Разработката може да ви помогне да хвърлите няколко килограма, за да изградите идеалната си физика, но не се заблуждавайте, че самото упражнение може да доведе до загуба на тегло. Ще увеличите значително шанса си да отслабнете, ако направите и здравословни промени в диетата си. Освен приемането на храна настрана, редовният баланс на аеробни упражнения и силови тренировки са ключови за отслабването.
Вземете движение за отслабване
Трудно е да преживеете здравословна загуба на тегло без редовни аеробни упражнения. Честотата, с която изпълнявате този тип тренировки, зависи от свободното ви време, но минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност могат да ви насочат към отслабването. За да изпитате по-бързи резултати обаче се ангажирайте с поне 300 минути аеробни упражнения. В идеалния случай трябва да се запознаете с това ръководство за не повече от пет дни, за да оставите няколко дни за почивка. Тази форма на упражнения може да включва ходене, джогинг, танци, скачане на въже, плуване, туризъм и колоездене.
Увеличете шансовете си за отслабване
Силовите тренировки са подценен инструмент в пътуването ви за отслабване. Укрепвайки мускулите си, можете да увеличите скоростта, с която тялото ви изгаря калории през деня. Отделете две до три седмични тренировки за силни тренировки и избягвайте да тренирате едни и същи мускули в последователни дни. Насочете всичките си основни мускулни групи чрез упражнения със свободна тежест, упражнения за телесно тегло или използване на машини с тежести.
