Вашият компютър мускул не е политически коректен. Вместо това PC означава pubococcygeus. Този мускул понякога е известен като мускула на тазовото дъно, защото поддържа пикочния мехур, червата, а при жените и матката. PC мускулът е част от група мускули, които могат объркващо да се наричат мускули на тазовото дъно: Пикочния мехур, мускулите на сфинктера и PC мускулите.
Укрепване на вашия компютър мускул с упражнения, известни като Kegels, кръстен на разработчика, д-р Арнолд Кегел, е от полза както за жените, така и за мъжете. Но преди да можете да укрепите вашия компютър мускул, трябва да го намерите и да се обучите съзнателно да го контролирате.
Етап 1
Седнете или застанете в тоалетната и уринирайте. Опит за спиране на потока на урина; това активира компютърния мускул. Не трябва да спирате често урината си в средния поток, но е добре да опитате веднъж или два пъти да локализирате компютърния си мускул.
Стъпка 2
Представете си, че се опитвате да се предпазите от спукване на вятър. Това е поредната инстинктивна употреба на компютърния мускул. След като идентифицирате какво е чувството да свиете мускула на компютъра, ще можете да практикувате умишлено да го свивате.
Стъпка 3
Поставете върха на един пръст във вагината си, за жени или ануса си за мъже или жени. Практикувайте да стискате компютърния си мускул, като използвате някоя от предложените по-горе визуализации, докато не почувствате свиване около пръста си. Това потвърждава, че сте намерили своя компютър на мускула.
Стъпка 4
Изпразнете пикочния си мехур и седнете или легнете. MayoClinic.com препоръчва да усъвършенствате контрола си върху компютърния мускул, като свивате мускула в продължение на пет секунди, като работите до общо четири или пет 10-секундни контракции, с 10 секунди почивка между всяка контракция. Това е най-основната форма на Кегелс.
Бакшиш
Kegels може да бъде полезен компонент за терапия за жени с постоянни проблеми, достигащи оргазъм, както е публикувано на MayoClinic.com. Други потенциални ползи от правенето на Kegels включват предотвратяване и намаляване на континенцията на урината и при двата пола и предотвратяване на пролапса на тазовите органи. Според SexInfo Online, упражненията на Кегел могат да доведат до по-силна ерекция, по-мощна еякулация и по-интензивни оргазми при мъжете.
