Има два основни типа женски форми на тялото; ябълката и крушата. Ако натрупате тегло в гърдите и корема, имате форма на ябълка. Жените, които наддават на тегло в бедрата и бедрата, имат форма на круша. Макар че нито един от двата вида не прави по-лесно отслабването, тези с фигури с форма на ябълка са изложени на по-голям риск от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Въпреки че запазвате основната форма, с която сте родени, здравословната диета и редовното упражняване са ключовете за загуба на телесни мазнини и поддържане на добро здраве при жените с форма на ябълка.
Етап 1
Променете хранителните си навици, за да отслабнете. Това е един от най-важните аспекти на подрязването на фигура с форма на ябълка. Отървете се от нежеланите храни и празните калории в килера и хладилника си. Това включва тарталети, бисквитки, картофени чипсове, хот-доги, сода и алкохол. Заменете ги с постни източници на протеини като пуйка и риба, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 2
Променете честотата, с която консумирате храненията си. Вместо конвенционалните две или три големи хранения на ден, разделете ги на пет или шест хранения, изядени на всеки два до три часа. Това не само обогатява метаболизма ви, за да изгорите повече калории, но също така намалява апетита ви, ограничава желанието и стабилизира нивата на кръвната захар и инсулин, за намален риск от съхранение на телесни мазнини.
Стъпка 3
Включете аеробни тренировки в режима на тренировка. Това ще помогне да отрежете тази мазнина около гърдите и корема. Опитайте упражнения като елиптични тренировки, ски бягане, бягане и бързо ходене поне 45 минути всеки ден, пет дни в седмицата.
Стъпка 4
Отслабнете по-бързо с интервални тренировки. Вървете с нормално оживено темпо до пет минути, за да се затоплите, а след това прекъснете в по-бърза разходка или лека джогинг до две минути. Възобновете нормалния си бърз темп и след това редувайте двете до края на разходката си. Това трябва да се прави на стъпки от една до три минути за общо 20 до 30 минути на сесия. Можете също така да програмирате своя елиптичен треньор, за да произвежда автоматично интервали по време на разпределеното време за тренировка.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
