Кофеинът може да помогне при загуба на тегло, като леко повиши метаболизма и разграждането на мазнините. Примери за добавки, съдържащи кофеин, включват екстракт от зелено кафено зърно, екстракт от зелен чай, йерба мате, гуарана и кола ядки. Дози над 400 милиграма на ден могат да причинят повръщане, треперене, нервност и необичайна сърдечна честота. Центърът за наука в обществен интерес прегледа шест проучвания за кофеин и загуба на тегло и определи, че няма достатъчно доказателства, за да се препоръчат добавки, съдържащи кофеин, тъй като някои проучвания показват малък положителен ефект, а други не показват ефект.
Бели бъбречни зърна
Белият бъбрек може да попречи на абсорбцията на въглехидрати и по този начин да увеличи загубата на тегло донякъде. Потенциалните странични ефекти включват метеоризъм, главоболие, запек и меки изпражнения. Прегледна статия, публикувана в Nutrition Journal през 2011 г., установи, че вещество в белия фасул може да помогне за подобряване на загубата на тегло и ограничаване на шиповете на кръвната захар поради инхибиращия му ефект върху абсорбцията на въглехидратите.
Пируват и CLA
Пируватът може да увеличи разхода на енергия и разграждането на мазнините, но може също да причини газове, диария, подуване на корема и намаляване на полезните нива на липопротеини с висока плътност. Статия за преглед, публикувана в списанието за затлъстяване през 2011 г., установи, че пируватът може да помогне за увеличаване на загубата на тегло и загуба на телесни мазнини, но са необходими по-големи, дългосрочни изследвания, за да се провери този ефект.
Конюгираната линолова киселина може да помогне за насърчаване на разграждането на мазнините, но също така може да причини диария, запек, разстроен стомах и коремна болка. Статията за преглед на Journal of Obesity от 2011 г. отбелязва, че макар че не всички проучвания показват увеличение на загубата на тегло с добавка на CLA, някои от тези, които не увеличават загубата на тегло, увеличават загубата на телесни мазнини.
Хитозан и хром
Хитозанът може да блокира усвояването на някои диетични мазнини, но също така може да причини запек, метеоризъм, лошо храносмилане, киселини, подуване на корема и гадене. Докато добавката на хитозан не намалява усвояването на мазнини при жени в проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация през януари 2005 г., то леко намалява усвояването на мазнини при мъжете. Ефектът обаче беше много малък и възлизаше на около килограм загуба на тегло на всеки седем месеца.
Хромът може да помогне за ограничаване на желанието и глада, така че да ядете по-малко, както и да насърчава загубата на мазнини и увеличаването на мускулите. Потенциалните странични ефекти включват запек, гадене, копривна треска, повръщане, воднисти изпражнения, главоболие и слабост. Статията за преглед на American Journal of Clinical Nutrition от 2004 г. отбелязва, че изглежда, че хромовият пиколинат леко увеличава загубата на тегло в сравнение с плацебо, но не толкова като леко намаляване на калориите.
По-здравословно отслабване
Добавките за отслабване сами по себе си няма да направят голяма разлика в отслабването. Дори по-ефективните добавки може да ви помогнат само да загубите около килограм или около месец. Ако наистина искате да отслабнете и да го задържите, трябва да спазвате балансирана, намалена калорийна диета и да увеличите физическите си упражнения, тъй като това подкрепят доказателствата в момента, показва проучване, публикувано в Obesity Reviews през февруари 2015 г. поне 1200 калории на ден и отслабнете със скорост от около 1 до 2 килограма на седмица. Нарежете калориите, като ядете по-малко храни с високо съдържание на мазнини, захар и натрий, вместо това ядете повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
