Това, което консумирате веднага след тренировката, влияе пряко върху резултатите и възстановяването ви. Когато се консумирате в рамките на час след тренировката, комбинация от протеини и въглехидрати помага на тялото ви да започне процеса на ремонт и зареждане с гориво. Въпреки че целите храни могат да бъдат полезни, не винаги имате порция пиле и кафяв ориз във вашата фитнес чанта. Напитката за възстановяване на мускулите е много по-удобна, що се отнася до храненето след тренировка.
Възстановяване след упражнение
Консумираните след упражнения въглехидрати помагат за зареждане на гликогена или енергията, запазени в мускулите ви. Това е особено вярно, ако току-що сте направили дълъг кардио издръжливост, като например бягане на 10 мили или сте прекарали няколко часа в колоездене; Обучението за съпротива обаче може също да изчерпи запасите на енергия. Сервирането на протеин също подпомага възстановяването, като осигурява аминокиселини за улесняване на заздравяването на разкъсвания на микро мускулни влакна, които се появяват по време на упражнения. Когато тези влакна се регенерират, те стават по-силни и по-плътни, което се превръща в по-голяма физическа сила и мускулест. Консумирането на протеини след тренировка пречи на тялото да изпадне в отрицателен протеинов баланс, при което разграждането на протеина надвишава количеството протеин, регенериран за растеж на мускулите.
Защо напитки?
Напитките за възстановяване на мускулите осигуряват незабавно лесно усвоима доза протеин и въглехидрати на работещите мускули. Предварително опакованите напитки или протеинови прахове, които смесвате с вода, не се нуждаят от хладилник, което ги прави по-преносими от много цели храни. Ако сте склонни да се чувствате скромни след тежка тренировка, може да предпочитате да отпивате напитка за възстановяване, а не да ядете твърда храна. Когато консумирате въглехидрати и протеини в течна форма, тялото ви лесно обработва хранителните вещества, което означава, че клетките ви получават храненето по-целесъобразно.
Кога да има такъв
Не се нуждаете от напитка за възстановяване на мускулите след всяка тренировка. Леките упражнения, като бързо ходене или градинарство, не изискват допълнително хранене след тренировка. Ако току-що проведохте 60-минутна сесия с интервали от време на време, издържате на двучасово каране на колело или вдигнахте големи тежести за 45 минути или повече, вероятно ви се дължи напитка за възстановяване. Опитайте се да консумирате тази напитка възможно най-скоро след тренировката си, особено ако не сте яли няколко часа. Проследявайте питието си за възстановяване на мускул час-два по-късно с пълноценно, балансирано хранене, което съдържа постно протеин, пълнозърнести храни и зеленчуци.
Какво да търсите
Напитка за възстановяване на мускулите, която съдържа между 15 и 20 грама протеини и приблизително 30 грама въглехидрати, е достатъчна след тренировка. Отидете с предварително смесена версия или направете своя собствена, като смесите плодовете и протеиновия прах с мляко, вода или сок. Международното дружество за спортно хранене казва, че суроватъчният протеин е вашият най-добър избор за протеинова добавка след тренировка, тъй като осигурява пълен набор от необходими аминокиселини и бързо усвоява, но соята, казеинът или яйчният протеин са възможни алтернативи.
