Упражненията за ловкост могат да ви помогнат да придобиете по-добър контрол върху тялото си и неговите движения, като премествате способността си да променяте посоките бързо и ефективно, без да жертвате скорост или баланс.
Въпреки че това обикновено се прави от спортисти, за да се подобри тяхното представяне, упражненията за пъргавина могат да се извършват и от неатлети, за да подобрят баланса си или просто да добавят разнообразие към обичайната си фитнес рутина. Има много примери за упражнения за ловкост, които да опитате, и включването на няколко в редовната ви рутина може да ви помогне да постигнете тези ползи.
Упражнения за ловкост на стълбата
Един от начините да повишите своята ловкост е с формиране на стълба, която можете да закупите като част от екипировка за упражнения или да създадете своя собствена с лента или боя за пръскане. Ако направите самата стълба, поставете „стълбовете“ на разстояние 1 до 2 фута, за да можете лесно да стъпвате и излизате от тях. Опитайте странично разместване на стълбата, като застанете отстрани на квадрат в единия край на стълбата.
Влезте в атлетична позиция, като леко наведете коленете си; след това бързо разбъркайте по дължината на стълбата, като се движите от квадрат до квадрат. След като стигнете до края, разбъркайте обратно до изходна позиция. Този тип странично движение кара тялото ви да се движи по различен начин, а бързата смяна на посоката, когато достигнете края на страничната, също работи за повишаване на пъргавината.
Опитайте конусни тренировки
Шишарките са универсална част от екипировката, която може да бъде настроена в различни форми за упражнения за пъргавина. С няколко конуса, поставени на два реда, можете да пускате зигзагови тренировки, за да насочите ловкостта. Поставете шишарките на около 2 фута един от друг; след това опитайте напред зигзаг, като пускате вътре и навън в зигзаг модел по един ред конуси.
Опитайте едно и също упражнение в обратен ред за назад зигзаг или използвайте и двата реда конуси за страничен зигзаг. Всички тези движения работят на вашата скорост, бързо спиране и бързи промени в посоката.
Правете разбъркване на партньори
За това упражнение за ловкост ще ви трябва приятел, но ползата е, че няма да можете да предвидите в коя посока ще се движите или кога, което ви принуждава да реагирате още по-бързо. При разместване на партньора партньорът ви извиква изстрелите, като ви казва в коя посока да се движите - наляво, надясно, напред или назад.
Приемете атлетична позиция, докато чакате партньорът ви да ви каже в коя посока да започнете. След като го направи, разбъркайте бързо по този начин, като слушате следващата си щека. Опитайте се да не кръстосвате краката си, докато разбърквате, и реагирайте възможно най-бързо на посоката му.
Добавете Спирални спринтове
Backpedal спринтовете трябва да се извършват от хора, които вече имат някакво ловко обучение, тъй като те изискват малко повече умения. За да ги направите, определете начална и финална линия, която е на няколко крачки един от друг, или настройте конуси, които да обозначават линиите. От стартовата линия спринт напред към финалната линия, спиране рязко и след това бързо върнати обратно към началната линия.
Поддържайте пълна скорост по време на упражнението, с експлозивни стартове и бързи стопове. Backpedal спринтовете също могат да бъдат направени по-предизвикателни с дълга лента за съпротивление, която можете да прикрепите към себе си с колан. Закрепете другия край на неподвижен обект, за да създадете съпротива по време на спринтната част на упражнението.
