Плодовете съставляват съществена част от балансираната диета и той трябва да бъде основен в плановете ви за хранене MyPlate, когато се опитвате да отслабнете с корема или да намалите теглото си. Точно от колко плодове се нуждаете зависи от вашата възраст и пол, но трябва да се стремите към 1, 5 до 2 чаши всеки ден, според указанията на USDA SelectMyPlate.gov.
Въпреки че плодовата диета за загуба на мазнини в корема може да звучи примамливо, не забравяйте, че нито една храна не топи корема мазнини. И е невъзможно да отслабнете само от корема, вместо от цялото си тяло, но някои плодове са особено богати на хранителни вещества, които помагат при загуба на мазнини.
Плодове за загуба на мазнини в корема
Когато се опитвате да отслабнете, плодовете предлагат хранителни вещества, които могат да помогнат. Те са особено богат източник на диетични фибри, специален вид въглехидрати. Фибрите помагат да ви запълнят, но не се разграждат на калории, така че ви помага да се чувствате удовлетворени след хранене, без да увеличавате приема на калории.
Просто яденето на диета, по-богата на фибри, е достатъчно, за да предизвика значителна загуба на тегло, показва проучване от 2015 г. от Annals of Internal Medicine. В чаша малини или къпини има 8 грама фибри, което е просто срамежливо на една трета от дневната стойност. Ягодите също предлагат значително количество фибри - 3 грама, или 13 процента от дневната стойност, на чаша.
Отслабнете с ябълки
Посетете ябълките като плод, подходящ за отслабване. Седемгодишно хранително проучване, публикувано в списанието за хранене през 2015 г., разгледа диетите на повече от 13 000 деца и юноши и установи, че ябълките са свързани с по-нисък риск от затлъстяване.
Ябълките също се предлагат с диетични фибри, въпреки че ще получите най-много фибри, ако оставите кожата на. Голяма ябълка, с кожа, има 5 грама фибри - 22 процента от дневната стойност - което е два пъти повече от фибрите, открити в голяма ябълкова кожа. И тъй като ябълките пътуват добре, те могат да ви помогнат да се придържате към диетата си - ако носите такава в чантата си, винаги ще имате здравословна закуска под ръка, така че е по-малко вероятно да се насочите към автомата, за да угасите неочаквано глад.
Закуска към портокали и цитруси
Повечето плодове и зеленчуци предлагат малко витамин С, но цитрусовите плодове са особено богати източници. Получаването на достатъчно витамин С е важно за загубата на мазнини, тъй като изглежда, че играе роля при изгарянето на мазнини, когато тренирате. Едно проучване от 2006 г., публикувано в Nutrition & Metabolism, съобщава, че ниските нива на витамин С могат да намалят количеството на мазнините, които изгаряте по време на аеробни упражнения с 25 процента. Коригирането на нивата на витамин С обаче може да възстанови нормалното изгаряне на мазнини по време на тренировка.
Един голям портокал има 163 процента от дневната стойност на витамин С, докато половин голям грейпфрут осигурява 95 процента от дневната стойност. Дори по-малките цитрусови плодове имат значително количество витамин С. Един голям мандарин например осигурява 53 процента от дневната стойност.
Ядене на плодове за намаляване на теглото
Докато определени плодове са с по-голямо съдържание на хранителни вещества, които са полезни за загуба на мазнини, в сравнение с други, най-важното е да ядете много плодове и зеленчуци, период. Простото ядене на повече плодове и зеленчуци понижава риска от затлъстяване, отбелязва проучване от 2015 г., публикувано в PLoS One.
Добавете шепа нарязани плодове към вашата овесена каша - опитайте микс от нарязан портокал и червена боровинка или ябълки и ягоди - или добавете шепа плодове към любимата си салата. Добавете нарязани плодове към сандвичи - тънко нарязаната ябълка работи добре в сандвич с пуйка, докато нарязаното грозде може да добави сладост на пилешката салата - или да се насладите на пресни или замразени плодове сами.
Имайте предвид, че единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Въпреки че плодът е здравословен, яденето на няколко чаши от него всеки ден ще се добавя. Практикувайте контрол на порциите, така че да не ядете повече от приема на плодове, препоръчан от USDA SelectMyPlate.com за вашата възраст и пол, и се придържайте към диета, контролирана с калории, за да загубите мазнините си в корема.
